Bolest nohou po probuzení může být známkou toho, že jste den předtím nosili špatné boty. Image Credit: onsuda / iStock / GettyImages
Prvním krokem z postele by nemělo být utrpení, ale pro mnoho lidí je ztuhlost nohou, bolestivost a bolest obvyklou součástí ranní rutiny.
Od průměrných bolestí po chronické stavy fyzikální terapeut Tyler Nightingale, DPT, diskutuje o pěti běžných příčinách nepohodlí u vašich psů za úsvitu, plus o tom, co můžete udělat pro zmírnění bolesti.
1. Nedostatečný průtok krve
Před spaním je jediná denní doba, kdy nepohybujete nohama nebo na ně nezatěžujete. Ale tady je věc: „Klouby, šlachy a svaly touží po pohybu, takže jejich nedostatek během noci spánku způsobí následující den pocit ztuhlosti,“ říká Nightingale.
Jakmile se začnete pohybovat, zvýšíte průtok krve do nohou, což také zahřeje tkáně a zlepší pružnost a pohyblivost, vysvětluje Nightingale.
Oprava : Hýbejte se. „Většina ranní ztuhlosti zmizí po pár minutách procházky,“ říká Nightingale.
2. Den předtím jste příliš zatěžovali chodidla
Množství bolestivosti, které pociťujete ráno, často souvisí s mírou stresu, kterou vaše nohy podstoupily den předtím.
„Je důležité myslet na cvičení jakéhokoli druhu, dokonce i na něco tak jednoduchého, jako je chůze, jako na stimul, který způsobuje únavu,“ říká Nightingale.
To znamená, že pokud jsou vaše nohy bolavé a ztuhlé den po namáhavém potu, můžete pociťovat bolest svalů se zpožděným nástupem, což je „nejmírnější forma mikrotrhání způsobeného únavou,“ říká Nightingale.
Když dojde k tomuto přetížení, vaše tělo se pokusí provést opravy v noci, když jsou vaše nohy v klidu.
„Ať už jste tvrdě cvičili, běhali 10 mil nebo jste měli zranění jako plantární fasciitida [více o tom později], vaše tělo tvrdě pracuje, zatímco se vyspíte, aby se uzdravilo,“ říká Nightingale.
Vaše tělo tyto mikro slzy opravuje „tím, že ukládá kolagenová vlákna, která jsou tuhá a tuhá, než se lépe integrují při pohybu,“ vysvětluje.
Jinými slovy, samotný proces hojení může také přispět k bolesti nohou.
Oprava: Pokud je zdrojem vaší ztuhlosti bolest svalů se zpožděným nástupem, netrapte se. Vaše tělo se obvykle opraví do 24 až 72 hodin, říká Nightingale.
Přesto věnujte pozornost své bolesti. Pokud se vaše ranní nepohodlí opakuje, může to být známka toho, že přepracováváte chodidla, což může vést ke zranění.
Abyste tomu zabránili, ujistěte se, že vyvažujete aktivitu s zotavením: „Pěna, protahování, správný spánek a výživa jsou všechny způsoby, jak můžete urychlit proces [uzdravení],“ říká Nightingale.
3. Máte zranění
„Příliš velké zatížení jakékoli tkáně může vést k mikrotržení,“ což může v průběhu času vést k bolesti a zranění, říká Nightingale.
Častá bolest nohou v dopoledních hodinách je jedním z prvních signálů, že jste na cestě k vážnějšímu problému nebo nadužívání poranění, jako je chronická tendinopatie, která způsobuje dlouhodobý zánět, podráždění nebo poškození šlach, říká.
Jedna forma tendinopatie nazývaná plantární fasciitida je podle zdravotnického systému Northshore University jedním z nejčastějších viníků bolesti pat. K tomuto stavu dochází, když napnete a zapálíte plantární fascii, pás tkáně, který spojuje vaši patní kost s prsty na nohou.
