Zvýšení příjmu potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou granátová jablka, může pomoci při zácpě.Obrázek Kredit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
Zácpa je stav, který postihuje lidi i děti všech věkových kategorií. Podle Národního institutu pro cukrovku a nemoci trávicího ústrojí a ledvin (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) trpí tímto onemocněním přibližně 16 dospělých z každých 100 osob. S úlevou od zácpy mohou pomoci granátová jablka.
I když zácpu může způsobovat řada faktorů, změna stravovacích návyků je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby. Pomoci může zvýšení příjmu potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou granátová jablka.
Jen nezapomeňte při zvýšené konzumaci vlákniny pít hodně tekutin, abyste se vyhnuli žaludečním křečím nebo nadměrné plynatosti – vypijte alespoň šest až osm sklenic čiré tekutiny bez kofeinu. Pokud máte problémy s opakující se zácpou, poraďte se se svým lékařem.
Zvýšení příjmu vlákniny
Pokud máte zácpu, je pravděpodobné, že nepřijímáte dostatek vlákniny. Podle Národní akademie věd potřebují muži 38 gramů vlákniny denně a ženy 25 gramů denně.
Podle USDA obsahuje 1/2 šálku semínek granátového jablka neboli arils 2,98 gramu vlákniny, což je 8 až 12 procent denní potřeby.
Zácpa a granátová jablka
Vláknina se v přírodě vyskytuje ve dvou formách: rozpustné a nerozpustné. Rozpustná vláknina absorbuje vodu v trávicím traktu a zpomaluje odchod stolice, ale nerozpustná vláknina zvyšuje střevní aktivitu. Vysoký příjem potravin bohatých na nerozpustnou vlákninu je spojen se sníženým rizikem zácpy.
Podle studie zveřejněné v roce 2014 v časopise International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences tvoří přibližně 80 % celkové vlákniny průměrného granátového jablka nerozpustná vláknina, což je přibližně 2,8 gramu v každé porci 1/2 šálku šípků – více než získáte z většiny druhů ovoce a zeleniny.
Zvažte šťávu z granátového jablka
Konzumace syrových semínek granátového jablka není jediným způsobem, jak mohou granátová jablka pomoci zmírnit zácpu nebo jí předcházet. Americká společnost pro rakovinu uvádí, že pití velkého množství čistých tekutin, včetně ovocných šťáv, jako je šťáva z granátového jablka, může také pomoci udržet zdravou funkci střev.
Vybírejte neslazenou, 100% šťávu z granátového jablka a omezte její příjem na 8 až 12 uncí denně pro dospělé. Šťáva má v jedné porci více kalorií a cukru než čerstvé ovoce a nenabízí žádnou vlákninu. Podle USDA obsahuje 1 šálek šťávy z granátového jablka:
- 150 kalorií
- 0 gramů bílkovin
- 0 gramů tuku
- 37 gramů sacharidů
- Zvýšení příjmu potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou granátová jablka, může pomoci při zácpě.Obrázek Kredit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- Zácpa je stav, který postihuje lidi i děti všech věkových kategorií. Podle Národního institutu pro cukrovku a nemoci trávicího ústrojí a ledvin (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) trpí tímto onemocněním přibližně 16 dospělých z každých 100 osob. S úlevou od zácpy mohou pomoci granátová jablka.
I když zácpu může způsobovat řada faktorů, změna stravovacích návyků je jedním z nejúčinnějších způsobů léčby. Pomoci může zvýšení příjmu potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou granátová jablka.
Jen nezapomeňte při zvýšené konzumaci vlákniny pít hodně tekutin, abyste se vyhnuli žaludečním křečím nebo nadměrné plynatosti – vypijte alespoň šest až osm sklenic čiré tekutiny bez kofeinu. Pokud máte problémy s opakující se zácpou, poraďte se se svým lékařem.
Zvýšení příjmu vlákniny