Existuje tolik výhod kožních vitamínů C, zejména pro starší dospělé.
Vitamin C je nezbytná živina – naše těla ji nevyrábějí sama o sobě, takže je musíme projít jídlem, které jíme, jako je ovoce a zelenina. I když je to nejznámější pro podporu imunitního zdraví, je důležité si všimnout výhody kůže vitamínu C, zejména jak stárnete.
reklama
Video dne
Vitamin C můžete aplikovat lokálně prostřednictvím séra a zvlhčovačů, ale péče o pleť není jediným zdrojem této živiny. Jíst stravu bohaté na antioxidanty, jako je vitamín C, může mít také výhody kůže.
Zde Macrene Alexiades, MD, newyorská dermatolog a docentka klinického profesora na Yale University School of Medicine, sdílí, proč doporučuje jíst více vitamínu C pro vaše zdraví pokožky.
reklama
1. Může to pomoci chránit pokožku před poškozením
Vitamin C je známý antioxidant. Antioxidanty jsou sloučeniny, které minimalizují nebo neutralizují oxidační stres, který je způsoben nahromadění volných radikálů, podle Cleveland Clinic. Volné radikály jsou nestabilní molekuly kyslíku, které mohou, když ponechají nezaškrtnuté, může způsobit poškození DNA, které vede k negativním zdravotním účinkům, jako je rakovina.
„Vitamin C pomáhá chránit vaše kožní buňky před poškozením volných radikálů,“ vysvětluje Alexiades. To je důležité pro zdraví kůže, protože kůže je vystavena slušnému množství ultrafialového (UV) světla ze slunce, což zvyšuje riziko rakoviny kůže.
reklama
UV světlo je zdrojem volných radikálů, takže příliš mnoho slunečního záření může zvýšit riziko rakoviny kůže. Podle nadace Kancer Cancer Foundation může strava bohatá na antioxidanty pomoci zabránit poškození způsobenému volnými radikály, které vedou k rakovině kůže.
2. Hraje roli v prevenci vrásek
Poškození volných radikálů neznamená pouze riziko rakoviny kůže – je také spojeno se stárnoucí pokožkou, jako jsou sluneční skvrny a vrásky, na kliniku Cleveland.
reklama
UV záření přispívá k výrobě volných radikálů v kůži a je to klíčový hnací síla fotoagingu, podle přezkumu leden 2020 v současných dermatologických zprávách . Fotoaging, také známý jako vnější stárnutí, zahrnuje předčasné změny v kůži způsobené chronickým sluncem. Charakteristické rysy fotoagingu obvykle zahrnují ztrátu elasticity kůže a vrásčení.
„Jako antioxidant je vitamin C jedním z nejlepších vitamínů pro stárnoucí pokožku a může být klíčem k udržení hladké a rovnoměrné pleti,“ říká Alexiades a dodal, že také pomáhá podporovat produkci kolagenu.
reklama
Poukazuje také na to, že vitamin C podporuje produkci kolagenu, což může také pomoci vyrovnat účinky stárnutí. V průběhu času vaše pokožka přirozeně ztrácí kolagen. Volné radikály mohou urychlit ztrátu kolagenu, ale antioxidanty pomáhají tomu zabránit a udržovat vaši pokožku pevně.
3. Pomáhá to léčit rány
Dalším způsobem, jak vitamin C podporuje zdravou pokožku, je hojení ran, říká Alexiades. Ve skutečnosti je vitamin C zapojen do všech fází hojení ran, podle výzkumu z roku 2013 v British Journal of Community Nursing .
reklama
Je to hlavně proto, že podporuje produkci kolagenu. Kolagen je typ strukturálního proteinu nalezeného v kožní tkáni. Tvorba kolagenu pomáhá stimulovat nový růst tkání, který je součástí toho, jak se rany se uzdravují, podle Národní medicínské knihovny USA (NLM). Nedostatek vitamínu C může dokonce bránit hojení ran.
Vitamin C je obzvláště důležitý při prevenci děvcových symptomů, jako je zhoršená schopnost léčit rány, podle přezkumu března 2020 v živin . Scurvy je způsoben vážným nedostatkem vitamínu C ve stravě. Ovlivňuje hlavně lidi, kteří jsou podvyživeni.
reklama
4. Podporuje pokožku během všech ročních období
Vitamin C není důležitý pouze během chladného a chřipkového období. Alexiades říká, že antioxidant může podporovat zdraví kůže po celý rok. „V teplejších ročních obdobích může chránit vaši pokožku před poškozením sluncem a uklidněním spálení sluncem,“ říká. „V chladnějších měsících může zajistit hydrataci a rozjasnit vaši pokožku.“
Nedostatek vitamínu C může také zhoršit kožní onemocnění, jako je atopická dermatitida, aka ekzému, podle přezkumu z července 2018 v hranicích ve fyziologii . Atopická dermatitida může mít sezónní spouštěče.
reklama
Získání dostatečného množství vitamínu C po celý rok může pomoci udržet příznaky na uzdě. Použití vitamínu C může také pomoci také, za září 2018 výzkum v dermatologické terapii .
Jak jíst více vitamínu C
Zatímco vitamin C je k dispozici ve formě doplňku, nejlepším způsobem, jak získat vitamín C, je jíst spoustu ovoce a zeleniny, podle Harvardu T.H. Chan School of Public Health.
„Pro více vitamínu C ve vaší stravě se ujistěte, že budete jíst ovoce, jako jsou jahody a ananas a zeleninu jako tmavé listové zelené, kale, růžičkové klíčky a brokolice,“ říká Alexiades.
Níže patří mezi nejlepší potraviny s vysokým obsahem vitamínu C na USDA:
- Guava
- Kiwi
- Červený paprika
- Jahody
- Pomeranče
- Papája
- Brokolice
- Rajče
- Hrách sněhu
- Kapusta
reklama