Ovoce sice obsahuje kalorie, ale nemá žádné body podle Weight Watchers.Obrázek Kredit:Hue/amanaimagesRF/amana images/Getty Images
I při redukční dietě je pro ženy nejlepší jíst alespoň 1 200 kalorií, aby nedošlo ke snížení metabolismu. Systém Weight Watchers zjednodušuje počítání kalorií tím, že počítáte body – přidělené jednotlivým potravinám v závislosti na jejich kalorické hodnotě a obsahu živin – nikoliv samotné kalorie. Potřebné body se liší podle úrovně vaší aktivity, věku a pohlaví.
Body versus kalorie
Přestože například čokoládová sušenka i jablko mají 95 kalorií, sušenka má 2 body, zatímco jablko nevyužije žádný z vašich denních bodů. Z tohoto důvodu může mít strava o 1 200 kaloriích různé bodové hodnoty v závislosti na potravinách, které jíte.
Potraviny zdarma
Čerstvé ovoce a neškrobová zelenina mají všechny hodnotu 0 bodů, což lidi povzbuzuje k tomu, aby jedli více těchto sytých, na živiny bohatých potravin. Ačkoli tyto potraviny mají málo kalorií, obsahují také velké množství vody a vlákniny, které vás pomohou zasytit, takže sníte méně. Sušené ovoce, škrobová zelenina a ovocné šťávy však nejsou potraviny zdarma a ovoce a zelenina se stále podílejí na bodových hodnotách ve smíšených pokrmech. Mezi další potraviny bez bodů patří vývar, dietní limonáda, želatina bez cukru, pálivá omáčka, nanuky se sníženým obsahem kalorií a ovocnou příchutí, kečup, kim chee, hořčice, okurky, pico de gallo, salsa, seltzer, kysané zelí, steaková omáčka, sójová omáčka a ocet. Tyto potraviny dodávají chuť bez velkého množství kalorií.
Příděl bodů
Body se přidělují na základě vaší aktuální hmotnosti, věku, pohlaví a výšky a minimální počet bodů na den je 26. K dispozici máte také 49 bodů navíc, které můžete během týdne kdykoli použít, a další body můžete získat zvýšením úrovně své aktivity. Tyto body navíc můžete využít ještě týž den nebo si je můžete přenést na později.
Další úvahy
Program Weight Watchers splňuje definici pro bezpečný a účinný plán hubnutí, protože nezakazuje potraviny, je vyvážený, klade důraz na pomalé a stálé tempo hubnutí a podporuje pohyb.
Přestože nepočítáte kalorie, zásady, které stojí za bodovým systémem, vám pomohou orientovat se na zdravé a syté potraviny, které vám pomohou zhubnout, a přitom si občas dopřejete nějakou tu pochoutku, abyste dietu nevzdali kvůli chutím.