Místo toho, abyste hned po ránu sáhli po konvici s kávou, dejte si po probuzení šálek nebo dva teplé vody s citronem.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Zácpa může být nepříjemná, bolestivá a brání vám cítit se co nejlépe.
Pokud pociťujete běžné příznaky zácpy, jako je zřídkavé vyprazdňování nebo bolest a potíže s odchodem stolice, vězte, že podle Národního institutu pro cukrovku a nemoci trávicího ústrojí a ledvin (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) ji pociťuje také asi 16 procent dospělých Američanů.
Tento nepříjemný gastrointestinální (GI) příznak však lze odstranit jedním jednoduchým každodenním návykem: pitím teplé vody po ránu.
Jak může teplá voda pomoci při zácpě
Podle Mayo Clinic ranní dávka H2O po probuzení pomáhá dodávat živiny do celého těla, regulovat tělesnou teplotu a odplavovat toxiny z těla. Právě tato poslední výhoda – schopnost pomáhat čistit organismus – dělá z vody tak mocný nástroj, který pomáhá zmírnit zácpu. **
****Pití vody o jakékoli teplotě (ledové, pokojové nebo teplé) vás hydratuje, ale podle studie z časopisu Gastroenterology Nursing ze září a října 2016 je teplá voda na zácpu nejlepší. Pití teplé vody na lačný žaludek možná nezní jako nejzajímavější ranní rituál, ale už jedna sklenice vám pomůže nastartovat metabolismus a rozhýbat střeva.
„Studie prokázaly, že pití studené vody může snížit pohyblivost střev. Bylo například zjištěno, že pití vody o teplotě 2 °C (asi 36 °C) potlačuje žaludeční kontrakce ve srovnání s vodou o teplotě 37 °C a 60 °C (98 °C a 140 °C),“ říká Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastroenteroložka a tvůrkyně integrativní stránky o střevním zdraví Gutlove.com.
Dr. Ivanina obecně doporučuje, aby lidé vypili alespoň 8 šálků vody denně, ale toto množství se liší v závislosti na věku, pohlaví přiřazeném při narození a úrovni aktivity.
Správná teplota
Při jaké teplotě je vhodné pít vodu? No, to se liší. Podle studie Gastroenterology Nursing z roku 2016 výzkumy doporučují pít vodu v rozmezí 130 až 160 stupňů Fahrenheita, abyste se nepopálili nebo neopařili.
Obecným pravidlem je udržovat teplotu vyšší než vlažnou, ale ne tak horkou, abyste ji nemohli popíjet.
Kolik vody bych měl vypít?
Místo toho, abyste hned po ránu sáhli po konvici s kávou, dejte si po probuzení šálek nebo dva teplé vody s citronem.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Zácpa může být nepříjemná, bolestivá a brání vám cítit se co nejlépe.
Pokud pociťujete běžné příznaky zácpy, jako je zřídkavé vyprazdňování nebo bolest a potíže s odchodem stolice, vězte, že podle Národního institutu pro cukrovku a nemoci trávicího ústrojí a ledvin (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases) ji pociťuje také asi 16 procent dospělých Američanů.
Tento nepříjemný gastrointestinální (GI) příznak však lze odstranit jedním jednoduchým každodenním návykem: pitím teplé vody po ránu.
Jak může teplá voda pomoci při zácpě
Podle Mayo Clinic ranní dávka H2O po probuzení pomáhá dodávat živiny do celého těla, regulovat tělesnou teplotu a odplavovat toxiny z těla. Právě tato poslední výhoda – schopnost pomáhat čistit organismus – dělá z vody tak mocný nástroj, který pomáhá zmírnit zácpu. **
****Pití vody o jakékoli teplotě (ledové, pokojové nebo teplé) vás hydratuje, ale podle studie z časopisu Gastroenterology Nursing ze září a října 2016 je teplá voda na zácpu nejlepší. Pití teplé vody na lačný žaludek možná nezní jako nejzajímavější ranní rituál, ale už jedna sklenice vám pomůže nastartovat metabolismus a rozhýbat střeva.
„Studie prokázaly, že pití studené vody může snížit pohyblivost střev. Bylo například zjištěno, že pití vody o teplotě 2 °C (asi 36 °C) potlačuje žaludeční kontrakce ve srovnání s vodou o teplotě 37 °C a 60 °C (98 °C a 140 °C),“ říká Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastroenteroložka a tvůrkyně integrativní stránky o střevním zdraví Gutlove.com.
Dr. Ivanina obecně doporučuje, aby lidé vypili alespoň 8 šálků vody denně, ale toto množství se liší v závislosti na věku, pohlaví přiřazeném při narození a úrovni aktivity.
Správná teplota
Při jaké teplotě je vhodné pít vodu? No, to se liší. Podle studie Gastroenterology Nursing z roku 2016 výzkumy doporučují pít vodu v rozmezí 130 až 160 stupňů Fahrenheita, abyste se nepopálili nebo neopařili.
Obecným pravidlem je udržovat teplotu vyšší než vlažnou, ale ne tak horkou, abyste ji nemohli popíjet.