Vláknina v těchto výživných koktejlech by vám mohla pomoci, když se vám nechce kakat.Obrázek Kredit:mapodile/E+/GettyImages
Ať už jde o snídani nebo svačinu, pití smoothie je snadný a chutný způsob, jak konzumovat ovoce a zeleninu spolu s dalšími výživnými potravinami, jako je ořechové máslo, jogurt a semínka.
Díky smoothies je také mnohem snazší přijímat vlákninu a další střevům prospěšné potraviny, což znamená, že ingredience ve smoothies by vám mohly pomoci vykakat se.
Je to tak: potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, ořechy, semínka a celozrnné výrobky, mohou pomoci rozhýbat střeva, zabránit pocitu nadýmání – a některé potraviny, zejména ty s vysokým obsahem nerozpustné vlákniny, vám mohou pomoci vykakat se nebo zabránit zácpě.
Složky, které byste mohli zahrnout do koktejlů, jako jsou oves, banány, jablka a lněná semínka, mají také prebiotickou vlákninu, která působí jako zdroj potravy pro zdravé bakterie ve střevech a mohla by vám pomoci udržet pravidelnost, uvádí Mayo Clinic.
Navíc potraviny jako ananas, avokádo, mango a kefír (fermentovaný jogurtový nápoj) obsahují trávicí enzymy, které vám mohou pomoci lépe trávit potraviny, které jíte, podle Johns Hopkins Medicine.
Smoothies také obvykle vyžadují šálek nebo více tekutin (jako je voda, rostlinné nebo mléčné mléko či džus) – a hydratace je další způsob, jak zabránit zácpě.
Pokud chcete vyzkoušet smoothies, které vám pomohou „jít“, vyzkoušejte jeden z těchto šesti výživných a snadných receptů.
- Smoothie z ovesných vloček
Navštivte stránkuhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal a banány v tomto koktejlu spolupracují, aby zabránily pocitu zácpy. obrázek: Eating Bird Food.
- Kalorie: 290
- Vláknina: 6 gramů
Proměňte nudnou misku ovesných vloček v lahodné smoothie, které může pomoci zmírnit zácpu. Díky ovoci a celozrnným obilovinám v tomto receptu je to ideální smoothie, které rozhýbe vaše střeva. Oves a banán dodají smoothie hustotu a navíc jsou oba bohaté na vlákninu.
Banány a ovesné vločky jsou dvě velmi doporučované potraviny při zácpě díky obsahu rozpustné vlákniny, která podle Johns Hopkins Medicine působí jako přírodní změkčovadlo stolice.
Recept na ovesný koktejl a informace o výživových hodnotách naleznete na stránkách Eating Bird Food.
- Snídaňové kávové smoothie
Navštivte stránkuhttps://feelgoodfoodie.netThe studená káva v tomto koktejlu vám může pomoci dát ráno věci do pohybu.Obrázek: Feel Good Foodie.
- Kalorie: 266
- Vláknina: 4 gramy
Pokud se potýkáte se zácpou, tento recept na snídaňové kávové smoothie připravené z kávy vařené za studena by mohl být vaším ranním hrdinou.
Vláknina v těchto výživných koktejlech by vám mohla pomoci, když se vám nechce kakat.Obrázek Kredit:mapodile/E+/GettyImages
Ať už jde o snídani nebo svačinu, pití smoothie je snadný a chutný způsob, jak konzumovat ovoce a zeleninu spolu s dalšími výživnými potravinami, jako je ořechové máslo, jogurt a semínka.
Díky smoothies je také mnohem snazší přijímat vlákninu a další střevům prospěšné potraviny, což znamená, že ingredience ve smoothies by vám mohly pomoci vykakat se.
Je to tak: potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, ořechy, semínka a celozrnné výrobky, mohou pomoci rozhýbat střeva, zabránit pocitu nadýmání – a některé potraviny, zejména ty s vysokým obsahem nerozpustné vlákniny, vám mohou pomoci vykakat se nebo zabránit zácpě.
