Zatímco občasný může být v pořádku, pití POP každý den může negativně ovlivnit vaše celé tělo.Image Credit: MoreFit.eu Creative 
Co se opravdu stane s vaším tělem, když zkoumá vedoucí účinky společného chování, akcí a návyků ve vašem každodenním životě.
Kombinace sladké chuti, karbonátu a kofeinu dělá sodovou oblíbenou nápoj pro mnoho. Ale na druhé straně může být Soda zdrojem prázdných kalorií, cukru nebo umělých sladidel.
reklama
Video dne
Ať tak či onak, dělat soda denní zvyk – ať už pijete pravidelnou nebo dietu – mohla hláskovat špatné zprávy pro vaše zdraví.
Vaše riziko srdečních onemocnění a zvýšení mrtvice
Onemocnění srdce je vedoucí příčinou smrti v U.S., na centra pro kontrolu onemocnění a prevence (CDC). Bohužel, pitná soda každý den může tento riziko dále zvýšit.
reklama
A May 2014 META-analýza v ateroskleróza zjistila, že jeden denní porce soda nebo jiných cukerně sladkých nápojů bylo spojeno s 16% nárůstem srdečních onemocnění.
PLUS, jak pravidelný, tak dietní soda byla spojena se zvýšeným rizikem mrtvice, podle studie května 2012 v Americký časopis klinické výživy.
reklama
Můžete poškodit svého střeva
Zatímco jasné Sodové mohou být společným zdrojem komfortu pro kyselý žaludek, denní účinek SODA na střevní zdraví může skutečně způsobit více škody než dobré.
„Soda – jak běžná, tak strava – negativně ovlivňuje střeva,“ říká Anya Rosen, Rd, CPT virtuální funkční lékařství praktikující založený v New Yorku. „Přidané cukry podporují přerůstání škodlivých bakterií a hub, jako je Candida. Mezitím bylo prokázáno, že některé umělé sladidla, jako je sukralóza, se ukázaly, že mění střevní mikrobiome.“
reklama
Navíc, pít sycené nápoje mohou také způsobit plyn a nadýmání a zhoršují příznaky jiných zažívacích problémů, jako je kyselý reflux, Rosen říká.
Budete mít zvýšené riziko diabetu
Soda, stejně jako ostatní sladké nápoje, může dojít ke spiku po krvi cukru po jeho pití. Když krevní cukru špičky, inzulín se uvolní do krevního oběhu, aby se cukr do buněk pro energii nebo skladování.
Pití Soda Každý den znamená, že tento hrot v krvi cukru a inzulín se děje často po celý den, což může zvýšit riziko diabetu.
Zatímco dietní soda přímo nezpůsobuje hrot v krvi cukru, stále existuje opatrnost s pitnou dietou sodovkou a rizikem diabetu. Ve skutečnosti, studie v květnu 2018 v režimu Současný vývoj v výživě uzavřené pití buď pravidelné nebo dietní sody, byl spojen se zvýšeným rizikem diabetu.
V dubnu 2013 studie v Evropský žurnál výživy vědci zjistili, že pijaté dietní soda často byla výrazně spojena se zvýšeným rizikem diabetu u japonských mužů v průběhu 7-letého období.
Vaše zdraví jater může mít zásah
Játra se přímo zapojují do metabolizace cukru od sody.
Hlavní sladidlo v sodovce, high-fruktózu kukuřičného sirupu, zvyšuje výrobu tuku v játrech. To znamená, že každý den znamená pít sodu, může zvýšit množství tuku vyrobeného v játrech, což může nakonec vést ke stavu nazývané nealkoholické mastné jaterní onemocnění (NAFLD).
Nafld může zvýšit zánět v játrech a je považován za nejčastější poruchu jater v západních společnostech. Podle července 2016 Meta-analýza v QJM: Mezinárodní časopis medicíny Existuje významná souvislost mezi pitnou pravidelnou sodou a NAFLD.
