Vystavení tisícům dalších běžců během maratonu je jen jedním z důvodů, proč můžete dostat běžeckou chřipku.Image Credit:Michael Reaves/Getty Images Sport/GettyImages
Po měsících tréninku, kdy jste obětovali víkendová rána, abyste uchlácholili bohy dlouhých běhů, a nakonec jste protnuli cílovou pásku, zjistíte, že jste po maratonu nemocní. Ukázalo se, že je normální, když je vám po závodě špatně – a je to častější, než si možná myslíte.
Většina studií poukazuje na objem tréninku jako na předzvěst nemoci. Klasická, často citovaná studie z ledna 1990 v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness zjistila, že během dvou měsíců před maratonem v Los Angeles běžci, kteří absolvovali 60 mil týdně, zdvojnásobili pravděpodobnost, že jim bude po závodě špatně, ve srovnání s těmi, kteří trénovali méně než 20 mil týdně.
Ukázalo se také, že každý sedmý běžec po závodě onemocněl. Od té doby se vědci snaží zjistit, proč k tomu dochází. (Stojí za zmínku, že je stále zapotřebí další a novější výzkum).
Zde se podíváme na to, co může být příčinou toho, že se cítíte hrozně, co se děje v našem těle během maratonu, aby způsobilo onemocnění, a jak můžeme obávané maratonské chřipce předcházet a léčit ji.
3 důvody, proč se po maratonu můžete cítit nemocní
Erica Coviello, certifikovaná běžecká trenérka RRCA, viděla, jak jsou její sportovci po maratonu vyčerpaní. „Může jít o kombinaci více věcí,“ říká pro morefit.eu. „Maraton vás zcela vyčerpá a existuje několik důvodů, proč se můžete cítit hrozně.“
1. Žaludeční a střevní potíže
„Když slyšíte o lidech, kteří potřebují zastávky na záchod a jejich střeva jsou totálně zničená, je to obvykle proto, že když běžíte maraton, vaše [fyzická] hladina stresu jde vysoko,“ říká Coviello. „To vás uvede do režimu reakce „útěk nebo boj“, a tím se změní průtok krve a vaše tělo si říká: „Co se to sakra děje?“ Přesměruje krev do základních orgánů a pryč od střev.“
To je hlavní teorie, která stojí za tím, proč se vám může udělat nevolno nebo jako byste měli mít v polovině závodu pohotovost číslo 2. Podle Coviella to však ve skutečnosti může pokračovat ještě několik dní po maratonu.
2. Deprese po maratonu
Možná stejně častá jako maratonská chřipka bude i maratonská deprese, což je pocit ztráty a smutku po závodě.
„Strávíte tolik času a tolik času ve svém programu, který je zaměřen na tuto jedinou událost,“ říká Coviello. „Ať už své cíle zcela rozdrtíte, nebo jste zcela selhali, je to vyvrcholení. Pak máte den nebo dva oslavy a pak se mnoho lidí ptá, co mají teď dělat.“
Tato prázdnota může připomínat depresi, a pokud máte diagnostikovanou depresi nebo úzkost, může to její příznaky ještě zhoršit.
„To se skutečně fyzicky projevuje,“ říká Coviello. „A pokud se kvůli tomu cítíte mizerně, musíte to brát jako skutečnou věc, abyste se zotavili.“
3. Máte virus nebo infekci
Z mnoha důvodů, kterým se budeme věnovat níže, je maratonská chřipka většinou právě to: skutečná chřipka, nachlazení, infekce dutin nebo jiný virus, který vyžaduje odpočinek a péči.
Související čtení
5 tipů, jak si vytvořit fitness režim, který podpoří vaše duševní a emocionální zdraví
Jak vypadá skutečná běžecká chřipka?
Příznaky běžecké chřipky se liší a mohou být velmi rozsáhlé. Většina běžců uvádí, že se cítí jako při nachlazení. Můžete mít rýmu a nepříjemný kašel. Nejdůležitější je mít na paměti, že pokud se jedná o onemocnění, které bylo způsobeno maratonem, měly by být tyto příznaky poměrně mírné. Mohou se u vás vyskytnout následující příznaky:
- rýma
- kašel
- Horečka nebo zimnice
- Bolesti těla
- Bolest hlavy
- Celková malátnost
Některé z těchto příznaků mohou být samozřejmě také důsledkem alergie a možná budete potřebovat jen sprchu a léky proti alergii.
Pokud se však u vás objevuje zvracení, tmavě zbarvená moč, extrémní únava, silné svalové křeče a máte pocit, že se potýkáte s něčím víc než jen s příznaky nachlazení nebo chřipky, vydejte se k lékaři, aby vyloučil závažnější stavy, jako je například rabdomyolýza.
Proč je vám po maratonu špatně?
Přehledová studie z ledna 2020 v časopise Exercise Immunology Review tvrdí, že u sportovců, kteří se účastní náročného vytrvalostního cvičení, dochází k vyčerpání imunity a že „náročné výkony“ jsou spojeny se zvýšenými příznaky infekcí horních cest dýchacích. To může být způsobeno několika faktory: prostředím, genetikou, fyzickými a psychickými stresory a základními zdravotními potížemi.
