Bolesti hlavy v noci mohou znamenat, že jste během dne dostali příliš mnoho času na obrazovce. Kredit obrázku: AlessandroPhoto / iStock / GettyImages
Je to den a nyní vás bolí hlava, což vás opravdu zkrátí o vaše plány na relaxační noc na gauči s občerstvením a prázdninovými filmy vyrobenými pro televizi . Nebo – ještě hůře – můžete být uprostřed noci probuzeni s bolavým nogginem a musíte se rozhodnout, jestli vstanete z postele, abyste si vzali léky nebo se pokusili usnout.
Odhalení zdroje bolesti hlavy vám pomůže podniknout kroky (nebo získat pomoc), takže můžete snížit riziko, že v budoucnu uhodíte paličku.
1. Jste ve stresu
To je nulové procento překvapení pro každého, kdo se kdy cítil, jako by sotva přežil neustálý nápor dne (vícenásobné volání Zoom v řadě, šéf, který z toho není nadšený, děti na e-learningu, zatímco se snažíte pracovat), ale stres způsobuje bolesti hlavy.
Často se jedná o bolesti hlavy s napětím a podle Clevelandské kliniky se jim kdysi říkalo stresové bolesti hlavy.
Zvládání stresu nebo relaxační trénink je běžnou léčbou, která vám ulehčí mysl a sníží tak riziko tohoto typu bolesti hlavy. Hluboké dýchání (stáhněte si aplikaci Breathwrk, pokud máte iOS), posloucháte uklidňující hudbu nebo zkoušíte snímky s průvodcem (zavřete oči a představte si místo, které je pro vás klidné, například pláž nebo ležení na slunci v parku za teplého dne) , je několik nástrojů, které můžete mít v zadní kapse, když se v noci uklidníte a připravíte se na postel.
2. Trávíte příliš mnoho času před počítačem
Když skočíte z nekonečného rozjetého vlaku Zoom, možná zjistíte, že visíte před počítačem více, když WFH, ve srovnání s minulou zimou, když jste byli ještě v kanceláři. Některé odhady ve skutečnosti říkají, že pracovníci zaznamenávají delší hodiny – v USA asi o 30 minut více
Takže tady je řešení: Pokud zíráte na obrazovku počítače, hrozí vám riziko „syndromu počítačového vidění“, který zahrnuje příznaky jako namáhání očí, bolesti krku a ramen a bolesti hlavy, podle Americké optometrické asociace (AOA) .
Pokud nosíte brýle, ujistěte se, že máte správný předpis pro sledování obrazovky počítače, při práci opravte držení těla a procvičujte pravidlo 20-20-20: Každých 20 minut na počítači 20 sekund koukněte na něco 20 stop daleko.
3. Máte hypnické bolesti hlavy
Také se jim říká „bolesti hlavy s budíkem“, tyto bolesti – které jsou častější u lidí starších 50 let – se vyskytují pouze v noci a vyskytují se ve stejnou dobu v noci, vysvětluje MUDr. Raj Dasgupta, odborný asistent klinické medicíny na Keck School of Medicína USC v Los Angeles.
Ve skutečnosti jsou tak pravidelní, že vás probudí jako váš vlastní speciální budík.
Je důležité si uvědomit, že tyto bolesti hlavy jsou vzácné, říká Dr. Dasgupta. Navštivte svého lékaře, který vyloučí další příčiny nočních bolestí hlavy. Je zajímavé, že konzumace kofeinu před spaním je podle Americké nadace pro migrénu běžnou léčbou.
4. Broušíte si zuby
Bolest hlavy je běžným příznakem skřípání zubů. Podle studie z roku 2020 v Journal of Clinical Medicine koronavirová pandemie způsobila dost psychického stresu, že více lidí trpí skřípáním zubů a bolestmi čelistí.
Pokud si skřípete zuby (možná si toho opravdu neuvědomujete, ale váš zubař vás může požádat při příští schůzce, pokud vaše zuby vykazují známky), možná budete potřebovat chránič úst, který chrání vaše zuby před poškozením.
Vypracování plánu zvládání stresu – nejlépe, jak jste v těchto zkouškových dobách schopni – vám může pomoci uvolnit úzkost spíše než neustále zatínat.
5. Máte bolest hlavy
Migréna, napětí a bolesti hlavy jsou tři velké kategorie bolestí hlavy.
„Může se to stát kdykoli, včetně noci, a jsou vyvolávány různými faktory, jako je špatný spánek nebo příliš mnoho spánku, jídlo, léky a stres,“ říká Dr. Dasgupta.
Nemusíte žít v bolesti. Pokud jsou bolesti hlavy často zarážející, zapište si, jak se cítí – dobrý popis může pomoci lékaři stanovit přesnou diagnózu.
Migrenózní bolesti hlavy jsou charakterizovány pulzujícími pocity, jsou často závažné a nástup může přijít s aurou (jako vidění blikajících světel), říká Dr. Dasgupta. Napínací bolesti hlavy jsou jako pás kolem hlavy. A konečně, bolesti hlavy shlukují a pronikají, výstižně se jim říká „ledové“ bolesti hlavy.
6. Je to skutečný stav nouze
Pokud můžete popsat svou bolest hlavy jako „nejhorší bolest hlavy v mém životě“, je to módní slovo, které povzbuzuje uši pohotovostního lékaře, říká doktor Dasgupta. Jednou z možných příčin je prasklé aneuryzma mozku, které může vést k mozkovému krvácení, které je životu nebezpečné.
Okamžitě získejte pomoc a sdělte pohotovostnímu personálu, že ano, je to „nejhorší bolest hlavy v mém životě“.
7. Máte úzkost nebo depresi
Do večera všechno ze dne vyvrcholilo. I když můžete pociťovat příznaky úzkosti nebo deprese kdykoli během dne, u některých lidí mohou být obzvláště akutní, jakmile skončí den.
Samotné bolesti hlavy mohou naznačovat, že někdo trpí generalizovanou úzkostnou poruchou, podle Americké asociace úzkosti a deprese. Navíc lidé, kteří mají závažnější příznaky poruch nálady, mají také větší pravděpodobnost migrény, ukazuje výzkum z března 2018 v časopise Bolest hlavy .
Existují léky, které mohou léčit bolesti hlavy i úzkost nebo depresi. Poraďte se s lékařem.