Můžete získat váze
Soda je zdrojem extra kalorií a cukru ve stravě. Když pijete Soda každý den, tyto dodatečné kalorií by mohly podporovat zvýšení hmotnosti. Podle USDA, 16-unce plechovky Cola poskytuje:
- 207 kalorií, 10% denní hodnota (DV)
- 1.2 gramy tuku, 2% DV
- 51 gramů sacharidů, 17% DV
- 49 gramů cukru, 98% DV
Ztráta nebo udržování hmotnosti může být snazší, když nepijete Soda každý den.
Studie listopadu 2017 v americký časopis veřejného zdraví sledoval více než 115 000 mexických žen v průběhu dvouletého období a pozoroval, že pít méně sodovka byla spojena s menším přírůstkem hmotnosti.
Dietní soda a přírůstek hmotnosti
Zatímco dietní soda neposkytuje žádné kalorií nebo cukru, je zajímavé, že pije každý den může být také spojen s přírůstkem hmotnosti.
Například lidé ve věku 65 let a starší, kteří pili více dietní sody, mají více žaludku tuk v březnu 2015 studium v březnu 2015 ve studii Journal of American Geriatrics společnosti.
Vztah mezi dietou sodnou sodou a hmotností je složitý. Zpočátku, nahrazení sody s dietou sodovkou znamená snížení extra kalorií a cukru ve stravě. Ale tady je to věc: Pokud pijete dietní sodu denně, intenzivně sladká příchuť může zvýšit nutkání udržet jíst sladkosti po celý den.
Vaše kosti a zuby mohou oslabit
Pití Soda denně, zejména na místě vody, mohlo poškodit zubní sklovinu. Kombinace kyseliny a cukru z pitné sody může způsobit zesilování zubů oslabení, což by mohlo zvýšit riziko dutin. Kromě zubů může Soda také poškodit zdraví kostí.
„Sodové, zejména colas, může zvýšit riziko osteoporózy,“ říká Michelle Rauch, Rdn. „Mnohé z těchto nealkoholických nápojů obsahují fosfor (často uvedený jako“ fosforečná kyselina „nebo“ fosforečnan „), což zvyšuje vylučování vápníku ve moči. A kofein v sodu může interferovat s absorpcí vápníku a vést ke ztrátě kostí při činu . Takže je důležité zajistit, aby vaše strava zahrnovala dostatek vápníku a vitamínu D pro zmírnění rizika. “
Pití Soda každý den znamená, že pravděpodobně neptujeme tolik vody nebo vysoko vápenatého mléka. „Pokud je příjem vápníku nízký, a tam je vysoký příjem fosforu-ložených nápojů, staví někoho na vysoké riziko pro nízkou hustotu kostí a zvýšené riziko zlomenin a osteoporózy,“ říká Rauch.
Budete mít vyšší riziko úmrtnosti všech
Snad nejvíce překvapivější z toho, co se může stát, když pijete Soda každý den, je zvýšené riziko úmrtnosti all-příčiny.
Ve velkém září 2019 studie v Jama Internal Medicine , výzkumníci se podívali na data z více než 451 000 lidí napříč 10 evropskými zeměmi a našli příjem celkem, slazené cukrem a uměle slazené nealkoholické nápoje byly pozitivně spojeny všechny smrti.
Sečteno a podtrženo
Pití Soda každý den, ať už pravidelná nebo strava, je spojena se zvýšeným rizikem pro srdeční onemocnění, diabetes, přírůstek hmotnosti a all-příčiny mortality. To může také negativně ovlivnit vaše kosti, zuby a játra.
Pokud se vám líbí pitné sody, občas – myslet: Jednou týdně – namísto každého dne a vaše tělo vám děkuji.
Co se opravdu stane s vaším tělem, když se vzdáte sody
Sarah Pflugradt.
Jak kofein ovlivňuje vaše tělo, z vašeho mozku do močového měchýře
Jaime Osnato.
Co se opravdu stane s vaším tělem, když pijete tvrdý likér každou noc
Sarah Pflugradt.
reklama