Změňte svůj jídelníček a cvičení a uvidíte výsledky za dva týdny, to vše bez hladovění nebo trávení hodin každý den v posilovně. Pokud jste svědomí a jste odhodláni dodržovat svůj 14denní plán, můžete bezpečně zhubnout vyváženou dietou s nízkým obsahem kalorií a pravidelnou fyzickou aktivitou. Využijte své krátkodobé výsledky jako motivaci k dalšímu zdravému životnímu stylu. Před zahájením diety a fitness plánu se poraďte se svým lékařem.
Žena začíná s intenzivním tréninkovým režimem s vysokou intenzitou. Obrazový kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Přidejte vlákno
Otec a dcera si mohou pochutnat na zdravé snídani včetně ovoce. Obrazový kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images
Chcete-li zobrazit výsledky za dva týdny, snižte kalorií, aniž byste byli tak hladoví, že jste v pokušení flákat. Dieta s vysokým obsahem vlákniny vám umožní jíst více jídla a zároveň přijímat méně kalorií. Podle „Snadného přirozeného hubnutí“ od Patricka Engelena, který nazývá vlákninu tajnou přísadou pro hubnutí. Pro rychlé hubnutí jezte spoustu čerstvého ovoce a vody, jako je špenát, rajčata a paprika. Konzumujte střední množství celozrnných zrn s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovesná kaše a hnědá rýže.
Jíst méně
Naučte se jíst menší porce na menších talířích nebo miskách. Obrazový kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Jíst příliš velké porce sabotuje vaši dvoutýdenní stravu. Na večeři se naučte jíst méně pomocí malých talířů a misek. Pokud jdete do restaurace, požádejte svého číšníka, aby ihned dal polovinu jídla do sáčku, abyste se nemuseli pokoušet sníst celou věc. Pokud nemůžete vzít zbytky s sebou, vyměňte předkrm za hlavní jídlo.
Jít běhat
Běh poskytne lepší výsledky než chůze. Obrazový kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Chůze a běh každého spálí zhruba 100 kalorií na míli, podle „Inteligentního běhu: Odborné rady pro výcvik, motivaci, prevenci úrazů, výživu a dobré zdraví“ od Hal Higdona. Cesta mílou než běh však trvá mnohem déle. Běh vám poskytne lepší výsledky na konci vašeho dvoutýdenního plánu. Například někdo, kdo spálí 400 kalorií za hodinu rychlou chůzí, může zvýšit její spalování kalorií na 700 spuštěním rovnoměrným tempem. Přidejte do tréninku intervalové školení, abyste spálili více kalorií. Higdon doporučuje udělat alespoň jeden dlouhý běh týdně, aby zhubla ještě rychleji.
Spalování tuků
Jeden by se měl zaměřit na vysoce intenzivní kardio intervaly po dobu 60 minut třikrát týdně.Image Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images
Zvyšte intenzitu a délku tréninku, jak zhubnout. „Žurnál aplikované fyziologie“, který referoval o studii z roku 2006 na University of Guelph v Ontariu v Kanadě, ukázal, že když osm žen dělalo kardiogramy s vysokou intenzitou po dobu 60 minut třikrát týdně, jejich schopnost spalování tuků se zlepšila o 36 procent. To platí pro jakýkoli druh cvičení, ať už běháte, na kole nebo plaváte.