Získání dostatečného zinku může pomoci zlepšit vaši imunitu a zdraví kůže. 
Co se skutečně stane s vaším tělem, když zkoumá účinky běžného chování, akcí a návyků ve vašem každodenním životě.
V tomto článku
- Co je to?
- Prameny
- Výhody
- Rizika
Můžete sáhnout po doplňku zinku, abyste zabránili nebo léčili nedostatek výživy nebo podpořili určitý zdravotní účinek. Ale s tolika tam venku o výhodách zinku může být obtížné pochopit, co vám živina skutečně nabízí, a účinky, které může mít na vaše zdraví.
reklama
Video dne
Zinek je minerál, který je spojen hlavně s posilováním imunity a bojem o nachlazení, ale existují i jiné důvody, proč lidé doplňují zinku. Zde se hluboce ponoříme do toho, co se stane, když si vezmete zinkové doplňky nebo získáte zink skrz jídlo.
Spropitné
Dospělí vyžadují 8 až 11 miligramů zinku denně.
Co je zinek?
Zinek je stopový minerál. To znamená, že lidské tělo potřebuje jen malé množství, aby bylo možné fungovat. Protože se tělem nevyrábí ani neukládá, je považováno za nezbytný minerál-musíte jej pravidelně dostat prostřednictvím jídla nebo doplňování, abyste podpořili procesy závislé na zinku v těle.
reklama
Podle Úřadu pro dietní doplňky vyžadují dospělí 8 až 11 miligramů zinku denně. Možná budete potřebovat více či méně v závislosti na vašem věku a pohlaví při narození, a pokud jste těhotná nebo kojení.
I když potřebujete pouze malé množství zinku, nedostatek zinku je docela běžný. Odhaduje se, že 17 procent světové populace je ohroženo nedostatkem zinku, podle výzkumu listopadu 2012 v PLOS One . Podle Oregonské státní univerzity je ohroženo asi 12 procenty americké populace. Riziko je ještě vyšší u starších dospělých.
reklama
Zdroje zinku
Podle USDA můžete získat tuto důležitou živinu tím, že budete jíst více z těchto potravin s vysokým zinkem:
- Ústřice
- Hovězí
- Kuře
- Tofu
- Vepřové kotlety
- Čočka
- Dýňová semínka
- Oves
- Shiitake houby
- Jogurt s nízkým obsahem tuku
reklama
V dokonalém světě byste prostřednictvím vyvážené stravy splnili 100 procent svých nutričních potřeb. Ale když je těžké získat živiny z potravy samotné, doplňky mohou pomoci.
Živočišné produkty mají nejvyšší množství dietního zinku. Nejen to, ale zink ze zvířecích potravin je podle Mount Sinai snadněji absorbován tělem než zinek ze zdrojů rostlin.
Vegané a vegetariáni mohou získat zinek z některých rostlinných potravin a doplňků. Mount Sinai doporučuje jíst potraviny se zinkem spolu se zdrojem bílkovin pro zlepšení absorpce.
5 výhod zinku
Pokud vás zajímá, co zinku může udělat pro vaše tělo a zda potřebujete více, zde je několik výhod, které je třeba zvážit.
1. Podporuje imunitní funkci
Zvýšenou popularitu doplňků zinku a volně prodejných produktů lze připsat roli minerálu v imunitě. Existuje důvod, proč najdete sirupy zinku, nosní spreje a pastilky v uličce na chladu a chřipce.
„Doplňky zinku mohou pomoci stimulovat určité imunitní buňky a snížit oxidační stres, což přispívá ke zdravému fungujícímu imunitnímu systému,“ říká registrovaná dietologka Andrea Mathis, Rd. „Pomáhají také snížit riziko infekcí.“
Spojení mezi zinkem a imunitní funkcí bylo důkladně stanoveno vědeckým výzkumem. Ukázalo se, že nedostatek zinku narušuje funkci imunitních buněk a zvyšuje zánět, podle výzkumu v dubnu 2015 v recenzích autoimunity . Přijetí zinku tedy může pomoci zabránit kompromitovanému nebo slabému imunitnímu systému.
A pokud už jste nemocní, zink může stále pomoci. Když si vezmete zinkové doplňky do 24 hodin od příznaků chladu, mohou být příznaky podle Národní knihovny medicíny méně závažné. Podle Mayo Clinic může zinkový zinkový také zkrátit délku nachlazení až do jednoho dne. Vše, co bylo řečeno, je zapotřebí více výzkumu, aby se přesně určilo, jak zink ovlivňuje symptomy nachlazení.
2. Pomáhá při hojení ran
Zničení zinku zpoždění hojení rány, zatímco v těle má dostatek zinku, pomáhá jej urychlit.
Ukázalo se, že zinek hraje hlavní roli v každé fázi procesu hojení ran, podle ledna 2018 výzkumu v živin . Pomáhá při opravě oxidačního stresu, snižováním zánětu, regulací tvorby jizvy a dalším.
