Co jíst, abyste získali štíhlý pas

Snižte množství kalorií, abyste zhubli.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages

Pokud máte obavy o svůj střed těla, můžete být v pokušení vyzkoušet věci jako dieta s malým pasem a plochým břichem nebo dieta s hubeným pasem a velkým zadečkem. Bohužel to není tak docela způsob, jakým hubnutí funguje.

Navzdory tomu, co tvrdí mnohé diety, si nemůžete vybírat, kam shodíte váhu tím, že budete jíst určité potraviny. Když ztrácíte tuk, jde to z celého těla, ne z jedné konkrétní oblasti. To, co jíte, však může podpořit vaše úsilí o menší pas a celkově menší tělo. Před jakoukoli změnou jídelníčku se vždy poraďte se svým lékařem.

Podkožní tuk versus viscerální tuk

Na vašem břiše se nacházejí dva typy tuku, podkožní a viscerální tuk. Podkožní tuk je mazlavý tuk, který se nachází pod kůží a který můžete stisknout. Tento typ tuku se nachází také na bocích, stehnech, pažích a všech ostatních částech těla, kde se hromadí tuk.

Viscerální tuk se nachází pouze v hluboké dutině břišní oblasti, kde obklopuje mnoho životně důležitých orgánů, včetně jater, slinivky a střev. Viscerální tuk nemůžete cítit jako podkožní tuk, ale může se stát viditelným, když přiberete, čímž se vaše štíhlá postava změní spíše ve tvar jablka.

I když nadbytečný tuk kdekoli na těle není pro vaše zdraví dobrý, viscerální tuk je obzvláště škodlivý. Podle Harvard Health tento typ tuku pumpuje do těla chemické látky imunitního systému, které škodí vašemu srdci. Mění také rovnováhu a funkci hormonů a může hrát roli při vzniku inzulínové rezistence a cukrovky 2. typu.

To, kde se ve vašem těle hromadí tuk, závisí na mnoha faktorech, včetně genetiky a hormonů. Ačkoli můžete stravou a cvičením ztrácet jak podkožní, tak viscerální tuk, podle metaanalýzy a kritického přehledu zveřejněného v časopise International Journal of Obesity v únoru 2017 může vaše tělo ztrácet větší množství podkožního tuku než viscerálního tuku. Hubnout v pase může být těžší než v jiných částech těla.

Snižte kalorie, abyste zhubli tuk

Dietní plán pro štíhlý pas vás možná přesvědčí, že je to kombinace potravin, která vám pomůže zkrášlit střed těla, ale ve skutečnosti funguje tak, že vám pomůže snížit kalorie. To platí pro všechny plány na hubnutí, ať už jde o módní dietu, která pomohla vaší kamarádce zhubnout 20 kilo, nebo o zdravý, vyvážený plán na hubnutí vytvořený registrovaným dietologem. Hubnutí vždy závisí na kaloriích.

Snižte množství kalorií, abyste zhubli.Image Credit:DronG/iStock/GettyImages

Pokud máte obavy o svůj střed těla, můžete být v pokušení vyzkoušet věci jako dieta s malým pasem a plochým břichem nebo dieta s hubeným pasem a velkým zadečkem. Bohužel to není tak docela způsob, jakým hubnutí funguje.

Navzdory tomu, co tvrdí mnohé diety, si nemůžete vybírat, kam shodíte váhu tím, že budete jíst určité potraviny. Když ztrácíte tuk, jde to z celého těla, ne z jedné konkrétní oblasti. To, co jíte, však může podpořit vaše úsilí o menší pas a celkově menší tělo. Před jakoukoli změnou jídelníčku se vždy poraďte se svým lékařem.

Podkožní tuk versus viscerální tuk

Na vašem břiše se nacházejí dva typy tuku, podkožní a viscerální tuk. Podkožní tuk je mazlavý tuk, který se nachází pod kůží a který můžete stisknout. Tento typ tuku se nachází také na bocích, stehnech, pažích a všech ostatních částech těla, kde se hromadí tuk.

