SIP na kterýkoli z těchto receptů avokádových smoothie pro zdravé tuky, vlákniny a věkové bojové antioxidanty.
Přiznejme si to: Avokádo jsou poněkud zdravé stárnoucí superfood. Jíst je každý den má tolik výhod a avokádové recepty smoothie usnadňují jejich začlenění do vaší rutiny.
reklama
Video dne
Nejprve však zde je to, jak vám avokáda pomáhá stárnout zdravější.
Avokádo a stárnutí
Avokádo jsou bohaté na množství živin, které podporují zdravé stárnutí. „Avokádo jsou bohaté na zdravé tuky, vlákniny a antioxidanty, což znamená, že mohou zlepšit vaše zdraví mozku a srdce,“ říká Vivian Schemper, RD.
reklama
Mononenasycené tuky v avokádech chrání vaše srdce tím, že udržují hladinu triglyceridů a cholesterolu pod kontrolou, podle přezkumu února 2016 v časopise Journal of Clinical Lipidology .
„Kromě ochrany před srdečními chorobami mohou avokádos zlepšit vaše zdraví střeva a mohou hrát roli při optimalizaci funkce mozku,“ říká Su-Nui Escobar, RD.
reklama
Zejména tuky omega-3, které získáte od avokáda, byly spojeny s ochranou před poškozením mozku související s věkem, za květen 2017 výzkum ve výživové neurovědě .
Nenasycené tuky a omega-3 mohou také pomoci předcházet nebo snížit příznaky zánětlivých stavů, jako je artritida, v červnu 2020 výzkum ve středomořském časopise Revmatology .
reklama
Zdraví kůže je dalším aspektem stárnutí, ve kterém vaše strava hraje roli. Výzkum naznačuje, že mastné kyseliny a antioxidanty u avokádů mohou pomoci se stárnutím kůže.
Avokádo denně může zlepšit pružnost a pevnost vaší pokožky, která by mohla snížit nebo zabránit příznakům stárnutí, jako jsou vrásky a ochabnutí, podle studie leden 2022 ve Journal of Cosmetic Dermatology .
Kromě toho mohou antioxidanty v avokádu-jmenovitě lutein a zeaxanthin-chránit vaše oči před poškozením souvisejícím s věkem, známé jako makulární degenerace. Tyto antioxidanty podporují zdraví očí snížením oxidačního stresu a zánětu, podle přezkumu listopadu 2020 v antioxidanty .
„Jíst avokádo každý den vás znovu neudělá 18, ale vzhledem ke všem živinám, které má, určitě stojí za to zahrnout do vaší stravy,“ říká Schemper.
Zjistěte, jak tyto lahodné avokádové smoothies mohou podporovat dlouhověkost a popíjet cestu k lepšímu zdraví.
1. Avokádový koktejl máty čokolády
Navštivte Pagehttps: //www.loveandzest.comget v tomto dekadentním zeleném smoothie.
Zelené smoothies nemusí být nudné a tento avokádový koktejl inspirovaný zmrzlinou je skvělým příkladem.
„Špenát i banán přispějí k celkovému ovocnému a zeleninovému porce a pomohou splnit doporučené porce/den, aby pomohli při prevenci chronických onemocnění,“ říká Jess Degore, RD, dietolog a pedagog diabetu. „Listové zelené jsou také skvělé zdroje folátu, luteinu a zeaxanthinu – živin, které mohou pomoci snížit riziko ztráty zraku.“
Házení máty do mixu z tohoto nápoje podporuje mozek. Peppermint má vysokou hladinu mentolu a metanu, které byly spojeny se zlepšením mentální výkonnosti, podle studie v srpnu 2018 v živin .
Kromě toho je řecký jogurt v tomto smoothie dobrým zdrojem bílkovin. „Protein pomáhá zlepšovat sílu kostí, snižuje riziko osteoporózy a podporuje zdravé svaly, říká Degore.„ Nahrazení mandlového mléka mléčným mlékem posílí bílkoviny ještě více. “
Získejte recept na čokoládovou avokát a informace o výživě z čokolády v Love & Zest.
