Co se opravdu stane s vaším tělem, když přestanete kofein

Diettians rozkládají výhody ukončení kofeinu, stejně jako ne-tak-velké nežádoucí účinky (jako kofeinový výběr) .Image Credit: MoreFit.eu Creative Co se skutečně děje s vaším tělem, když zkoumá dopady běžného chování, jednání a zvyků ve vašem každodenním životě od hlavy až k patě. Pokud je vaší hlavní motivací vstát z postele kouřící se šálek kávy, jsme s vámi. Ve skutečnosti 85 procent Američanů pije každý den alespoň jeden kofeinový nápoj, podle výzkumu v lednu 2014 v ​Food and Chemical Toxicology​​.​ Video dne Ale jak zdravý ​je​ kofein? A je všechen kofein vytvořen stejně? Nepřesně. reklama „Kofein bylo prokázáno, že poskytuje některé úžasné zdravotní přínosy, jako je prevence alzheimerových a srdečních onemocnění, ale zdroj kofeinu je kritický,“ říká Annamaria Louloudis, Rd, registrovaná dietologová virtuální privátní praxe Culina zdraví. „Káva obsahuje kofein spolu s antioxidanty a dalšími účinnými látkami, které mohou snížit zánět a pomáhají zabránit chronickému onemocnění. Na druhé straně sodovka obsahuje kofein, ale také dodává přidané cukry, které převažují nad přínosem kofeinu.“ Čtěte dále a zjistěte, co se skutečně stane s vaším tělem, když se rozejdete se stimulantem. reklama Kdo by mohl mít prospěch z gotého kofeinu? Ne každý musí ukončit kofein, ale není pochyb o tom, že někteří lidé mohou cítit lépe žít méně kofeinovaným životem. „Kofein může způsobit zvýšení krevního tlaku, takže lidé s hypertenzí by měli zvážit omezení jejich příjmu kofeinu,“ říká Louloudis. „Pro ty s gastroezofageálními refluxními onemocněním (GERD) může kofein spouštět symptomy, protože uvolňuje dolní esofageální sfinkter, což způsobuje reflux kyseliny žaludeční do jícnu.“ To je důvod, proč káva, čaj a soda – všechny kofeinované nápoje – byly spojeny se zvýšeným rizikem gerd symptomů. reklama Každý, kdo se stáhly nebo úzkostí spánku může také těžit z minimalizace příjmu kofeinu. „Spotřeba kofeinu do šesti hodin před spaním byla spojena s rušivými účinky na spánek a zvýšená nespavost,“ říká Louloudis. Můžete mít abstinenční příznaky kofeinu Pokud jste někdy přeskočili svůj obvyklý šálek kávy a cítil se mlhavé, už jste obeznámeni s tímto fenoménem. Káva stimuluje centrální nervový systém, takže jeho náhlé zmizení může poslat mysl a tělo do šílenství. reklama Ve skutečnosti může být odběr kofeinu tak závažné, že páté vydání diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5) IT i diagnózy, za září 2014 Výzkum v Současné zprávy o závislosti . Primární značky a příznaky odběru kofeinu: Bolesti hlavy Intenzivní únava Nízká nálada a podrážděnost Problémy se zaostřováním Příznaky jako chřipky Není divu, že čím více kofeinu jste zvyklí pít, tím závažnější budou vaše abstinenční příznaky podle Clevelandské kliniky. Příznaky se mohou objevit kdekoli od 12 do 24 hodin poté, co jste naposledy pili kofein a mohou trvat až devět dní. Kolik je příliš mnoho kofeinu? Asi 400 miligramů kofeinu – který se rovná přibližně čtyř šálků kávy nebo 10 plechovek sody – denně, je bezpečné pro většinu dospělých, podle kliniky Mayo. Samozřejmě, absolutně nikdo nedoporučuje pít 10 plechovek Cola denně … Doporučuje se těhotná lidé držet méně než 200 miligramů kofeinu denně pro zdravý vývoj plodu. Také dobré vědět: Kofein může interagovat s léky jako dekongestanty, takže je důležité mluvit se svým lékařem o vašem příjmu kofeinu, pokud užíváte určité drogy. Můžete zhubnout Pokud vaše denní úprava kofeinu vypadá jako litr koly nebo venti mátový moka, pravděpodobně shodíte pár kilo, pokud ze svého jídelníčku vynecháte