Tady je vysvětlení, proč při hubnutí více kakáte – a proč je tomu naopak.Obrázek: Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
V tomto článku
- Hmotnost kakání
- Hubnete, když kakáte?
- Změny v kakání během hubnutí
Pokud jste někdy měli stolici a cítili se po ní lehčí, možná vás to zajímá: Ztrácíte při kakání na váze?
Doktor Niket Sonpal, internista a gastroenterolog z New Yorku, vám na tuto otázku odpoví a popíše čtyři velké změny ve stolici, které můžete během hubnutí zaznamenat.
Jak vypadá zdravá stolice?
Nejdřív to nejdůležitější: „Každý má stolici jinou, ale zdravá stolice vypadá téměř jako tvar tlustého střeva, je měkká a při odchodu nezpůsobuje bolest,“ říká Dr. Sonpal. Pro orientaci se podívejte na Bristolskou tabulku stolice.
Kolik váží bobky?
Tady je zajímavý fakt o hovínkách: Hmotnost vašich hovínek se může lišit v závislosti na tom, co jíte, na příjmu vody a na velikosti vašeho těla. Podle Mayo Clinic například konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny zvyšuje hmotnost a velikost vašich bobků.
Jeden přehled z roku 2015 v časopise Critical Reviews in Environmental Science and Technology zjistil, že zdravý dospělý člověk vyprodukuje v průměru 128 gramů (asi čtvrt libry) výkalů denně, ale v závislosti na zkoumaných osobách se toto množství může pohybovat od přibližně 51 do 796 gramů (0,1 až 1,75 libry).
V přehledu se také uvádí, že čím více kadíte, tím méně každá stolice váží.
Hubnete při kakání?
Při každém vyměšování můžete trochu zhubnout, ale obvykle se jedná pouze o hmotnost samotného hovínka. Jak bylo uvedeno výše, průměrná stolice váží kolem čtvrt kila, takže kakání pravděpodobně nepovede k žádnému znatelnému úbytku hmotnosti.
Mějte na paměti, že podle přehledu z roku 2015 v časopise Critical Reviews in Environmental Science and Technology tvoří bobky asi 75 % vody a zbylých 25 % je směs odumřelých bakterií, nestravitelné potravy, cholesterolu a dalších anorganických látek. Takže ne, při kakání neztrácíte tuk a kakání vám nepomáhá zhubnout. (Pokud vás zajímá „tuková stolice“, tak ta vzniká, když vaše tělo nedokáže rozložit potraviny s vysokým obsahem tuku, podle Clevelandské kliniky).
Místo toho se tělesný tuk „spaluje“, když přijmete méně kalorií, než vydáte, a tuk odchází z těla potem, močí a dechem, uvádí Cleveland Clinic.
Tady je vysvětlení, proč při hubnutí více kakáte – a proč je tomu naopak.Obrázek: Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
V tomto článku
Hmotnost kakání
Hubnete, když kakáte?
Změny v kakání během hubnutí
Pokud jste někdy měli stolici a cítili se po ní lehčí, možná vás to zajímá: Ztrácíte při kakání na váze?
Doktor Niket Sonpal, internista a gastroenterolog z New Yorku, vám na tuto otázku odpoví a popíše čtyři velké změny ve stolici, které můžete během hubnutí zaznamenat.
Jak vypadá zdravá stolice?
Nejdřív to nejdůležitější: „Každý má stolici jinou, ale zdravá stolice vypadá téměř jako tvar tlustého střeva, je měkká a při odchodu nezpůsobuje bolest,“ říká Dr. Sonpal. Pro orientaci se podívejte na Bristolskou tabulku stolice.
Kolik váží bobky?
Tady je zajímavý fakt o hovínkách: Hmotnost vašich hovínek se může lišit v závislosti na tom, co jíte, na příjmu vody a na velikosti vašeho těla. Podle Mayo Clinic například konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny zvyšuje hmotnost a velikost vašich bobků.
Jeden přehled z roku 2015 v časopise Critical Reviews in Environmental Science and Technology zjistil, že zdravý dospělý člověk vyprodukuje v průměru 128 gramů (asi čtvrt libry) výkalů denně, ale v závislosti na zkoumaných osobách se toto množství může pohybovat od přibližně 51 do 796 gramů (0,1 až 1,75 libry).
V přehledu se také uvádí, že čím více kadíte, tím méně každá stolice váží.
Hubnete při kakání?
Při každém vyměšování můžete trochu zhubnout, ale obvykle se jedná pouze o hmotnost samotného hovínka. Jak bylo uvedeno výše, průměrná stolice váží kolem čtvrt kila, takže kakání pravděpodobně nepovede k žádnému znatelnému úbytku hmotnosti.
Mějte na paměti, že podle přehledu z roku 2015 v časopise Critical Reviews in Environmental Science and Technology tvoří bobky asi 75 % vody a zbylých 25 % je směs odumřelých bakterií, nestravitelné potravy, cholesterolu a dalších anorganických látek. Takže ne, při kakání neztrácíte tuk a kakání vám nepomáhá zhubnout. (Pokud vás zajímá „tuková stolice“, tak ta vzniká, když vaše tělo nedokáže rozložit potraviny s vysokým obsahem tuku, podle Clevelandské kliniky).
Místo toho se tělesný tuk „spaluje“, když přijmete méně kalorií, než vydáte, a tuk odchází z těla potem, močí a dechem, uvádí Cleveland Clinic.
Při kakání spalujete kalorie, stejně jako při jakémkoli tělesném pohybu nebo činnosti (dýchání, jídlo atd.). Neexistují žádné dobré odhady, kolik kalorií se při kakání spálí, ale je pravděpodobné, že je to poměrně málo.
A co druhá strana: Může zácpa způsobit přibírání na váze? Jak jsme uvedli výše, hmotnost kakání se liší, takže je možné, že se vám váha mírně zvedne, pokud jsou vaše střeva zacpaná. Tato změna však spadá do oblasti normálního kolísání hmotnosti a nevede k dlouhodobému přibírání na váze. Zácpa a přibývání na váze spolu spíše souvisí, protože běžné příčiny, které mohou vést k zácpě – špatná strava, nedostatečná hydratace a nedostatek pohybu – mohou vést také k přibývání na váze.
4 způsoby, jak se mohou změnit vaše hovínka, když hubnete
- Můžete kadit častěji
Navštěvujete častěji porcelánový trůn? To je pravděpodobně způsobeno změnami ve zdravém stravování v rámci vašeho plánu hubnutí. Pokud zobete více ovoce a zeleniny, budete mít prospěch z každodenního vyměšování.
„Konzumace většího množství rostlinných potravin zvýší množství rozpustné vlákniny ve stolici,“ která bude nadýchaná, měkčí a snadněji se vyměšuje, říká doktor Sonpal. To proto, že vláknina „způsobuje větší roztažení konečníku, což vás nutí chodit častěji na záchod,“ vysvětluje.
Pravidelnější kakání se může objevit také v případě, že více cvičíte.
„Cvičení způsobuje stlačování všeho v břiše,“ říká Dr. Sonpal. Jinými slovy, „vaše břišní svaly doslova podporují to, abyste se vykakali“.
Jen se ujistěte, že to není příliš časté – tj. pokud se budíte na kakání, můžete mít základní střevní potíže.
Související čtení
3 způsoby, jak spolu souvisí vaše kakání a cvičení