2. Hrušková koktejl s avokádem a špenátem
Navštivte pagehttps: //www.eatingbirdfood.comThis krémová zelený koktejl je dobrým zdrojem elektrolytů. Image Kredit: Jíst ptačí jídlo
Tento avokádový koktejl je plný ovoce a zeleniny, plný antioxidantů a vitamínů. „Kokosová voda, hrušky a avokádo mají draslík, elektrolyt, který vám pomůže zůstat hydratovaný,“ říká Degore. „Tento koktejl dělá perfektní občerstvení po tréninku.“
Základní minerál draslíku také pomáhá udržovat funkce, které se mohou snižovat, jak stárneme. Draslík je důležitý pro regulaci krevního tlaku, zabrání úbytku kostí a podporuje zdraví ledvin, podle Institutu Linus Pauling.
„Špenát v tomto receptu také poskytuje vápník, který je důležitý pro zdraví kostí,“ říká Degore. „Ale celkově by tento koktejl mohl být lépe vyvážený přidáním mléka mléka, řeckého jogurtu nebo jiného zdroje bílkovin.“
Získejte hruškový koktejl s avokádem a receptem špenátu a informace o výživě při jídle ptačího krmiva.
3. Avokádový ananasový koktejl
Navštivte pagehttps: //www.abeautifulplate.comHemp Seeds a avocado dodávají v tomto osvěžujícím, pikantním smoothie.
Tohle právě v: Ne všechny avokádové smoothies jsou zelené! Tropický, zasněný potěšení, tento avokádový ananasový koktejl slazený banánem a náznak vanilky je perfektní volbou pro přepínání věcí.
„Tento krémový, osvěžující smoothie je lahodný způsob, jak podpořit dlouhověkost,“ říká Escobar. „Avokádová a konopná semena přidávají do tohoto receptu dobrou dávku zdravých tuků, díky čemuž je smoothie krémová, chutná a uspokojivější.“
Získejte recept na avokádový ananasový smoothie a informace o výživě na krásném talíři.
4. Avokádově zelený koktejl
Navštivte Pagehttps: //www.loveandzest.comget ve zdravé dávce listových zelených s tímto tropickým smoothie.image Credit: Love & Zest
Tento lahodný avokádový koktejl se může pochlubit vážnou tropickou chutí díky kombinaci ananasu a kokosového mléka. Házení do pikantní pomerančové šťávy mu dává citrusový výbuch a také imunitní vitamín C.
„Tento smoothie je skvělý způsob, jak začít svůj den zdravou dávkou listové zelené zeleniny, která může potenciálně zpomalit kognitivní pokles související s věkem,“ říká Escobar.
Podle studie v lednu 2018 v Journal of Neurology může jíst jednu část listové zelené zeleniny denně.
Získejte recept a avokádové zelené smoothie a informace o výživě v lásce a Zest.
5. Čokoládová avokádový koktejl
Navštivte Pagehttps: //theheartdietitian.com You získáte polovinu vašich každodenních potřeb pro vlákno v jednom z těchto smoothies.
Dva palec nahoru pro avokádo v tomto smoothie. Je to nejen uspokojivé, ale také dobré pro vaše srdce – něco, o co se musíme starat a chránit, zejména když stárneme.
„Avokádo jsou plné mononenasycených tuků,“ říká Veronika Rouse, RD, CDE. „Tento specifický typ tuku vás nejen udržuje plné, ale také bylo prokázáno, že pomůže snižovat hladinu cholesterolu a zánět, což zase pomáhá snížit riziko srdečních chorob.“
Oves přidejte do smoothie další vlákno a naráží na 14 gramů! S arašídovým máslem jako zdrojem bílkovin je toto nejen dobré pro vaše srdce, ale také uspokojující, aby vás udržela plná.
Získejte recept čokoládové avokádové koktejly a informace o výživě na srdečním dietologu.
6. Arašídové máslo avokádové smoothie
Navštivte Pagehttps: //summeryule.comget v tomto výživném smoothie.
Pro mnoho starších dospělých může být stabilita hmotnosti výzvou. Pro tyto potřeby může být vhodná kalorie a výživná jídla, jako je tento avokádový avokát arašídového másla.
Tento avokádový smoothie, který je nabitý živinovými ingrediencemi, včetně dat, arašídového másla a avokáda, může podporovat zdravé cíle zisk na váhu. S jedním celým avokádem dodává zdravou dávku draslíku. A bonus, nemá žádné přidané cukry.