Oprava: „Chronické problémy vyžadují chronické řešení,“ říká Nightingale. Chcete-li zmírnit nepohodlí, zkuste omezit aktivity, které způsobují bolesti nohou, a denně se protahujte.
Pokud vaše bolest přetrvává, možná budete muset vyhledat pomoc od lékaře nebo fyzioterapeuta, který vám může pomoci se správným léčebným plánem.
„Nejlepším způsobem, jak vyřešit problém s dlouhotrvajícími šlachami, je pomalý a stabilní přístup k zatěžování tkáně, aby se podpořilo hojení, například pomalý krokový program nebo konkrétní nabitý cvičební program [zaměřený] na jeden konkrétní kloub,“ Říká Slavík.
4. Máte artritidu
Chronická bolest, ztuhlost a otoky nohou mohou také vyplývat ze zánětu kloubů a naznačovat artritidu.
Osteoartróza – neboli „opotřebení“ artritida, nejběžnější typ – obvykle souvisí se stárnutím, ale vaše riziko mohou zvýšit další faktory, jako je poranění kloubů, obezita, genetika a anatomické problémy, jako je tvar a vyrovnání kloubů, podle Clevelandská klinika.
Pro správnou diagnózu byste měli navštívit lékaře.
Oprava: Chcete-li snížit namáhání nohou, přejděte od činností s velkým dopadem (jako je jogging nebo tenis) na aktivity s nízkým dopadem (jako je plavání nebo jízda na kole), uvádí Americká akademie ortopedických chirurgů (AAOS).
Udržení zdravé hmotnosti také pomůže snížit stres na kloubech, způsobí menší bolest a lepší funkci, zatímco fyzikální terapie může zlepšit vaši flexibilitu a rozsah pohybu a posílit svaly na nohou podle AAOS.
Lékař vám navíc může doporučit nosit na zakázku vyrobenou obuv nebo protetiku (vložky do bot), což může snížit tlak na vaše nohy a snížit vaši bolest.
5. Nosíš špatné boty
Dalším důvodem, proč se vaše nohy mohou ráno cítit funky? Špatně padnoucí boty.
Recenze publikovaná v červenci 2018 v Journal of Foot and Ankle Research zjistila, že nesprávně obutá obuv byla spojena s bolestmi nohou a poruchami chodidel. A co víc, sportovní obuv, která nesedí správně, byla zcela běžná: Mezi 63 a 73 procenty účastníků měla obuv, která nevyhovovala ani šířce, ani délce nohou.
Oprava: Získejte nový pár obuvi, který vám padne správně. Zde je několik tipů, které vám pomohou vybrat pohodlnou obuv, podle Harvard Health Publishing:
- Protože se vaše noha přirozeně roztahuje během dne, nakupujte boty během odpoledne.
- Při zkoušení obuvi noste do obchodu vždy stejný typ ponožek, který hodláte k obuvi nosit.
- Pokaždé, když si koupíte nové boty, požádejte prodejce, aby vám změřil obě nohy. Pokud je jedna noha větší, rozhodněte se pro velikost, která se hodí pro větší nohu.
- Když stojíte v botách, ujistěte se, že máte malý prstový prostor u prstů. V ideálním případě byste měli mít asi půl palce prostoru mezi nejdelším prstem a koncem boty.
- Udělejte si rychlou procházku po obchodě v botách. Pokud těsně přiléhají, skřípnou nebo sklouznou, nejsou vhodné.
- Velikost obuvi – která se může u jednotlivých výrobců lišit – ne vždy vypráví celý příběh. K posouzení použijte svoji vlastní úroveň pohodlí.
- Šířka ashoe je stejně důležitá jako délka. Pokud se míček vašeho chodidla cítí překonaný, zeptejte se, zda má bota širší velikost.
Podle zdravotního systému Northshore University může být také užitečný výběr obuvi s dobrou podporou klenby a polstrovanou podrážkou.