četnost vyprazdňování, záleží také na vaší stravě, zejména při zácpě způsobené cukrem.Cukr a zažívací potížePokud máte méněObrázek:Professor25/iStock/GettyImages
Řešení funkčních gastrointestinálních poruch, jako je zácpa, je běžným jevem pro lidi všech věkových kategorií. Zatímco některé léky nebo zdravotní problémy mohou narušit frekvenci vašich střevních pohybů, váš jídelníček je také faktorem, zejména při cukrové zácpě.
Cukr a zažívací potíže
Někteří lidé, kteří jsou citliví na určité potraviny, mohou trpět cukrovou zácpou. Je to proto, že mnoho výrobků s vysokým obsahem cukru má zároveň nízký obsah vlákniny. To může vést k zažívacím potížím, jako je zácpa.
Zpracované potraviny, jako jsou koláče, sušenky, pečivo, bílý chléb a sladké tyčinky, mají vysoký obsah cukru a nízký obsah vlákniny. Z tohoto důvodu Americká akademie rodinných lékařů uvádí, že chcete-li předejít zácpě, musíte se vyhýbat zpracovaným potravinám.
Navíc konzumace velkého množství mléčných výrobků, jako je mléko, které obsahuje cukr, může také přispívat k zácpě, uvádí Clevelandská klinika. Dezerty, jako je zmrzlina, obsahují mléko i cukr, což může vyvolat zažívací potíže, jako je zácpa.
Někdy mohou mít lidé po konzumaci cukru, konkrétně potravin bohatých na sacharózu, což je stolní cukr, nebo fruktózu, což je ovocný cukr, průjem. To se může stát po některých operacích žaludku nebo jícnu, uvádí Mayo Clinic. Stav, který to může způsobit, se nazývá dumpingový syndrom.
Význam vlákniny
Dostatek vlákniny ve stravě může pomoci předcházet zácpě a zmírnit ji tím, že normalizuje pohyb střev, protože zvyšuje hmotnost a velikost stolice a změkčuje ji, uvádí Mayo Clinic. Při zvyšování množství vlákniny však postupujte pomalu. Příliš rychlé přidávání může způsobit plynatost, nadýmání a křeče.
Akademie pro výživu a dietetiku (Academy of Nutrition and Dietetics) uvádí, že pro optimální zdraví a úlevu od cukrové zácpy by se ženy ve věku 50 let a mladší měly zaměřit na 25 gramů vlákniny denně a muži stejného věku na 38 gramů denně. Ženy starší 51 let potřebují 21 gramů vlákniny a muži starší 51 let 30 gramů.
Dostatečné množství vlákniny může také pomoci při hubnutí, protože potraviny s vysokým obsahem vlákniny bývají sytější, uvádí Mayo Clinic. Kromě toho, že se budete cítit déle sytí, udržuje konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny pravidelnost, což vám také může pomoci udržet si váhu.
četnost vyprazdňování, záleží také na vaší stravě, zejména při zácpě způsobené cukrem.Cukr a zažívací potížePokud máte méněObrázek:Professor25/iStock/GettyImages
Řešení funkčních gastrointestinálních poruch, jako je zácpa, je běžným jevem pro lidi všech věkových kategorií. Zatímco některé léky nebo zdravotní problémy mohou narušit frekvenci vašich střevních pohybů, váš jídelníček je také faktorem, zejména při cukrové zácpě.
Cukr a zažívací potíže
Někteří lidé, kteří jsou citliví na určité potraviny, mohou trpět cukrovou zácpou. Je to proto, že mnoho výrobků s vysokým obsahem cukru má zároveň nízký obsah vlákniny. To může vést k zažívacím potížím, jako je zácpa.
- Zpracované potraviny, jako jsou koláče, sušenky, pečivo, bílý chléb a sladké tyčinky, mají vysoký obsah cukru a nízký obsah vlákniny. Z tohoto důvodu Americká akademie rodinných lékařů uvádí, že chcete-li předejít zácpě, musíte se vyhýbat zpracovaným potravinám.
- Navíc konzumace velkého množství mléčných výrobků, jako je mléko, které obsahuje cukr, může také přispívat k zácpě, uvádí Clevelandská klinika. Dezerty, jako je zmrzlina, obsahují mléko i cukr, což může vyvolat zažívací potíže, jako je zácpa.
- Někdy mohou mít lidé po konzumaci cukru, konkrétně potravin bohatých na sacharózu, což je stolní cukr, nebo fruktózu, což je ovocný cukr, průjem. To se může stát po některých operacích žaludku nebo jícnu, uvádí Mayo Clinic. Stav, který to může způsobit, se nazývá dumpingový syndrom.
- Význam vlákniny
- Dostatek vlákniny ve stravě může pomoci předcházet zácpě a zmírnit ji tím, že normalizuje pohyb střev, protože zvyšuje hmotnost a velikost stolice a změkčuje ji, uvádí Mayo Clinic. Při zvyšování množství vlákniny však postupujte pomalu. Příliš rychlé přidávání může způsobit plynatost, nadýmání a křeče.
- Akademie pro výživu a dietetiku (Academy of Nutrition and Dietetics) uvádí, že pro optimální zdraví a úlevu od cukrové zácpy by se ženy ve věku 50 let a mladší měly zaměřit na 25 gramů vlákniny denně a muži stejného věku na 38 gramů denně. Ženy starší 51 let potřebují 21 gramů vlákniny a muži starší 51 let 30 gramů.
Dostatečné množství vlákniny může také pomoci při hubnutí, protože potraviny s vysokým obsahem vlákniny bývají sytější, uvádí Mayo Clinic. Kromě toho, že se budete cítit déle sytí, udržuje konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny pravidelnost, což vám také může pomoci udržet si váhu.
Abyste splnili denní doporučení týkající se vlákniny, vyhledávejte potraviny, které zmírňují zácpu. Potraviny, o kterých je známo, že pomáhají při zažívacích potížích, pravděpodobně obsahují dostatečné množství vlákniny a zdravou dávku vitaminů a minerálních látek, které mohou pomoci předcházet cukrové zácpě a udržovat pravidelnou stolici.