Víte, že probiotika mohou prospět vašemu střevu, ale věděli jste, že mohou také pomoci v boji proti zápachu z úst a vysoké hladině cholesterolu? Image Credit: morefit.eu Creative 
Co se skutečně stane vašemu tělu Při zkoumání účinků běžného chování, jednání a zvyků v každodenním životě od hlavy po paty.
Probiotika, bakterie dobré pro vás, nejlépe známé pro své spojení se zdravým trávením, se přirozeně vyskytují v mnoha potravinách – často ve fermentovaných druzích, včetně kimchi, miso a jogurtu. Přicházejí také ve formě doplňků stravy a některé značky potravin si je přidávají do svých produktů (dnes dokonce najdete probiotickou zmrzlinu!).
O tom, zda jsou probiotika v potravinách nebo v doplňkové formě lepší, se stále diskutuje; Zdá se, že určité podmínky prospívají probiotikům založeným na potravinách, ale není tomu tak vždy.
Studie z International Journal of Food Microbiology z prosince 2010 zkoumala vzorky lidských slin a stolice poté, co účastníci konzumovali buď jogurt (skvělý zdroj probiotik) nebo probiotické pilulky, a zjistili, že obě možnosti dodávají tělu srovnatelné množství mikroorganismů.
Probiotika si získávají dobrou pověst ve prospěch zdraví střev, ale podle Clevelandské kliniky mohou potenciálně podporovat celé tělo. Zatímco probiotika jsou přirozeně součástí lidského systému, zvýšení vašeho příjmu – prostřednictvím potravin nebo doplňků – může být dobrým způsobem, jak zlepšit vaše zdraví.
„I když je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili přesný dopad střevního mikrobiomu na zdraví srdce, nyní víme, že naše střeva ovlivňují více než trávení.“
A jistě, i když je kolem těchto prospěšných bakterií ještě spousta práce, řada studií odpovídá na otázku, co dělají probiotika? Tady je shrnutí.
Vaše nálada se může zvednout
Možná jste slyšeli o spojení střeva a mozku, což je termín používaný k popisu vazby mezi naší mikroflórou a našimi mozky. Zatímco je výzkum stále v raných fázích, objevující se studie naznačují, že probiotika mohou mít příznivý účinek na duševní zdraví.
Studie z srpna 2017 v časopise Gastroenterology zjistila 64 procent účastníků se syndromem dráždivého tračníku (IBS) a mírnou až středně těžkou úzkostí nebo depresí, kteří užívali probiotický doplněk každý den po dobu šesti týdnů hlášeny snížené příznaky deprese během této doby.
Pouze 32 procent lidí užívajících neaktivní placebo vykázalo podobné výsledky. Studie také ukázala, pomocí MRI vyšetření, že ti, kteří užívali probiotikum, měli větší změny v částech mozku, které se zabývají náladou. Zjištění naznačují, že probiotika mohou mít antidepresivní vlastnosti, poznamenávají vědci.
Studie z Výživa z března 2016 zjistila, že účastníci, kteří užívali specifický koktejl probiotik – směs tří Lactobacillus a Bifidobacteria Kmeny – během osmi týdnů došlo k významnému snížení příznaků deprese.
Zatímco některé studie doplňků se zdají slibné, ne všechny naznačují, že probiotika jsou všelékem podporujícím náladu. Dietní intervence, jako je dieta s nízkým obsahem FODMAP, mohou trumfnout probiotické doplňky pro zvládání úzkosti, podle recenze 21 studií z General Psychiatry. z května 2019.
Malá studie z Klinické a translační gastroenterologie z června 2018 zjistila možnou souvislost mezi mlhou mozku a probiotickým užíváním. Užívání probiotik může vést k možnému zvýšení bakteriálního nadměrného růstu tenkého střeva (SIBO) a D-mléčné acidózy, což může vést k dezorientaci mozkové mlhy.
Není mnoho vědy o tom, co se stane s mozkem po krátkodobém užívání probiotik, ale výzkum zaznamenal pozitivní a okamžitější účinky užívání bakterií, jak se dozvíte, jak budete číst dál.
Vaše trávení bude mít dlouhodobý prospěch
Výhody probiotik pro zdraví trávicího ústrojí mají mnoho příslibů. „Probiotika mohou vyvážit střevní mikroflóru a potenciálně zprostředkovat nadýmání, průjem nebo zácpu,“ říká Monica Auslander Moreno, RD, LDN, výživová poradkyně pro RSP Nutrition.
Probiotika mohou pomáhat předcházet průjmům spojeným s antibiotiky a periodontální chorobou a pomáhat vyvolat nebo udržovat remisi ulcerózní kolitidy podle National Institutes of Health (NIH).
Spropitné
Je opravdu důležité mít na paměti druh probiotického kmene, který užíváte, zdůrazňuje Moreno, protože nesprávný druh může potenciálně zhoršit váš stav. Probiotika nejsou univerzální lék, protože každý mikrobiom je jiný. Z tohoto důvodu navrhuje, abyste si promluvili se svým gastroenterologem a dietologem, abyste zjistili, zda jsou pro vás vhodné fermentované potraviny nebo doplňky.
