Žena vybírá jogurt v obchodě s potravinami.Obrázek Kredit:Minerva Studio/iStock/Getty Images
Dezerty z obchodu s potravinami jsou jen zřídkakdy zdravou volbou. Často jsou vytvořeny tak, aby záměrně sváděly nakupující k jejich nákupu, a mohou tak zlákat i toho nejzdravějšího a nejdisciplinovanějšího strávníka. Pokud máte chuť na sladké, ale nechcete jíst zákusky s velkým množstvím tuku, minimalizujte svá pokušení tím, že budete znát nízkotučné varianty.
Mražené pochoutky
Možnosti bohaté na vápník
Jogurt je nízkokalorický, bohatý na vápník a obsahuje živé bakteriální kultury. Rozhodněte se pro řecký jogurt, který má dvakrát více bílkovin a polovinu cukru než tradiční jogurt, pokud si koupíte obyčejnou variantu. Plnotučný řecký jogurt může obsahovat 80 % denní dávky nasycených tuků, proto si kupujte netučný nebo nízkotučný řecký jogurt. Pudink obsahuje málo bílkovin, ale dodává vám vápník a je zdravým dezertem. Kupte si nízkotučný nebo odtučněný pudink nebo si kupte suchou směs a připravte si ho z odtučněného mléka.
Rozumné koláče a sušenky
V obchodě s potravinami je možné najít nízkotučné druhy dortů a sušenek. Podle Národního institutu pro srdce, plíce a krev (National Heart, Lung and Blood Institute) byste měli pro alternativu s nižším obsahem tuku zvolit andělský dort, bílý dort nebo perník namísto čokoládového dortu, librového dortu nebo žlutých dortů. Mnoho značkových výrobců zákusků nabízí sušenky se sníženým obsahem tuku nebo bez tuku. Perníčky a fíkové tyčinky mají přirozeně nižší obsah tuku a grahamové sušenky jsou dobrou alternativou sušenek. Pokud nemůžete vždy kontrolovat velikost porcí, zvolte si 100kalorické svačinové balíčky. Jsou perfektně porcované, mají stabilní trvanlivost a nevyžadují žádné nádobí, což z nich dělá jedny z nejjednodušších dezertů, které můžete v obchodě s potravinami najít.
Přírodní sladkosti
Ovoce je přírodní dezert. Je přirozeně sladké, šťavnaté a plné zdraví prospěšných látek. Ovoce má nízký obsah tuku, kalorií a sodíku a neobsahuje cholesterol, uvádí se na webových stránkách USDA Myplate.gov. Ovoce se může pochlubit také draslíkem, vlákninou, vitaminem C a kyselinou listovou. Tyto živiny vám poskytnou zdraví prospěšné látky, včetně udržování krevního tlaku, podpory zdravých zubů a dásní a snížení rizika vysoké hladiny cholesterolu a srdečních onemocnění. Kupujte ovoce v sezóně, abyste snížili jeho cenu. Pokud nemáte čas, nakrájejte si ovoce a rozdělte si ho na porce na začátku týdne, abyste měli svačinu, kterou si můžete vzít cestou ze dveří. Mnoho obchodů s potravinami nabízí předem nakrájené a rozkrájené ovoce, i když je to dražší varianta.