Jedna porce tohoto smoothie nabízí 688 kalorií a 19 gramů bílkovin. Ale pokud přibývání na váze není vaším problémem, stále má spoustu potenciálu proti stárnutí. Takže jen pijte polovinu a užívejte si!
Získejte recept na avokádové smoothie a arašídové máslo a informace o výživě na Summer Yule.
7. Avocado Shamrock Shake
Navštivte Pagehttps: //www.thefoodieaffair.comThis Shamrock Shake Smoothie má spoustu bílkovin a fibric.image Credit: The Foodie Affair
Pokud hledáte srdeční koktejl, který podporuje zdravé kosti a svaly, nehledejte nic jiného než tento avokádový koktejl naplněný proteinem.
Nejíst dostatek proteinu je spojeno s podvýživou, křehkou a sarkopenií (ztráta svalů), podle přezkumu května 2019 v ebiomedicine . Jedna lopatka proteinového prášku v tomto avokádovém koktejlu přidává statnou dávku proteinu na podporu silných svalů a kloubů.
Polovina avokáda a špenátu ve směsi přidává vlákno, které podporuje váš střevní mikrobiom. Zdravé střevo bylo spojeno s delší životností, za únor 2018 výzkum v metabolismu přírody .
To by mohlo být kvůli vztahu mezi zdravím střev a imunitou, v dubnu 2021 výzkum v přírodě .
Získejte recept a avokádové Shamrock Shake Recept a informace o výživě na aféře foodie.
8. Avokádové smoothie
Navštivte PageHttps: //bloopedsnutrition.comspinach a avokádo, aby v tomto proteinovém nápoji bohatém kreditu proteiny: Bloom Pediatric a Mateřská výživa
Ananas a data poskytují tomuto koktejlu sladkou chuť a zdravou dávku živin, jako jsou vlákniny a antioxidanty, zatímco banány a avokádo nabízejí ochranu pro vaše srdce.
„Draslík, který získáte z banánů a avokáda, může pomoci se snížením krevního tlaku. Mononenasycené tuky z avokáda mohou také pomoci snižovat triglyceridy a cholesterol,“ říká Cheryl Mussatto Rd, LD, klinický dietolog a autor Výživný mozek.
S listovými zeleními a konopí ve směsi získáte také nějaké další vlákno a zdravé tuky.
Získejte recept avokádové smoothie a informace o výživě v Bloom Pediatric and Matern Nutrition.
9. Avokádové hroznové koktejl
Navštivte Pagehttps: //www.amydgorin.comavocado a Grape Juice Dejte této smoothie dlouhověkosti výhody.
Čerstvé, zralé avokádo také přidává krémové spokojenosti k tomuto fialovému avokádovému smoothie.
Získává svou barvu ze 100 % hroznové šťávy Concord, se spoustou výkonu polyfenolu na podporu zdravého průtoku krve. Podle studie pro prosinci 2015 v živinách může pomoci snížit riziko srdečních chorob v prosinci 2015 jen 1/2 šálku hroznové šťávy Concord.
A co víc, Edamame je chytrý způsob, jak se dostat do nějakého prospěšného rostlinného proteinu. Tento smoothie se může pochlubit 13 gramy satujícího proteinu bez doplňkových prášků.
Získejte recept na avokádové hrozny a informace o výživě ve výživě Amy Gorin.
10. Smoothie proteinu čokoládového avokáda
Navštivte Pagehttps: //dishingouthealth.comcocolate a avocado, vytvořte skvělý kombo v tomto uspokojivém nápoji.
Může to vypadat jako čokoládový chvění, ale tento koktejl se vyrábí z avokádového, proteinového prášku a řeckého jogurtu pro dávku vlákna podporujících dlouhověkost, zdravé tuky a bílkoviny. A díky neslazenému kakaovému prášku a posypání Stevie to chutná jako čokoládový sen.
Bonus: Řecký jogurt poskytuje probiotika pro zdravější střevo, což může pomoci zlepšit imunitní obranu a nižší zánět.
Získejte recept na čokoládové avokádové proteiny a informace o výživě při vypuštění zdraví.
Obrázek kredit: morefit.eu/creative
reklama