Užívání probiotik může poskytnout tělu více prospěšných bakterií, které mohou pomoci obnovit rovnováhu ve střevech, podle studie z června 2018 v BMJ . Probiotika mohou být podle Clevelandské kliniky obzvláště užitečná při prevenci průjmu u lidí užívajících antibiotika a u pacientů s Clostridioides difficile (C. Diff).
Probiotika mají navíc podle studie Word Journal of Gastroenterology z ledna 2010 potenciál zmírnit zácpu.
Bohužel, na bezprostřední straně věci, užívání probiotických doplňků může mít vedlejší účinky, jako je průjem, plyn a nadýmání. Tyto různé vedlejší účinky související s bříškem jsou výsledkem náhlého nárůstu bakterií v zažívacím systému; pro většinu lidí by podle Clevelandské kliniky měly ustoupit během několika dní.
Vaše zdraví srdce by se mohlo zlepšit
Existují důkazy, že probiotika mohou vašemu srdci poskytnout očistu, pro kterou pulzuje.
U lidí s vysokým cholesterolem mohou určité kmeny probiotik, jako je laktobacily , zabránit tvorbě cholesterolu a odbourávat již existující přebytek. Lactobacillus probiotika významně snížila hladinu celkového cholesterolu i LDL cholesterolu (špatného druhu) v recenzi studie z června 2017 v PLOS One .
Probiotika mohou mít také pozitivní vliv na krevní tlak. Lidé, kteří vypili nápoj obsahující probiotikum L. plantarum každý den po dobu šesti týdnů došlo k významnému snížení hladin krevního tlaku, zatímco hladiny kontrolních skupin zůstaly nezměněny, podle malé studie z prosince 2002 v American Journal of Clinical Nutrition.
O účinku probiotik na srdce se můžete dozvědět mnohem více. „I když je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom pochopili přesný dopad střevního mikrobiomu na zdraví srdce, nyní víme, že naše střeva ovlivňují více než trávení,“ říká Brittany Modell, RD, zakladatel Brittany Modell Nutrition and Wellness, morefit.eu .
„Víme, že probiotika mohou pomoci se zdravím střev, což může nakonec pomoci se zdravím srdce.“
Možná zhubnete
Nálezy týkající se probiotik a hmotnosti jsou trochu zablácené, ale určitá probiotika mohou být užitečným nástrojem pro hubnutí a snižování břišního tuku.
Kmen s názvem Lactobacillus gasseri může podle studie z března 2015 publikované v Lipidy ve zdraví a nemoci zpomalit vstřebávání tuku z potravy a naopak zvýšit množství tuku vylučovaného tělem. .
Jíst jogurt s probiotikem Lactobacillus fermentum nebo Lactobacillus amylovorus je spojeno se snížením tělesného tuku o tři až čtyři procenta během šestitýdenního období za leden 2013 studie v Journal of Functional Foods. Podobně studie z dubna 2014 v British Journal of Nutrition zjistila, že ženy s obezitou, které užívaly Lactobacillus rhamnosus doplňky ztratily větší váhu než kontrolní skupina během tří měsíců.
Zatímco probiotika pro hubnutí se mohou zdát příznivá, některé kmeny probiotik, jmenovitě Lactobacillus acidophilus , jsou spojeny s podporou přírůstku hmotnosti, mikrobiální patogeneze studie.
Tento objev dále podporuje skutečnost, že pro pochopení účinků probiotik na naše zdraví je nutný další výzkum jednotlivých probiotických kmenů.
Užijete si čerstvější dech
Naše ústa nejsou pro bakterie cizí, ale zdá se, že přidání dalšího dobrého druhu má nějakou výplatu. Výzkum naznačuje, že probiotika mohou pomoci nakopat špatný dech na chodníku.
Perorální probiotika, včetně streptococcus salivarius kmenů K12 a M18, jsou spojena s bojem proti růstu bakterií, které jsou spojeny s halitózou, podle University of Connecticut. Po jednom týdnu užívání probiotických pastilek ukázalo 85 procent účastníků studie snížení těkavých sloučenin síry spojených se špatným dechem.
Smradlavé pachy nejsou jediným stavem souvisejícím s ústy, který mohou probiotika zvládnout. Pilotní studie z klinické parodontologie z října 2009 testovala účinek pití probiotického mléka denně po dobu osmi týdnů a zjistila, že u těch, kteří probiotika pili, došlo ke snížení zánětu dásní.
Studie Swedish Dental Journal z roku 2006, ve které účastníkům byla podána určitá dávka probiotik nebo placeba, zjistila, že ti, kterým byla podána nejvyšší dávka probiotik, vykazovali největší snížení příznaků gingivitidy po dobu dvou týdnů. .
Stánek s jídlem
Pokud existuje něco přesvědčivého o tom, jak probiotika ovlivňují části těla, je to tak, že téměř každá proměnná týkající se probiotik ovlivňuje lidi odlišně.
„Mechanismy, kmeny a klinický směr nejsou v tomto okamžiku dobře pochopeny,“ říká Moreno, „ale jednoho dne bychom měli mít způsob, jak přizpůsobit probiotické kmeny / dávky jednotlivcům na základě jejich zdravotních potřeb.“