Vliv kreatinových doplňků na úzkost a duševní zdraví je nejasný.Obrázek: Marco VDM/E+/GettyImages
Pokud užíváte kreatin, abyste dosáhli přírůstků v posilovně, máte také úzkostné stavy? Pokud tento doplněk stravy užíváte nebo o něm uvažujete, možná jste slyšeli, že kreatin může způsobovat úzkost nebo výkyvy nálad – nebo jim dokonce pomáhat.
Výzkumy se však, pokud jde o psychické vedlejší účinky kreatin monohydrátu, různí. Nebylo prokázáno, že by kreatin přímo způsoboval úzkost, ale k úplnému pochopení jeho účinků na úzkost je zapotřebí dalšího výzkumu.
Zde je to, co zatím víme.
Související informace
Škodí vám kreatin?
Způsobuje kreatin úzkost?
Podle Národní lékařské knihovny USA (NLM) se kreatinové doplňky běžně používají ke zvýšení sportovního výkonu a síly.
Kromě potenciálního zvýšení výkonu však „existují určité náznaky, že kreatin může zvyšovat úzkost“, říká doktorka Lynn Bufka, zástupkyně výkonného ředitele pro výzkum praxe a politiky v Americké psychologické asociaci.
Bufka však říká: „Pokud jde o jeho vliv na duševní zdraví a funkci mozku, není k dispozici mnoho výzkumů, a ty, které existují, jsou poměrně základní.“
Dosavadní výzkum se z velké části zaměřuje na doplněk stravy jako monohydrát a jeho roli při zvyšování výkonnosti, jak bylo uvedeno ve studii z června 2017 v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition, nikoli na jeho roli při úzkosti.
Pomáhá kreatin při úzkosti?
„Existuje několik studií, které naznačují, že suplementace kreatinem může zlepšit mentální výkonnost u lidí, kteří mají nedostatek spánku,“ říká registrovaná dietoložka Lona Sandonová, PhD, RDN, docentka na katedře klinické výživy na University of Texas Southwestern Medical Center v Dallasu, „což je často případ lidí s úzkostí.“
Je také možné, že hladina kreatinu v mozku je u lidí trpících úzkostnými poruchami nižší, říká Sandonová, „kvůli poruše schopnosti metabolizovat kreatin“.
Doplňky stravy by však tento problém nutně nevyřešily, říká Sandonová. A stejně jako Bufka upozorňuje, že při posuzování vlivu kreatinu na úzkost nám „omezený výzkum ponechává jen omezené odpovědi“.
Kreatin a nálada
Nicméně přehledová studie z časopisu Biomolecules ze září 2019 naznačuje, že kreatin by mohl mít antidepresivní účinek a zlepšovat náladu. Uvádí, že většina dosavadních studií, i když malých, prokázala pozitivní účinky kreatinu na velkou depresivní poruchu. K potvrzení těchto účinků jsou zapotřebí rozsáhlejší studie.
To by mohlo být důležité, protože deprese a úzkost patří do stejné rodiny duševních poruch, jak uvádí studie z května 2020 v časopise American Journal of Psychiatry, podle níž téměř 46 % lidí s anamnézou velké deprese trpí také jednou nebo více úzkostnými poruchami.
Dřívější přehled studií z května 2012 v Neuroscience & Biobehavioral Reviews (NBR) však ukázal rozporuplná zjištění o vlivu kreatinu na depresi i úzkost.
Jedna ze studií v přehledu NBR naznačovala, že kreatin může u zranitelných osob zvyšovat poruchy nálady, přičemž pouhý týden užívání doplňků (v dávce 25 gramů denně) spojovala se zvýšenou nervozitou a agresivitou.
Jiný výzkum citovaný ve zprávě NBR však zjistil, že kreatin může pomáhat při posttraumatické stresové poruše (PTSD).
Související čtení
Co je přírodním zdrojem kreatinu?
Dávkování kreatinu a vedlejší účinky
Kromě souvislosti mezi kreatinem, úzkostí a duševním zdravím, pokud jde o jeho bezpečnost, dobrou zprávou je, že „suplementace kreatinem je u většiny lidí bezpečná,“ říká Sandon – a tomuto názoru sekunduje i Clevelandská klinika.
NLM popisuje kreatin jako pravděpodobně bezpečný, pokud je užíván v perorálních dávkách do 25 gramů denně po dobu dvou týdnů nebo 4 až 5 gramů denně po dobu až 18 měsíců, přičemž uvádí, že některé výzkumy naznačují, že je možná bezpečný při dávce 10 gramů denně po dobu až pěti let.
I když je kreatin obecně bezpečný, denní užívání je spojeno s gastrointestinálními problémy a dalšími nežádoucími účinky, podle studie NBR, včetně:
- Průjem nebo řídká stolice
- Nevolnost
- Zvracení
- Bolesti břicha
- Zvýšená nebo snížená chuť k jídlu
- Nárůst hmotnosti
Kreatin může také zhoršit problémy s ledvinami u osob, které již mají onemocnění ledvin.
Podle Clevelandské kliniky byste se před užíváním kreatinu měli poradit se svým lékařem bez ohledu na svůj zdravotní stav nebo věk.