Čtyři kila za dva týdny se nemusí zdát mnoho, ale může to mít vliv na to, jak se cítíte.Obrázek: Westend61/Westend61/Getty Images
Do dovolené na pláži zbývají dva týdny a vy chcete shodit nějaké to kilo, než si obléknete plavky. Existují sice diety, které tvrdí, že vám pomohou rychle zhubnout, ale obvykle nejsou nejbezpečnější a nakonec většinu váhy získáte zpět stejně rychle, jako jste ji ztratili. Při zdravém tempu 2 kg týdně můžete zhubnout 4 kg za dva týdny. Před zahájením krátkodobého plánu hubnutí se poraďte se svým lékařem a proberte s ním své specifické dietní potřeby a cíle hubnutí.
Čtyři kila za dva týdny
Jedna libra tuku má 3 500 kalorií, takže abyste zhubli 2 kila za týden, musíte vytvořit denní deficit 1 000 kalorií. Abyste nehladověli, možná budete chtít kalorický deficit rozdělit mezi dietu a cvičení, tedy snížit denní příjem o 500 kalorií a cvičením spálit dalších 500 kalorií. Pomocí online počítadla kalorií zjistíte, kolik kalorií potřebujete k udržení své váhy, a poté od tohoto čísla odečtete 500 kalorií, abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete k hubnutí. Například 35letá žena, která měří 180 cm, necvičí a váží 150 kg, potřebuje k udržení své hmotnosti 2 300 kalorií. Aby zhubla 2 kg týdně, musela by snížit svůj příjem na 1 800 kalorií denně.
Snížení počtu kalorií pro zhubnutí
Kromě toho, že si můžete přísně hlídat, co jíte, můžete udělat několik věcí, abyste snížili svůj denní příjem o 500 kalorií. Místo omelety z celých vajec si dejte bílky a ušetřete 55 kalorií na jedno vejce. Také nahrazením 1/4 šálku běžného čedaru nízkotučným ušetříte dalších 65 kalorií.
K obědu vyměňte láhev obyčejné limonády za láhev seltzeru, čímž se zbavíte dalších 150 kalorií. Chcete-li ochutnat bez kalorií, vymačkejte si do perlivé vody trochu limetky. A místo majonézy na sendvič použijte hořčici, čímž snížíte počet kalorií o dalších 65.
Hranolky u večeře nahraďte pečenými sladkými bramborami. Porce hotových mražených hranolek, což jsou asi 3 unce, má 160 kalorií, zatímco středně velká pečená sladká brambora má jen 100 kalorií. Místo 1/2 šálku zmrzliny za 260 kalorií uspokojte svou chuť na sladké 1 šálkem mražených hroznů za 100 kalorií.
Spalování kalorií při hubnutí
Čtyři kila za dva týdny se nemusí zdát mnoho, ale může to mít vliv na to, jak se cítíte.Obrázek: Westend61/Westend61/Getty Images
Do dovolené na pláži zbývají dva týdny a vy chcete shodit nějaké to kilo, než si obléknete plavky. Existují sice diety, které tvrdí, že vám pomohou rychle zhubnout, ale obvykle nejsou nejbezpečnější a nakonec většinu váhy získáte zpět stejně rychle, jako jste ji ztratili. Při zdravém tempu 2 kg týdně můžete zhubnout 4 kg za dva týdny. Před zahájením krátkodobého plánu hubnutí se poraďte se svým lékařem a proberte s ním své specifické dietní potřeby a cíle hubnutí.
Čtyři kila za dva týdny
Jedna libra tuku má 3 500 kalorií, takže abyste zhubli 2 kila za týden, musíte vytvořit denní deficit 1 000 kalorií. Abyste nehladověli, možná budete chtít kalorický deficit rozdělit mezi dietu a cvičení, tedy snížit denní příjem o 500 kalorií a cvičením spálit dalších 500 kalorií. Pomocí online počítadla kalorií zjistíte, kolik kalorií potřebujete k udržení své váhy, a poté od tohoto čísla odečtete 500 kalorií, abyste zjistili, kolik kalorií potřebujete k hubnutí. Například 35letá žena, která měří 180 cm, necvičí a váží 150 kg, potřebuje k udržení své hmotnosti 2 300 kalorií. Aby zhubla 2 kg týdně, musela by snížit svůj příjem na 1 800 kalorií denně.
Snížení počtu kalorií pro zhubnutí
Kromě toho, že si můžete přísně hlídat, co jíte, můžete udělat několik věcí, abyste snížili svůj denní příjem o 500 kalorií. Místo omelety z celých vajec si dejte bílky a ušetřete 55 kalorií na jedno vejce. Také nahrazením 1/4 šálku běžného čedaru nízkotučným ušetříte dalších 65 kalorií.