Určité čaje mohou způsobovat zácpu, proto vybírejte s rozumem. Kredit obrázku: gpointstudio / iStock / GettyImages
Neexistuje žádná univerzální norma, pokud jde o to, jak často byste měli kakat – existuje jen to, co je pro vás normální. Pro někoho je obvyklá frekvence chodit třikrát denně a pro jiné to zní každý druhý den dobře.
Jak tedy víte, že máte zácpu?
Podle Clevelandské kliniky je zácpa technicky definována jako méně než třikrát týdně. Ale je mnohem důležitější věnovat pozornost tomu, jak daleko se odchylujete od svého normálního chmýří.
Kromě toho, jak často jdete (nebo nechodíte), další příznaky zácpy zahrnují:
- Suchá, tvrdá stolice
- Napětí a bolest, když se snažíte jít
- Máte pocit, že jste po použití koupelny úplně nevyprázdnili útroby
Netřeba dodávat, že se můžete cítit docela hrozně, když jste zálohováni. Dobrou zprávou je, že existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste tomu zabránili, jako je pití dostatečného množství tekutin, pravidelné cvičení a dostatek vlákniny.
Ale pokud už máte zácpu, existují věci, kterým se ve stravě budete chtít vyhnout, včetně konkrétních nápojů, aby se věci nezhoršily.
Zde je několik nápojů, kterým byste se měli vyhnout, pokud máte zácpu.
1. Alkohol
Chlast může vést k zácpě mnoha způsoby. Nejviditelnějším důvodem je, že alkohol dehydratuje. Věděli jste ale, že přílišné pití může ve skutečnosti zpomalit trávicí trakt, což může mít za následek také zácpu?
Existuje další způsob, jak může alkohol vést k podpoře. „Pití může změnit vaše střevní chyby nebo váš střevní mikrobiom a tyto posuny mohou být spojeny se zácpou, vysvětluje expertka na zdraví střev, Amanda Sauceda, RDN, CLT.
Mírné pití je podle studie Trávicí choroby a vědy z března 2014 spojeno s množením bakterií v tenkém střevě, neboli SIBO. „A jedním z nejčastějších příznaků SIBO je chronická zácpa,“ říká Sauceda.
2. Detoxikační čaje
Slibují štíhlé bříško a jistě, popíjení detoxikačních čajů může způsobit, že budete zpočátku jednat na dvojku, takže se budete cítit lehčí a méně nafouknutí – ale pokud je pijete denně, mohou mít opačný účinek po více než pár týdnů.
Čaje na hubnutí a další „hubené nápoje“ často obsahují přísadu zvanou senna, což je projímadlo. Nadměrné užívání projímadel, i když jen na několik týdnů, vás může na nich záviset. Takže když přestanete popíjet čaj, můžete podle americké národní lékařské knihovny bojovat se zácpou.
3. Mléko
Mléko je pro některé velkým pachatelem, pokud jde o potírání vašich vnitřností. Asi 65 procent z nás netoleruje laktózu, uvádí americká národní lékařská knihovna. Intolerance laktózy znamená, že nejste schopni trávit laktózu, cukr nacházející se v mléčných výrobcích, jako je mléko.
Zpočátku může konzumace mléka nebo jiných mléčných výrobků, když trpíte nesnášenlivostí laktózy, vést k průjmům a v některých případech k nevolnosti a / nebo zvracení. To je opak zácpy, ale tyto příznaky mohou vést k dehydrataci, která pak může vést k zácpě.
Dalším důvodem, proč mohou mléčné výrobky vést k zácpě, je to, že mohou mít vysoký obsah tuku. Trávení trvá déle, což jen zpomaluje již zálohovaný systém.
4. Proteinové smoothies
Smoothies mohou být skvělé pro prevenci nebo zmírnění zácpy, ale pouze pokud jsou nabité ovocem a zeleninou bohatou na vlákninu. Pokud do směsi přidáváte bílkoviny prostřednictvím syrovátkového proteinu, budete chtít věnovat pozornost vaší frekvenci hovno.
„Pokud je váš proteinový nápoj na bázi mléka (většina proteinových prášků je vyrobena ze syrovátky, která je na bázi mléka), můžete si všimnout určité zácpy,“ varuje Sauceda. „Nejběžnějším důvodem, proč u prášků ze syrovátkové bílkoviny uvidíte zácpu, je laktóza a mnoho lidí má intoleranci na laktózu.“
Pokud zjistíte, že vás váš proteinový nápoj napíná, vyzkoušejte veganský proteinový prášek vyrobený z rostlinného zdroje bílkovin, jako je hrach, hnědá rýže, dýňová semínka nebo konopná semínka.