Dietní plán P90X Fat ShredderObrázek:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Výživový plán P90X je navržen jako doplněk k tréninkovému programu P90X, který slibuje, že během 90 dnů získáte silné, štíhlé a zdravé tělo. Fat Shredder je první ze tří fází plánu P90X a je navržen tak, aby vám pomohl vybudovat a posílit svaly a rychle shodit tuk.
Výživový plán P90X není nízkokalorická dieta; zaměřuje se na potraviny bohaté na bílkoviny a živiny, které vám dodají energii pro náročné tréninky P90X. Pokud uvažujete o vyzkoušení tohoto dietního a cvičebního programu, nechte si ho nejprve schválit od lékaře.
Tip
Mějte na paměti, že plán P90X Fat Shredder je speciálně navržen tak, aby doplňoval cvičební plán P90X, takže pokud budete dodržovat pouze dietní plán, nedosáhnete stejných výsledků.
Základy fáze Fat Shredder
Během fáze Fat Shredder programu P90X budete 50 % kalorií získávat z bílkovin, 30 % ze sacharidů a 20 % z tuků. Program nevyžaduje počítání kalorií, ale doporučujeme vám, abyste si na základě své tělesné hmotnosti a úrovně aktivity vypočítali, do které ze tří kalorických úrovní – 1 800, 2 400 nebo 3 000 kalorií – spadáte. Tato kalorická úroveň určuje, kolik porcí jednotlivých skupin potravin můžete denně zkonzumovat.
Abyste se soustředili na zdravé potraviny, program vám doporučuje vyloučit všechny zpracované potraviny, jako jsou sušenky, sladkosti, jídla z mrazáku, bramborové lupínky a limonády. Mezi další zásady plánu patří jíst malá jídla každých několik hodin, pít hodně vody a zapisovat si vše, co sníte.
Vzhledem k tomu, že tento dietní plán je navržen tak, aby doprovázel velmi intenzivní cvičební plán, snižování kalorií se nedoporučuje. Vaše tělo bude potřebovat dostatek paliva, aby zvládlo náročné požadavky fitness programu. Chcete-li ztratit tělesný tuk, musíte spotřebovat méně kalorií, než přijmete; u tohoto programu se tento kalorický deficit vytváří spalováním velkého množství kalorií cvičením, nikoliv konzumací nízkokalorické stravy.
Potraviny v programu P90X Fat Shredder Plan
Během fáze Fat Shredder budete při každém jídle jíst libové bílkoviny, například drůbeží maso bez kůže a kostí, libové vepřové maso, libové červené maso, vaječné bílky, ryby a korýše, tofu a zeleninové hamburgery. Potraviny bohaté na sacharidy, jako jsou luštěniny, brambory a obiloviny, jsou povoleny, ale jejich počet je omezen na jednu porci denně.
Dietní plán P90X Fat ShredderObrázek:Jacob Ammentorp Lund/iStock/GettyImages
Výživový plán P90X je navržen jako doplněk k tréninkovému programu P90X, který slibuje, že během 90 dnů získáte silné, štíhlé a zdravé tělo. Fat Shredder je první ze tří fází plánu P90X a je navržen tak, aby vám pomohl vybudovat a posílit svaly a rychle shodit tuk.
Výživový plán P90X není nízkokalorická dieta; zaměřuje se na potraviny bohaté na bílkoviny a živiny, které vám dodají energii pro náročné tréninky P90X. Pokud uvažujete o vyzkoušení tohoto dietního a cvičebního programu, nechte si ho nejprve schválit od lékaře.
Tip
Mějte na paměti, že plán P90X Fat Shredder je speciálně navržen tak, aby doplňoval cvičební plán P90X, takže pokud budete dodržovat pouze dietní plán, nedosáhnete stejných výsledků.
Základy fáze Fat Shredder
Během fáze Fat Shredder programu P90X budete 50 % kalorií získávat z bílkovin, 30 % ze sacharidů a 20 % z tuků. Program nevyžaduje počítání kalorií, ale doporučujeme vám, abyste si na základě své tělesné hmotnosti a úrovně aktivity vypočítali, do které ze tří kalorických úrovní – 1 800, 2 400 nebo 3 000 kalorií – spadáte. Tato kalorická úroveň určuje, kolik porcí jednotlivých skupin potravin můžete denně zkonzumovat.
Abyste se soustředili na zdravé potraviny, program vám doporučuje vyloučit všechny zpracované potraviny, jako jsou sušenky, sladkosti, jídla z mrazáku, bramborové lupínky a limonády. Mezi další zásady plánu patří jíst malá jídla každých několik hodin, pít hodně vody a zapisovat si vše, co sníte.