Doktor Ian McKeag, odborný asistent rodinného a komunitního lékařství na lékařské fakultě Alabamské univerzity v Birminghamu, vysvětluje, jak namáhavé cvičení (například běh na 26,2 míle na jeden zátah) ovlivňuje organismus.
„Když běžíte maraton – nebo dokonce půlmaraton -, kladete na sebe velké fyzické nároky,“ říká pro morefit.eu. „Spalujete nejrůznější druhy energie, že? Utrácíte glukózu a glykogen, a tělo je na to skutečně vybaveno jen asi hodinu, než začne čerpat z jiných zdrojů. A jakmile začne čerpat z některých z těchto zdrojů, klade to na tělo jako celek jen větší nároky.“
Imunita klesá, což nás vystavuje riziku onemocnění. Během tréninku se také děje spousta věcí s našimi hormony, které mohou způsobit problémy.
„Když trénujete na maraton a trvale vystavujete tělo takovému stresu, mění se například hladina kortizolu,“ říká doktor McKeag. „To je stresový hormon, který může mít negativní dopad na naši imunitní reakci. To je jeden z důvodů, proč imunitní systém není po běhu na delší vzdálenosti tak silný.“
Dalším faktorem je podle Dr. McKeaga expozice.
„Jestli se něco v posledních dvou letech dostalo do popředí všeobecného povědomí, pak je to právě to, jak moc jste vystaveni tomu, že jste vedle ostatních lidí na veřejnosti,“ říká. „V den závodu jsou běžci zařazeni do ohrady nacpané dalšími běžci a na prvních kilometrech závodu je tam úzká hrdla – budete vystaveni velké, různorodé skupině lidí.“
Coviello souhlasí.
„Pokud na závod cestujete, můžete tam něco pochytit,“ říká. „A při závodě, kdy už je váš imunitní systém oslabený, máte kolem sebe všechny ty bacily. Pak tu máte lidi, kteří všude kolem sebe házejí rakety se smrkáči. A na konci závodu máte všechna ta těla plná smrků a potu a všichni se objímají.“
Jak předcházet běžecké chřipce
Čeká vás běhání a všichni si neustále předáváme bacily – o to víc při velkých závodech. Ale i když je v den závodu šance na vaše zdraví vysoká, Dr. McKeag a Coviello radí nezoufat. Existují věci, které můžete udělat před maratonem, abyste zvýšili své šance zůstat zdraví.
„Právě další věci, které [běžci] nedělají, aby se o sebe postarali během tréninku, je podle mého názoru skutečně vystavují největšímu riziku,“ říká Dr. McKeag. „Doplňování paliva, rehydratace, klidný spánek a kontrola stresu – zejména po každém běhu delším než hodina.“
Hřebíček na hlavičku – spánek a příjem potravy – to jsou dvě věci, které vám pomohou zajistit, abyste se před maratonem, během něj i po něm cítili co nejlépe. Pokud chcete být aktivní, zaměřte se ve stravě na mikroživiny i makroživiny.
„Musíte si najít správný poměr [makronutrientů] a ujistit se, že přijímáte dostatek kalorií ze sacharidů, bílkovin a tuků,“ vysvětluje Coviello. „Váš imunitní systém se ale také spoléhá na správné mikroživiny nebo vitaminy či minerály, zejména věci jako vitamin C, před závodem, aby vaše tělo nedohánělo.“
Vyzkoušejte tyto tipy, abyste začali upřednostňovat svou regeneraci:
Pasivní vs. aktivní regenerace: Který typ je pro vás nejlepší?
Autor: Isadora Baum
Dokonalý 15minutový pohybový trénink pro dny odpočinku
byJaime Osnato
5 věcí, které byste nikdy neměli dělat v den odpočinku
byBojana Galic
Sedmidenní startovací plán pro lepší spánek
byMadeleine H. Burry
5 dvouminutových návyků, které vám pomohou snížit stres, Stat
byMarygrace Taylor
Jak léčit příznaky po maratonu
Pokud jde o zotavení z maratonské chřipky, neexistuje žádná zázračná pilulka ani lektvar. Základem je trpělivost a péče o sebe. Dr. McKeag říká, že nejlepšími prostředky jsou tři zlatá R: doplnit energii, rehydratovat a zotavit se.
„Dobře se vyspěte, dejte si dobré jídlo a vždy, vždy se dobře hydratujte,“ říká.
Léčte své příznaky stejně jako při jiném nachlazení nebo chřipce: pijte teplé a uklidňující tekutiny, hydratujte se vodou a elektrolyty, podle potřeby užívejte léky proti bolesti a jezte výživné potraviny s vitamíny, minerály a bílkovinami.
Vaše tělo bude potřebovat odpočinek, takže se nezatěžujte vynechanými kilometry, zejména pokud máte horečku.
„Pokud je vaše teplota kdekoli nad 100,4 stupně Fahrenheita, neměli byste cvičit – žádné kdyby, a nebo ale,“ říká Dr. McKeag. „A pokud se prostě cítíte mizerně, trénink přerušte.“
I když nejste nemocní, Coviello radí, abyste si po maratonu vzali od běhání celé dva týdny pauzu, abyste dali imunitnímu systému, svalům, srdci, plicím, žaludku a mozku šanci se plně zotavit.