Co je příčinou HAFE a jak předcházet vzniku plynu při létání

Za pocit plynatosti při letu může stav zvaný HAFE.Obrázek: Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages

Cestování letadlem ve vás rozhodně může vyvolat pocit letargie a dehydratace, ale všimli jste si někdy, že se při něm také nadýmáte? Není to ve vaší hlavě – létání vede u mnoha lidí k prdění a má to dobrý důvod.

V podstatě jde o to, že extrémní změny tlaku a nadmořské výšky přímo ovlivňují váš trávicí systém.

„Při poklesu tlaku vzduchu se plyn [ve vašich střevech] rozpíná a vzduch se musí uvolnit,“ říká doktor Niket Sonpal, internista a gastroenterolog z New Yorku, v rozhovoru pro morefit.eu. Proto je potřeba vypouštět plyny častěji než obvykle.

Navíc všechen ten plyn ve střevech zvyšuje tlak na střevní stěny, což může vést k nepříjemným pocitům v trávicím traktu a nadýmání. A bohužel lidé, kterým byla při narození přiřazena ženská pohlaví, mají větší pravděpodobnost, že budou mít při létání problémy s plynatostí. „Kvůli neuvěřitelně propleteným střevům mají ženy tendenci pociťovat v letadle intenzivnější bolest a nepohodlí než muži,“ říká doktor Sonpal.

Navíc způsob sezení v letadle tělu neprospívá. Jste stísnění, takže se ve střevech snadněji zachytávají plyny, což může přispět k nadměrné plynatosti během celého letu. Horší je to však na určitém místě uprostřed letu, a to v důsledku jevu známého jako vylučování plynatosti ve velké výšce (HAFE).

Co přesně je HAFE?

Myšlenka HAFE vznikla na základě studie publikované v časopise Western Journal of Medicine v roce 1981, která popisovala turisty, u nichž se při výstupu na pohoří San Juan v jihozápadním Coloradu zvýšila plynatost (a nadýmání), když dosáhli vyšší nadmořské výšky.

Podle této studie může HAFE postihnout každého, kdo je vystaven takovým rychlým změnám nadmořské výšky, tedy jak turisty, tak i cestující v letadle.

„Vzhledem k tomu, že jak vysokohorští turisté, tak cestující v letadle dosahují velmi vysokých nadmořských výšek, dochází při poklesu tlaku vzduchu k expanzi plynů v tlustém střevě, kdy mohou během výstupu a po sestupu pociťovat nepříjemné pocity a plynatost,“ říká Dr. Sonpal.

Jak dlouho to trvá?

HAFE je důsledkem nízkého tlaku vzduchu při pobytu ve vzduchu, kdy se plyn ve střevech začne rozpínat, dokud už nemůže dál. „Z tohoto důvodu musí plyn uniknout,“ říká Dr. Sonpal.

Za pocit plynatosti při letu může stav zvaný HAFE.Obrázek: Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages

Cestování letadlem ve vás rozhodně může vyvolat pocit letargie a dehydratace, ale všimli jste si někdy, že se při něm také nadýmáte? Není to ve vaší hlavě – létání vede u mnoha lidí k prdění a má to dobrý důvod.

V podstatě jde o to, že extrémní změny tlaku a nadmořské výšky přímo ovlivňují váš trávicí systém.

„Při poklesu tlaku vzduchu se plyn [ve vašich střevech] rozpíná a vzduch se musí uvolnit,“ říká doktor Niket Sonpal, internista a gastroenterolog z New Yorku, v rozhovoru pro morefit.eu. Proto je potřeba vypouštět plyny častěji než obvykle.

Navíc všechen ten plyn ve střevech zvyšuje tlak na střevní stěny, což může vést k nepříjemným pocitům v trávicím traktu a nadýmání. A bohužel lidé, kterým byla při narození přiřazena ženská pohlaví, mají větší pravděpodobnost, že budou mít při létání problémy s plynatostí. „Kvůli neuvěřitelně propleteným střevům mají ženy tendenci pociťovat v letadle intenzivnější bolest a nepohodlí než muži,“ říká doktor Sonpal.

Navíc způsob sezení v letadle tělu neprospívá. Jste stísnění, takže se ve střevech snadněji zachytávají plyny, což může přispět k nadměrné plynatosti během celého letu. Horší je to však na určitém místě uprostřed letu, a to v důsledku jevu známého jako vylučování plynatosti ve velké výšce (HAFE).

Co přesně je HAFE?

Myšlenka HAFE vznikla na základě studie publikované v časopise Western Journal of Medicine v roce 1981, která popisovala turisty, u nichž se při výstupu na pohoří San Juan v jihozápadním Coloradu zvýšila plynatost (a nadýmání), když dosáhli vyšší nadmořské výšky.

