Osobní trenér Gwen Stefani jí pomohl sestavit účinný dietní a cvičební plán.
Břišní svaly Gwen Stefani mají skutečně svou fanouškovskou stránku na Facebooku, ale bývalá zpěvačka skupiny No Doubt přiznává, že si musí stále hlídat svůj jídelníček. Stefani vděčí trenérovi Mikeu Heatliemu a osobnímu trenérovi z Beverly Hills Gunnarovi Petersonovi za to, že jí pomohli vytvořit účinný, i když přísný dietní a cvičební plán.
Vlastnosti diety
Podrobnosti o každodenním stravovacím plánu Gwen Stefani nejsou uvedeny v žádné knize ani na žádné webové stránce, ale záblesky její stravovací filozofie se objevují v časopisech a internetových článcích. „TMZ“, televizní zpravodajský pořad a webová stránka o celebritách, se dostal k jednomu z jejích listů s požadavky na pohoštění, které umělci používají, když jsou v hotelu. Stefani požadovala vitamínové vody, sójové mléko, bio zeleninu, jako je řepa, mrkev, celer a špenát, bio mandle a kešu oříšky a bio ovoce, mezi které patří švestky, melouny a banány.
Výživa vs. cvičení
Mike Heatlie sice pracuje jako osobní trenér, ale je pevně přesvědčen, že výrazné hubnutí je o správné stravě, nikoli o cvičení. Ve své knize s názvem „Zhubněte 10 kilo a 10 let za pět týdnů“ tvrdí, že většina lidí přijímá asi o 1 000 kalorií více, než je jejich doporučená denní dávka. Heatlie, který je držitelem magisterského titulu v oboru lékařství a vědy o sportu a cvičení, svým klientům radí, aby jedli menší porce jídla v průběhu dne, na rozdíl od tří velkých jídel. Každý den doporučuje 100 g tuků, 120 g bílkovin a 50 g mononenasycených a polynenasycených tuků. Heatlie klientům radí, aby konzumovali potraviny, jako jsou rajčata, brokolice, losos a ovesné vločky, a vyhýbali se hranolkům, bramborovým lupínkům a zpracovaným potravinám.
Gwen Stefani Abs
Gunnar Peterson, autor knihy s názvem „Core Secrets“, varuje, že pouhými sedacími cviky břišní svaly jako Gwen Stefani nezískáte. Na šikmé břišní svaly doporučuje trénink na lanových strojích a také rotační cvičení s medicinbaly. Peterson doporučuje sedět ve vzpřímené poloze s nataženýma nohama, ale ne zaklesnutýma. Oběma rukama držte medicinbal a otáčejte horní částí trupu ze strany na stranu, přičemž míčem označte každý bok. Podobné cvičení provádějte na stabilizačním míči. Lehněte si na míč, držte medicinbal za hlavou a otáčejte horní částí trupu tak, aby se rameno pohybovalo směrem k opačnému kyčli.
Cvičení pro celé tělo
Heatle i Peterson dávají přednost cvičení celého těla, při kterém se procvičuje více svalových skupin současně. Tento typ cvičení zvyšuje svalový tonus, ale protože využívá dynamické pohyby velkých svalů, zvyšuje také metabolismus a spaluje kalorie. Redakce časopisu „Fitness“ uvedla jedno z těchto cvičení na svých webových stránkách. Postavte se s nohama na šířku boků a držte sadu 5 až 10kilových činek. Začněte s pokrčenými lokty a držte činky u ramen. Pokrčte kolena a proveďte dřep. Jakmile narovnáte nohy, narovnejte paže směrem ke stropu. Stáhněte hýžďové svaly a odkopněte jednu nohu za sebe.