„Zinek se běžně používá ve zdravotnických zařízeních k léčbě poranění kůže,“ říká Mathis. „Zinek hraje roli v zánětlivé reakci a syntéze kolagenu potřebnou ke zlepšení integrity kůže. Pokud máte nedostatek zinku, může to výrazně zpomalit proces hojení ran.“
3. Pomáhá s růstem a vývojem
Zinek pomáhá buňkám růst a množit se, podle Harvardu T.H. Chan School of Public Health, což je nezbytné pro rozvoj během dětství, dospívání a těhotenství. Těhotné a kojení lidé a dospívající vyžadují více zinku.
Existuje smíšený výzkum nedostatku zinku a rizik narození. Nedostatek zinku matek byl spojen s nízkou porodní hmotností ve studii z června 2015 ve přírodě .
Doplňování zinkem neprokázalo, že sníží riziko nepříznivých výsledků porodu, jako je nízká porodní hmotnost v další přezkumu března 2021 v databázi Cochrane systematických recenzí . Vědci však zjistili, že přijímání zinku během těhotenství mírně snížilo riziko předčasného porodu.
Poukazují také na to, že mírný až střední nedostatek zinku je u těhotných lidí běžný a nízká hladina může způsobit předčasné porod nebo dokonce prodloužit práci.
Ačkoli zinek hraje v těhotenství důležitou roli, v prenatálních vitamínech se často nenachází. Získání dostatečného počtu zinku během těhotenství je důležité, ale promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás doplnění pravé.
4. Může to snížit zánět a riziko nemoci
Zánět je normální imunitní odpověď v těle. Zánět však může být chronický, když je tělo neustále vystaveno stresorům, a to může vést k nesčetným zdravotním problémům.
Zinek je antioxidant, což znamená, že pomáhá bojovat proti oxidačnímu poškození buněk v těle, podle přezkumu v květnu 2008 v experimentální gerontologii . Oxidační stres je hlavním faktorem zánětu, stárnutí a rizika chronických onemocnění, podle přezkumu v červenci 2011 v molekulární výživě a výzkumu potravin .
Vědci zdůrazňují, že dostatek zinku je obzvláště důležité pro dospělé 65 a starší, aby pomohlo předcházet zdravotním stavů souvisejícím s věkem.
Než vezmete nový doplněk, vždy si promluvte se svým lékařem.
Jakmile máte OK, podívejte se na naše návrhy na nejlepší doplňky zinku, které jsou v současné době na trhu.
5. Mohlo by to prospět vaší pokožce
Mnoho stavů kůže se vyznačuje zánětem. Protože zinek pracuje na boji proti tomu, existuje šance, že by to mohlo prospět vaší pokožce. Podle recenze z července 2010 na dermatologických klinikách se často ošetřují perorální nebo lokální zink, ve skutečnosti jsou podmínky kůže, jako je dermatitida, akné, lupiny a plenková vyrážka.
Zinek může být užitečný pro hojení zánětlivých akné, které postihuje miliony lidí. Bylo prokázáno, že lokální zink je účinnou léčbou mírného až středního akné, zatímco ústní zinkový může pomoci léčit střední až těžké akné, podle výzkumu v červenci 2014 ve výzkumu a praxi dermatologie .
Kromě toho byly nižší hladiny zinku v krvi spojeny s závažnějším akné ve studii v červenci 2014 v Biomedical Research International .
Je však důležité si uvědomit, že zink by se neměl používat jako první linie léčby kožních problémů. Vědci z dermatologických klinik recenze naznačují, že k přesně určit, jak zinku ovlivňuje pokožku, a která metoda podání (ústní nebo aktuální) je nejúčinnější pro specifické problémy s kožními problémy. Promluvte si se svým lékařem, než použijete zink pro problém s kožními prostředky.
Je zinkový bezpečný?
Zinek, který získáte z jídla, je považován za bezpečný. Doplňky zinku jsou obecně dobře tolerovány, ale příliš mnoho zinku může mít nepříznivé účinky.
„Zinek má tolik skvělých zdravotních výhod, ale příliš mnoho může mít za následek toxicitu zinku,“ říká Mathis. Příznaky toxicity zinku mohou zahrnovat:
- Nevolnost
- Zvracení
- Bolest břicha
- Průjem
- Nedostatek mědi
Pokud jste nemocní, možná se nechcete načíst na sirupy zinku a pastingy. Tyto produkty – zejména pastinga a nosní spreje – mohou mít vedlejší účinky, jako je nevolnost, špatná chuť v ústech a dočasná nebo trvalá ztráta vůně, na Mayo Clinic.
Doplňky zinku mohou také interagovat s jinými léky, jako jsou antibiotika. Pokud v současné době užíváte jakýkoli lék nebo máte zdravotní stav, nezapomeňte se u svého lékaře zkontrolovat před přídavkem zinku.
reklama