• Podle této studie může HAFE postihnout každého, kdo je vystaven takovým rychlým změnám nadmořské výšky, tedy jak turisty, tak i cestující v letadle.
• „Vzhledem k tomu, že jak vysokohorští turisté, tak cestující v letadle dosahují velmi vysokých nadmořských výšek, dochází při poklesu tlaku vzduchu k expanzi plynů v tlustém střevě, kdy mohou během výstupu a po sestupu pociťovat nepříjemné pocity a plynatost,“ říká Dr. Sonpal.
• Jak dlouho to trvá?
• HAFE je důsledkem nízkého tlaku vzduchu při pobytu ve vzduchu, kdy se plyn ve střevech začne rozpínat, dokud už nemůže dál. „Z tohoto důvodu musí plyn uniknout,“ říká Dr. Sonpal.
• Extrémní plynatost může být opravdu nepříjemná, zejména pokud si nemůžete natáhnout nohy a uvolnit se, abyste ji mohli přejít. Sedadla v letadle jsou malá a pravděpodobně jste stísněni v poloze, která není ideální pro odchod plynů, abyste si ulevili.

Podle doktora Sonpala můžete mít pocit plynatosti i po přistání a vylodění. „HAFE dosahuje vrcholu plynatosti přibližně 11 hodin po rychlém výstupu,“ vysvětluje.

• Nebuďte tedy překvapeni, pokud zůstanete plynatí i po přistání.
• Jak snížit nadýmání a plynatost při létání

I když je zvýšená plynatost nevyhnutelná, příznaky HAFE můžete rozhodně zmírnit tím, že budete před letem i během něj jíst a vyhýbat se určitým potravinám a zůstanete aktivní, abyste podpořili větší průtok krve a krevní oběh a také úlevu od plynatosti a nadýmání.

1. Omezte nebo se vyhněte potravinám s vysokým obsahem FODMAP

• Dr. Sonpal doporučuje vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem FODMAP již den před letem. FODMAP jsou typem sacharidů s krátkým řetězcem, které mohou způsobovat gastrointestinální potíže.
• Dr. Sonpal uvádí následující potraviny s vysokým obsahem FODMAP jako největší pachatele:
• luštěniny a fazole, včetně cizrny.
• brukvovitá zelenina, jako je růžičková kapusta, brokolice a květák.
• Kešu oříšky

Cibule a česnek

Svačiny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou proteinové tyčinky, balené dezerty a další zpracované potraviny s obsahem inulinu (druh vlákniny).

Dr. Sonpal říká, že byste se také měli vyhýbat cukru a umělým sladidlům, zejména potravinám s vysokým obsahem fruktózového kukuřičného sirupu nebo obecně velkému množství fruktózy. Příkladem je např:

Některé mléčné výrobky, jako jsou ochucené jogurty a kefír.

mnoho balených pochutin, džusů a koření.

„Potraviny s vysokým obsahem FODMAP přirozeně produkují více plynu, takže pokud omezíte jejich příjem den před letem, bude jednoduše k dispozici méně plynu, který se může rozšířit,“ vysvětluje Dr. Sonpal.

Co jíst místo toho: Vybírejte si potraviny s nízkým obsahem FODMAP, jako např:

neškrobová zelenina, jako je kapusta, cuketa a hlávkový salát.

Banány (pokud nejsou příliš zralé)

Některé obiloviny, které jsou snadněji stravitelné, například ovesné vločky.

Maso, například kuřecí a hovězí

Ryby

2. Vyhněte se bublinkovým nápojům

Pomoci může i omezení sycených nápojů, jako je sodovka, limonáda a alkohol. „Na vzduchu nepijte sycené nápoje, protože oxid uhličitý v sycených nápojích může přispívat k hromadění plynu, který se pravděpodobně rozšíří ve střevech,“ říká doktor Sonpal.

Co pít místo toho: Před letem a během letu se držte plochých nápojů, jako je voda a neslazené bylinkové čaje (například heřmánkový, zázvorový a mátový), u kterých bylo prokázáno, že pomáhají při nadýmání.

Za pocit plynatosti při letu může stav zvaný HAFE.Obrázek: Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages

Cestování letadlem ve vás rozhodně může vyvolat pocit letargie a dehydratace, ale všimli jste si někdy, že se při něm také nadýmáte? Není to ve vaší hlavě – létání vede u mnoha lidí k prdění a má to dobrý důvod.

V podstatě jde o to, že extrémní změny tlaku a nadmořské výšky přímo ovlivňují váš trávicí systém.

„Při poklesu tlaku vzduchu se plyn [ve vašich střevech] rozpíná a vzduch se musí uvolnit,“ říká doktor Niket Sonpal, internista a gastroenterolog z New Yorku, v rozhovoru pro morefit.eu. Proto je potřeba vypouštět plyny častěji než obvykle.