Sklon běžeckého pásu se obvykle udává v procentech, nikoli ve stupních.Obrázek: Westend61/Westend61/GettyImages
Používání běžeckého pásu je efektivní způsob, jak si zacvičit, když počasí není vhodné pro běhání nebo chůzi venku nebo pokud dáváte přednost běhu na měkčím povrchu. Mnoho motorových běžeckých pásů nabízí bonus v podobě možnosti zvolit si přesnou rychlost i sklon plošiny, což vám umožní simulovat stoupání do stálého kopce.
Zdůvodnění použití funkce sklonu
Běh nebo chůze do kopce je sice namáhavější než chůze po rovném povrchu, ale nabízí jedinečnou výhodu v tom, že umožňuje velmi zvýšit tepovou frekvenci, aniž byste se museli pohybovat vysokou rychlostí. Tím se snižuje vaše nárazová zátěž. Běh do kopce venku navíc vyžaduje, abyste se z vrcholu opakovaně vraceli zpět dolů. Na asfaltu tyto faktory často nejenže vystavují vaše nohy větší zátěži, ale také přerušují stoupací část tréninku, což na běžeckém pásu není problém.
Mechanika
Většinu běžeckých pásů lze nastavit na minimálně desetiprocentní stoupání, obvykle v krocích po jednom stupni, ale u některých modelů je lze nastavit v krocích po půl stupni; některé modely umožňují stoupání až 15 %. Pro srovnání, maximální přípustné stoupání na většině mezistátních dálnic je 6 %, zatímco průměrné stoupání 7,6 km dlouhého závodu Mount Washington Road Race, jednoho z nejoblíbenějších běžeckých závodů do vrchu v zemi, je přibližně 12 %. Pro většinu lidí se běžecká forma výrazně zhoršuje při sklonu větším než 10 procent, zatímco 5 procent je obecně dostatečnou výzvou pro středně zdatné běžce a chodce.
Procentuální stoupání: Co to je?
Pokud netrávíte čas vzpomínáním na středoškolskou geometrii, nemusí vám pojem „procentuální stupeň“ nic moc říkat. Možná si však vzpomenete na pojem sklon, který je jednoduše „stoupání nad běh“, neboli vertikální vzdálenost, kterou jste překonali, vydělená horizontální vzdáleností. Pokud například stoupáte po rampě se základnou 40 stop a přitom získáte 10 stop, sklon je 10/40, tedy 0,25. To znamená, že sklon je 0,25. Pro přepočet na procentuální sklon jednoduše vynásobte sklon 100. V tomto příkladu je tedy procentuální sklon 0,25 x 100 = 25 %.
Převod z procentního sklonu na stupně
Pokud přejdeme z geometrie od trigonometrie, sklon je také stejný jako tečna výškového úhlu. To znamená, že tangens A = (stoupání/běh), neboli inverzní tangens (stoupání/běh) = A, kde A je úhel zájmu. Pokud byste chtěli pomocí kalkulačky zjistit výškový úhel 15 % stoupání, zjistili byste inverzní tangens 0,15, což je přibližně 8,5 stupně. Na druhou stranu, pokud víte, že úhel je 10 procent, jednoduše najdete tangens tohoto úhlu, který se ukáže být 0,176, což dává procentuální stoupání 17,6 procenta. Proto je sklon 10 stupňů o něco vyšší než na běžném běžeckém pásu. Pokud se vám nechce počítat, na internetu jsou k dispozici převodní tabulky stupňů na stoupání (viz Zdroje).