kofein. Jen jeden grande solený karamel mocha ze starbucks podává 470 kalorií a 59 gramů cukru. To je větší cukr, než průměrný člověk by měl dostat přes dva celé dny. Není to překvapující, že vyměňovací sladké nápoje pro alternativy Decafu, jako je bezvýsledný bylinný čaj, pravděpodobně přinese hubnutí. Ale pokud již pijete černou kávu nebo čaj bez cukru, je nepravděpodobné, že ztratíte váhu od řezání těchto nápojů. Spropitné Bez ohledu na typ kofeinu, který vyříznete, nezapomeňte jít pomalu. Nixing kofein studený Turecko zhoršuje abstinenční příznaky. Pokud máte v plánu snížit příjem kofeinu, začněte řezat zpět o polovinu šálku za den nebo vyměnit jednu pravidelnou kávu pro DECAF, Louloudis doporučuje. Postupně snižuje váš příjem po dobu dvou až tří týdnů je nejlepším způsobem, jak minimalizovat abstinenční příznaky (a pokušení k kofeinátu pro úlevu), na kliniku Cleveland. Můžete se cítit méně úzkostlivě Kofein je stimulant centrálního nervového systému, což znamená, že může zvýšit mozkovou aktivitu a podněcovat úzkost. „Vysoký příjem kofeinu může způsobit palpitace srdce, třesoucí se, bolesti hlavy a nespavostí,“ vysvětluje Louloudis. „Vzhledem k tomu, že jednotlivci, kteří žijí s úzkostí, jsou obzvláště náchylní k těmto příznámím, může kofein zhoršit stávající úzkost.“ Kofein byl také spojen s pocity paniky, zvýšené nervozity a psychologické nouzi u některých lidí, za studium dubna 2020 v potraviny . , pokud žijete s úzkostí , zvažte pomalu vytáčení příbytku kofeinu, abyste zjistili, zda vám pomůže přinést vám klidnější. Budete pravděpodobně spát lépe Kofein působí jako antagonista receptoru adenosinu, za studium prosinec 2018 v Řízení rizik a politice zdravotní péče . Adenosin je chemická látka, která staví v centrálním nervovém systému v průběhu dne a nakonec přináší pocity ospalosti přicházejí noci. Když se kofein váže adenosinovým receptory, blokuje účinky klidně přivádějícího neurochemie podle McGill University. Výsledek: Cítíte další upozornění. Samozřejmě, že tolerance kofeinu je u každého jiná. Ale u některých lidí, kterým se říká „pomalí metabolizátoři“, může tento pocit bdělosti trvat hodiny. I jeden šálek kávy v poledne může způsobit vážné problémy se spánkem, když je čas udeřit do sena. Spodní řádek: Pokud jste citliví na kofein, ukončete stimulant, může vám přinést lepší ZZZ. Jen není překvapen, pokud se cítíte méně produktivní během dne, protože kofein také zvyšuje výrobu energie neurotransmiterů jako adrenalinu. Vyhrajete některé, ztratíte některé. Vaše trávení se může zlepšit Kofein urychluje motilitu GI traktu, takže jedinci, kteří bojují s podmínkami, jako je syndrom dráždivého tračníku s převládajícím průjmem (IBS), mohou zaznamenat úlevu od vysazení kofeinu, říká Louloudis. Pamatujete si, že minimalizace příjmu kofeinu vyříznutím běžných spouštěčů, jako je káva, čaj a čokoláda, může také zlepšit gerd symptomy. Odstranění caffeinovaných, sycených nápojů (např. SODU) ze stravy mohou také zlepšit plyn a nadýmání pro některé lidi. Sečteno a podtrženo I když ne každý potřebuje ukončit kofein, někteří lidé (zejména ti, kteří bojují s hypertenzí, Gerd, Ibs, úzkost nebo nespavost), mohou těžit z pití méně kávy, čaje, energetických nápojů a sody. Poraďte se se svým lékařem nebo registrovaným dietologem o tom, jak stabilně a bezpečně omezit svůj návyk na kofein. Jak kofein ovlivňuje vaše tělo, z vašeho mozku do močového měchýře od Jaimeho Osnata Co se opravdu stane s vaším tělem, když pijete Soda každý den Holly Klamer MS Rd Co se opravdu stane s vaším tělem, když přestanete pít alkohol Sarah PfluGradt, RDN reklama