Složky, které byste mohli zahrnout do koktejlů, jako jsou oves, banány, jablka a lněná semínka, mají také prebiotickou vlákninu, která působí jako zdroj potravy pro zdravé bakterie ve střevech a mohla by vám pomoci udržet pravidelnost, uvádí Mayo Clinic.
Navíc potraviny jako ananas, avokádo, mango a kefír (fermentovaný jogurtový nápoj) obsahují trávicí enzymy, které vám mohou pomoci lépe trávit potraviny, které jíte, podle Johns Hopkins Medicine.
- Smoothies také obvykle vyžadují šálek nebo více tekutin (jako je voda, rostlinné nebo mléčné mléko či džus) – a hydratace je další způsob, jak zabránit zácpě.
- Pokud chcete vyzkoušet smoothies, které vám pomohou „jít“, vyzkoušejte jeden z těchto šesti výživných a snadných receptů.
- Smoothie z ovesných vloček
Navštivte stránkuhttps://www.eatingbirdfood.comOatmeal a banány v tomto koktejlu spolupracují, aby zabránily pocitu zácpy. obrázek: Eating Bird Food.
Kalorie: 290
Vláknina: 6 gramů
Proměňte nudnou misku ovesných vloček v lahodné smoothie, které může pomoci zmírnit zácpu. Díky ovoci a celozrnným obilovinám v tomto receptu je to ideální smoothie, které rozhýbe vaše střeva. Oves a banán dodají smoothie hustotu a navíc jsou oba bohaté na vlákninu.
- Banány a ovesné vločky jsou dvě velmi doporučované potraviny při zácpě díky obsahu rozpustné vlákniny, která podle Johns Hopkins Medicine působí jako přírodní změkčovadlo stolice.
- Recept na ovesný koktejl a informace o výživových hodnotách naleznete na stránkách Eating Bird Food.
- Snídaňové kávové smoothie
Navštivte stránkuhttps://feelgoodfoodie.netThe studená káva v tomto koktejlu vám může pomoci dát ráno věci do pohybu.Obrázek: Feel Good Foodie.
Kalorie: 266
Vláknina: 4 gramy
Pokud se potýkáte se zácpou, tento recept na snídaňové kávové smoothie připravené z kávy vařené za studena by mohl být vaším ranním hrdinou.
- Ano, kávové bobky jsou skutečné. Podle Clevelandské kliniky je to obvykle způsobeno kofeinem, který působí jako stimulant a může ovlivnit krevní oběh a pohyblivost střev.
- Ale i káva bez kofeinu může rozhýbat vaše střeva, a to díky složce zvané furan, která stimuluje uvolňování hormonu gastrinu ze sliznice žaludku, aby se věci daly do pohybu, podle Cleveland Clinic.
Tento koktejl doplňuje banán, který mu dodává sladkost, krémovou strukturu a prebiotika, která jsou vhodná pro střeva. Doporučujeme použít mražený banán – díky němu bude smoothie ještě hustší.
Recept na snídaňový kávový koktejl a výživové údaje najdete na webu Feel Good Foodie..
- Smoothie ze švestek
Navštivte stránkuhttps://www.runningtothekitchen.comPrunes jsou tajnou „go“ ingrediencí v tomto receptu na smoothie; fungují, protože pomáhají vtáhnout vodu do střev. obrázek: Running to the Kitchen.
Kalorie: 387
- Vláknina: 15 gramů
- Po tomto smoothie od Running to the Kitchen možná poběžíte na záchod. Klíčová ingredience? Sušené švestky. Sušené švestky mají vysoký obsah nerozpustné vlákniny, která dodává stolici objem, a druh rozpustné vlákniny v sušených švestkách stahuje vodu do tlustého střeva, což může pomoci zmírnit zácpu.
Studie z února 2019 v časopise Clinical Nutrition dokonce zjistila, že přidání sušených švestek a tekutiny (jak to vyžaduje toto smoothie) zvyšuje hmotnost a frekvenci stolice. Toto smoothie při zácpě si zamilujete nejen pro úlevu, kterou přináší, ale také proto, že je sladké a krémové.
Recept na švestkový koktejl a informace o výživových hodnotách najdete na stránkách Běhání do kuchyně.