Viscerální tuk se nachází pouze v hluboké dutině břišní oblasti, kde obklopuje mnoho životně důležitých orgánů, včetně jater, slinivky a střev. Viscerální tuk nemůžete cítit jako podkožní tuk, ale může se stát viditelným, když přiberete, čímž se vaše štíhlá postava změní spíše ve tvar jablka.

I když nadbytečný tuk kdekoli na těle není pro vaše zdraví dobrý, viscerální tuk je obzvláště škodlivý. Podle Harvard Health tento typ tuku pumpuje do těla chemické látky imunitního systému, které škodí vašemu srdci. Mění také rovnováhu a funkci hormonů a může hrát roli při vzniku inzulínové rezistence a cukrovky 2. typu.

• To, kde se ve vašem těle hromadí tuk, závisí na mnoha faktorech, včetně genetiky a hormonů. Ačkoli můžete stravou a cvičením ztrácet jak podkožní, tak viscerální tuk, podle metaanalýzy a kritického přehledu zveřejněného v časopise International Journal of Obesity v únoru 2017 může vaše tělo ztrácet větší množství podkožního tuku než viscerálního tuku. Hubnout v pase může být těžší než v jiných částech těla.
• Snižte kalorie, abyste zhubli tuk
• Dietní plán pro štíhlý pas vás možná přesvědčí, že je to kombinace potravin, která vám pomůže zkrášlit střed těla, ale ve skutečnosti funguje tak, že vám pomůže snížit kalorie. To platí pro všechny plány na hubnutí, ať už jde o módní dietu, která pomohla vaší kamarádce zhubnout 20 kilo, nebo o zdravý, vyvážený plán na hubnutí vytvořený registrovaným dietologem. Hubnutí vždy závisí na kaloriích.
• Chcete-li mít štíhlejší postavu, musíte vytvořit negativní kalorickou bilanci tím, že budete méně jíst, více se hýbat nebo obojí. Obecně se má za to, že 1 libra tuku obsahuje 3 500 kalorií.
• Chcete-li zhubnout 1 libru týdně, musíte si vytvořit denní deficit 500 kalorií. Podle Americké akademie rodinných lékařů je nejlepším způsobem, jak tohoto deficitu dosáhnout, rozdělit rozdíl mezi stravu a pohyb. To znamená, že snížíte svůj denní příjem o 250 kalorií a zvýšíte svou aktivitu tak, abyste spálili 250 kalorií.
• Několika změnami můžete snadno snížit svůj obvyklý příjem kalorií. MedlinePlus doporučuje přejít na zdravější svačinky, jako je například popcorn na vzduchu místo chipsů, pít černou kávu místo vysoce kalorického kávového nápoje a odříci si vteřiny.

Spalování kalorií během cvičení závisí na typu aktivity, které se věnujete, a na velikosti vašeho těla. Například 185kilový člověk může spálit 300 kalorií za 45 minut chůze mírným tempem 4 míle za hodinu (15 minut na míli).

Dietní plán pro malý pas

I když jsou kalorie důležité, pokud jde o zmenšení pasu, záleží také na typech potravin, které jíte. Podle Mayo Clinic by váš dietní plán pro malý pas měl být spíše rostlinný, s dostatkem ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Váš stravovací plán by měly doplňovat libové zdroje bílkovin, nízkotučné mléčné výrobky a mírné množství zdravých tuků.

Svůj jídelníček pro štíhlý pas naplňte potravinami, jako jsou např:

Ovoce: bobuloviny, jablka, banány, pomeranče, hrušky.

Zelenina: listová zelenina, sladké brambory, brokolice, mrkev.

celozrnné potraviny: celozrnný chléb, quinoa, oves, hnědá rýže.

libové bílkoviny: drůbež, ryby, libové červené maso, luštěniny.