Jíst více potravin s vysokým obsahem těchto šesti důležitých živin je dobrým místem, kde se často cítíte unavení.
Cítí se váš nádrž stále prázdný i po celé noci? Možná je čas věnovat bližší pozornost tomu, co je na vašem talíři – nebo spíše tomu, co chybí.
reklama
Video dne
I když existuje mnoho možných příčin únavy, nedostatky v potravě jsou běžným viníkem, říká William W. Li, MD, autor Eat, aby porazil onemocnění . Vitaminy a minerály jsou skutečně zapojeny do metabolismu, transportu kyslíku a neuronálních funkcí, takže nedostatečná dodávka může vést k vedlejším účinkům, jako je ospalost, na papír v lednu 2020 v živin .
reklama
Zde Dr. Li sdílí, které živiny potřebujete (a jaké potraviny k jídlu), aby udržely hladinu energie.
Spropitné
Pokud jste neustále unavení, je nejlepší konzultovat se svým poskytovatelem lékaře, který může řádně posoudit základní příčinu vaší únavy a navrhnout vhodný léčebný plán.
1. Vitamin B12
„Vitamin B12 používá tělo pro stavbu červených krvinek, které přenášejí kyslík do našich dalších buněk,“ říká Dr. Li. Když tedy vaše strava postrádá dostatek B12, vaše zdravé červené krvinky se zhoršují.
reklama
To má za následek, že méně kyslík cestuje do vašich tkání, a proto se cítíte unavení, vysvětluje Dr. Li.
Clams, losos, jogurt, vejce a hovězí játra jsou dobrými zdroji vitamínu B12 a opevněných potravin, jako jsou určité obiloviny, říká Dr. Li.
reklama
Jezte to
15 potravin s vysokým obsahem vitamínu B12
Chybí vaše strava určité živiny?
Sledujte své každodenní živiny zaznamenáváním jídla v aplikaci Myplate. Stáhněte si nyní a vylaďte svou stravu ještě dnes!
2. Zinek
„Zinek je rozhodující pro zdravý metabolismus, takže nedostatky v tomto mikronutrienu často vede k únavě,“ říká Dr. Li.
Zinek je skutečně nezbytný pro regulaci adenosin trifosfátu (ATP), který je zdrojem energie na buněčné úrovni, na papír z roku 2017 v einstein (Sao Paolo) . Stejný článek uvádí, že užívání zinkových doplňků pomohlo zabránit vyčerpání u lidí podstupujících chemoterapii.
„Zdravé potraviny obsahující zinky zahrnují měkkýši jako ústřice a mušle, fazole, čočka a cizrna,“ říká Dr. Li.
Jezte to
16 potravin s vysokým obsahem zinku pro silnější imunitní systém
3. Hořčík
Hořčík je nezbytný pro produkci energie, budování silných kostí a zdraví svalů, takže nedostatek v tomto mocném minerálu může vést k unaveným svalům a slabosti, říká Dr. Li.
Hořčík také hraje důležitou roli v kardiovaskulárním systému a další biologické procesy, jako je regulace hladiny cukru v krvi a syntéza bílkovin, podle Národních institutů zdraví.
„Zdravá jídla obsahující hořčík zahrnují dýňová semena, kešu, mandle, švýcarský mangard, špenát, okra a sójové boby,“ říká Dr. Li.
Jezte to
13 potravin s vysokým obsahem hořčíku pro zdraví svalů a nervů
4. Vitamin d
Vitamin D používá pro budování silných kostí a podporu zdravého imunitního systému, říká Dr. Li. V důsledku toho, když má vaše tělo nedostatek vitamínu D, budete se pravděpodobně cítit letargicky.
Ve skutečnosti lidé s nízkými hladinami vitamínu D, kteří dostávali doplněk stravy po dobu pěti týdnů, zaznamenali významné zlepšení jejich únavových příznaků, na srpen 2014 studie ve severoamerickém časopise lékařských věd .
„Potraviny obsahující vitamín D zahrnují houby, losos, makrely, sardinky a opevněné potraviny, jako je mléko a obiloviny,“ říká Dr. Li.
Jezte to
13 potravin s vysokým obsahem vitamínu D pro zdravý imunitní systém
5. Železo
Nedostatek železa je nejběžnější formou anémie, což je stav, ve kterém tělo postrádá dostatek zdravých červených krvinek, podle Národní medicíny USA.
Zde je důvod, proč je železo důležité: používá se k vytvoření hemoglobinu, chemické látky, díky níž je vaše krev červená a nese kyslík v celém těle, říká Dr. Li. Bez dostatečného množství okysličené krve, abyste vyživovali vaše buňky a tkáně, budete se cítit slabí. Jinými slovy, nízký kyslík se rovná nízké energii.
Mezi zdravé potraviny se železem patří špenát, hrášek, čočka, cizrna, fazole, tofu, sardinky, ústřice, škeble a mušle, říká Dr. Li.
Jezte to
20 potravin s vysokým obsahem železa
6. Vitamin c
Zatímco imunitně podporující vitamín C pomáhá chránit před oxidačním stresem, tato životně důležitá živina je také využívána tělem pro výrobu kolagenu, což je pro naše kosti a klouby rozhodující, říká Dr. Li. Navíc je vitamin C nezbytný pro vytváření aminokyselin používaných pro budování zdravých svalů, dodává.
Když tedy vaše tělo nedostane dostatek vitamínu C k posílení vašich kostí, kloubů a svalů, máte tendenci se cítit unavení.
„Potraviny obsahující vitamín C zahrnují citrusové plody, rajčata, červené papriky, guava, kiwi, brokolice a růžičkové klíčky,“ říká Dr. Li.
Jezte to
24 potravin s vysokým obsahem vitamínu C pro zdravý imunitní systém
reklama