S dietou a fitness programem je lepší začít pomalu a opatrně.Obrázek: Iryna Imago/iStock/GettyImages
Tři týdny nepředstavují mnoho času na to, abyste zhubli, a rozhodně to není dost času na to, abyste si vytvořili nové zdravé stravovací návyky, které vám vydrží po celý život. Pokud však nutně potřebujete shodit kila za 21 dní – třeba kvůli speciální události, která se koná jednou za život – máte k dispozici několik strategií, které vám pomohou včas zeštíhlet. Množství váhy, které nakonec shodíte, bude záviset na tom, jakou strategii zvolíte.
Diety pod lékařským dohledem
Pokud máte zdravotní důvod, který vysvětluje vaši naléhavou potřebu zhubnout, můžete se podle University of Texas-Southwestern Medical Center zapsat do programu diety pod lékařským dohledem. Tyto programy, které obvykle provozují univerzity nebo velká lékařská centra, obvykle používají tekutou dietu, která se skládá z přibližně 800 kalorií každý den. Jejich součástí je také poradenství, jehož cílem je pomoci vám změnit životní styl a řešit především příčiny vaší nadváhy. Pokud vaše tělo běžně spaluje asi 2 000 až 2 500 kalorií denně, můžete zhubnout až 10 kg. za 21 dní při tomto typu diety.
Nízkosacharidová dieta
Nízkosacharidové diety zpočátku dobře fungují, aby vám pomohly rychle zhubnout – podle lékařského centra Marylandské univerzity máte ve skutečnosti tendenci shazovat kila rychleji při nízkosacharidovém stravovacím programu než při nízkotučném typu diety. Například v první fázi populárního Atkinsova dietního programu mohou účastníci denně sníst maximálně 20 g sacharidů – a poměrně běžně dochází k úbytku hmotnosti o 5 kg. týdně u lidí, kteří dietu pečlivě dodržují. Pokud tedy budete tento typ nízkosacharidové diety dodržovat 21 dní, můžete potenciálně zhubnout až 15 kg. Buďte však opatrní, protože vědci ještě nedokončili vyhodnocování dlouhodobých účinků velmi nízkosacharidové diety.
Dieta a cvičení
Podle Kolumbijské univerzity může mít jednoduchá změna stravy – nahrazení mrkvových tyčinek bramborovými lupínky – překvapivě rychlý účinek na vaši váhu, stejně jako zavedení nového cvičebního programu. Ačkoli je nepravděpodobné, že byste se dočkali výsledků ve stylu Atkinsova hubnutí o 15 kg. za 21 dní, pokud jen začnete jíst zdravěji a cvičit, jisté výsledky uvidíte – a budete schopni si je snadněji udržet. Pokud ze svého běžného jídelníčku vyškrtnete 400 kalorií denně a dalších 400 kalorií každý den spálíte díky nové fitness rutině, zhubnete asi 5 kg. za tři týdny.
Úvahy
Podle Kolumbijské univerzity je skutečně lepší začít s dietou a fitness programem pomalu a opatrně, než do něj skočit oběma nohama. Tímto způsobem riskujete méně zranění a také snižujete pravděpodobnost, že v programu vyhoříte dříve, než uvidíte skutečné výsledky. Je možné zhubnout až 15 kg. za 21 dní, ale je pravděpodobnější, že si váhu udržíte, pokud zhubnete jen asi 5 kg. Bez ohledu na to, jakou metodu hubnutí si vyberete, před zahájením jakéhokoli programu proberte své plány a svůj aktuální zdravotní stav s lékařem.