Každodenní kliky vám mohou pomoci dosáhnout vašich kondičních cílů, ale odpočinek a variace vám pomohou vyhnout se nebezpečí přetrénování.Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages
V tomto článku
- Bezpečnost
- Výhody
- Rizika
- Jak se to dělá
Jestli nějaký cvik sklízí všeobecný potlesk, pak je to klik. Bylo by sice poněkud zavádějící nazývat ho kompletním cvikem, ale má k němu docela blízko. A protože má klik tolik výhod, mnoho cvičenců se ptá, zda je každodenní provádění kliků ještě lepší.
Dělat 30 kliků denně po dobu jednoho měsíce (nebo déle) může zlepšit vaši sílu. Dostanete se však jen tak daleko, než se dostanete na plošinu a budete muset svou rutinu obměňovat. Navíc bez odpočinkových dnů byste mohli pocítit nevýhodu každodenních kliků: přetrénování. Čtěte dále a podívejte se na výhody a nevýhody každodenních kliků a na to, jak často dělat kliky.
Je bezpečné dělat 30 kliků každý den?
I když je důležité trénink obměňovat (více o tom níže), každodenní provádění kliků může být stále bezpečné a účinné, pokud je provádíte se správnou formou.
Jak udělat dokonalý klik
- Položte ruce na podlahu přibližně ve vzdálenosti ramen. Ramena by měla být položena nad zápěstími a boky by měly být v jedné linii s hlavou a patami. Zapojte střed těla a hýžďové svaly.
- Pokrčte lokty v úhlu 45 stupňů od trupu, místo abyste je nechali vybočit do stran, a spusťte tělo k zemi.
- Při sestupu stiskněte lopatky k sobě.
- Když se váš hrudník vznáší těsně nad zemí (nebo jak hluboko můžete klesnout), zatlačte do dlaní a zatlačte lopatky od sebe, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Při tlačení nahoru a dolů udržujte trup stabilní a rovný. To znamená žádné vyvýšení boků ani prohýbání do dolní části zad, které vystavuje ramena, lokty a záda riziku zranění.
Výhody provádění 30 kliků každý den
Posílíte horní část těla
Zatímco paže při zvedání těla ze země provádějí skutečné tlačení, spouštějí řetězovou reakci aktivace svalů. Kromě bicepsů a tricepsů pracují při klikách také svaly ramen a hrudníku.
Třicet kliků denně vám zpevní hrudník, dodá paži definici a zvýší svalovou hmotu. Je to také skutečná síla horní části těla, která usnadňuje pohyby od nošení nákupu po tlačení sekačky na trávu.
Posílíte jádro těla
Každodenní kliky vám mohou pomoci dosáhnout vašich kondičních cílů, ale odpočinek a variace vám pomohou vyhnout se nebezpečí přetrénování.Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages
V tomto článku
Bezpečnost
Výhody
Rizika
Jak se to dělá
Jestli nějaký cvik sklízí všeobecný potlesk, pak je to klik. Bylo by sice poněkud zavádějící nazývat ho kompletním cvikem, ale má k němu docela blízko. A protože má klik tolik výhod, mnoho cvičenců se ptá, zda je každodenní provádění kliků ještě lepší.
Dělat 30 kliků denně po dobu jednoho měsíce (nebo déle) může zlepšit vaši sílu. Dostanete se však jen tak daleko, než se dostanete na plošinu a budete muset svou rutinu obměňovat. Navíc bez odpočinkových dnů byste mohli pocítit nevýhodu každodenních kliků: přetrénování. Čtěte dále a podívejte se na výhody a nevýhody každodenních kliků a na to, jak často dělat kliky.
Je bezpečné dělat 30 kliků každý den?
I když je důležité trénink obměňovat (více o tom níže), každodenní provádění kliků může být stále bezpečné a účinné, pokud je provádíte se správnou formou.
Jak udělat dokonalý klik
Položte ruce na podlahu přibližně ve vzdálenosti ramen. Ramena by měla být položena nad zápěstími a boky by měly být v jedné linii s hlavou a patami. Zapojte střed těla a hýžďové svaly.
Pokrčte lokty v úhlu 45 stupňů od trupu, místo abyste je nechali vybočit do stran, a spusťte tělo k zemi.
Při sestupu stiskněte lopatky k sobě.
Když se váš hrudník vznáší těsně nad zemí (nebo jak hluboko můžete klesnout), zatlačte do dlaní a zatlačte lopatky od sebe, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Při tlačení nahoru a dolů udržujte trup stabilní a rovný. To znamená žádné vyvýšení boků ani prohýbání do dolní části zad, které vystavuje ramena, lokty a záda riziku zranění.
Výhody provádění 30 kliků každý den
Posílíte horní část těla
Zatímco paže při zvedání těla ze země provádějí skutečné tlačení, spouštějí řetězovou reakci aktivace svalů. Kromě bicepsů a tricepsů pracují při klikách také svaly ramen a hrudníku.
Třicet kliků denně vám zpevní hrudník, dodá paži definici a zvýší svalovou hmotu. Je to také skutečná síla horní části těla, která usnadňuje pohyby od nošení nákupu po tlačení sekačky na trávu.
Posílíte jádro těla
Kliky sice aktivují přímý sval břišní – svalový obal břišních svalů, kde se nachází „six-pack abs“ – ale mohou udělat ještě více pro skutečnou sílu a stabilitu jádra tím, že stimulují příčný sval břišní.
To je nejhlouběji uložený břišní sval. Když je slabý, může vést k problémům s chůzí a rovnováhou a dokonce přispívat k bolestem dolní části zad. Chcete-li tento přínos maximalizovat, nezapomeňte si „zapřít“ břišní oblast, jako by se vás někdo, kdo vás nemá rád, chystal udeřit do břicha. Toto napětí udržujte po celou dobu kliku.
Zlepší se vaše držení těla
Třicet kliků denně pravděpodobně udělá zázraky se špatným držením těla tím, že stabilizuje a posílí svaly, které se upínají na klíční kosti. Patří mezi ně i velký sval prsní. Kliky napravují slabost a vyrovnávají zkrácení malého prsního svalu, které vede ke kulatým ramenům.
Bolesti zad se mohou zmírnit
Kromě stabilizace lopatek prostřednictvím svalů, které se upínají na lopatky a klíční kosti, aktivuje 30 kliků denně svaly vzpřimovače páteře v bederní části páteře.