Vaše geny mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění, ale je tu spousta, které můžete udělat, aby se zabránilo podmínce.Image Credit: Oliver Rossi / Stone / GettyImages
V tomto článku
- Srdeční onemocnění a genetika
- Screeningové pokyny
- Prevence tipy
Dědíme mnoho věcí z našich rodičů a prarodičů – naší barvy očí, možná nebo rozštěpí bradu. Někdy může tento seznam zahrnovat také vyšší riziko srdečních onemocnění. Ale to není utěsnění našeho osudu.
reklama
Video dne
Zde je, kolik genetiky hraje roli v srdečním onemocněním a co můžete udělat pro snížení rizika.
Je srdeční onemocnění genetické?
Srdeční onemocnění je vedoucí příčinou smrti v U.S., a to jak mezi lidmi přidělený muž při narození a těch, kteří jsou přiděleni žena při narození, zodpovědný za více než 650 000 úmrtí za rok, podle center pro kontrolu nemocí a prevence (CDC). (Nejčastějším typem srdečních onemocnění v USA je koronární onemocnění tepny, což může vést k infarktu.)
reklama
Po celá desetiletí odborníci věděli, že nemoc koronární tepny může probíhat v rodině – a od poloviny 2000s, výzkumníci identifikovali určité genové variace, které mohou zvýšit riziko stavu.
Jedna ze studie Cited Study in New England Journal of Medicine of Medicine Od prosince 2016 zjistil, že lidé, kteří byli nejvíce geneticky predisponovaní na onemocnění koronární tepny, byly asi 90 procent větší pravděpodobnost, že mají incident srdeční onemocnění, Stejně jako infarkt, než ti, kteří byli nejméně ohroženi, geneticky mluvili.
reklama
Novější výzkum, nicméně, publikoval 2022 února v cirkulace , zjištěno, že geneticky ohrožují riziko lidé mohou vykládat z srdečních onemocnění až 20 let po několika základních zvyklostech zdravého životního stylu.
„Je to povzbudivé, že zatímco víme, že genetika hraje důležitou roli v srdečním onemocněním, neudělá nezpůsobilé srdeční onemocnění,“ říká Natalie Hasbani, MPH, vedoucí autor studie a výzkumného asistenta ve společnosti Uthulth School ve veřejném zdraví Dallas. „Máte k dispozici spoustu nástrojů, abyste bojovali proti vysokému genetickému riziku, včetně převzetí kontroly vašeho životního stylu.“
reklama
Mezi genetickým dědictvím a životním stylem je také některé překrytí, říká Christine Jellis, MD, PhD, kardiolog na klinice Cleveland. Například jíst špatnou stravu, kouření nebo ne cvičení může také běžet v rodině. „Máme stejné dietní a cvičení návyky jako naše rodiny a projdeme ty návyky na naše děti,“ říká.
Jak často byste měli být promítáni?
Neexistuje žádný jediný screeningový test pro onemocnění srdce, ale existují screeningy, které vám pomohou udržet si oko na největší rizikové faktory pro stav, včetně vysokého krevního tlaku, s vysokou hustotou s nízkou hustotou likvidy (LDL) cholesterolu a obezity na CDC.
Některé rizikové faktory, jako je vysoký krevní tlak, nezpůsobují žádné zjevné příznaky, které dělají i screeningy ještě důležitější. Pokud ticker problémy běží ve vaší rodině, buďte proaktivní a nastavte screening s lékařem primární péče nebo kardiologem na základě následujících pokynů:
- Vysoký krevní tlak: Pokud jste s vysokým rizikem vysokého krevního tlaku nebo jste více než 40 let, zkontrolovat jednou ročně. Pokud jste pod 40 let a ne na zvýšené riziko, zkontrolovat každé tři až pět let, na katedře zdraví a lidských služeb USA (HHS).
- High LDL Cholesterol: Je obecně doporučeno získat kontrolu cholesterolu každé čtyři až šest let, ale pokud se ve vaší rodině spustí vysoká cholesterol nebo srdeční onemocnění, měli byste se testovat častěji, na HHS. Zeptejte se svého lékaře, jak často dává smysl pro vás.
- Obezita: Váš lékař by měl používat vaši váhu při každém ročním kontrole, aby bylo možné vypočítat index hmotného tělesa, který bude určovat, zda máte nadváhu nebo obezitu na americkou srdeční asociaci (AHA). Pokud je vaše BMI 25 nebo vyšší, mohou také měřit obvod pasu. Velikost pasu větší než 35 palců pro lidi AFAB nebo 40 palců pro lidi AMAB je spojena s vyšším rizikem srdečních onemocnění na AHA.
Obecně platí, že váš lékař by měl přizpůsobit plán pro vás a vzít „přístup založený na důkazech, aby se díval na vaše kardiovaskulární rizikové faktory,“ vysvětluje Dr. Jellis. To může znamenat kontrolu krevního tlaku, hladiny cukru v krvi a cholesterolu, jakož i další projekce, jako je EKG nebo ultrazvuk, v případě potřeby.
„Je to vždy dobré mít základní kontrolu a pak navázat péči s důvěryhodným poskytovatelem,“ říká. „Tak, v budoucnu, lidé mají vždy někoho, kdo by mohli oslovit, pokud se jejich okolnosti změní.“
6 tipů, které pomohou snížit riziko srdečních onemocnění
Chcete pobírat své zdraví srdce? Přijetím těchto zdravých návyků budete dobře na cestě ke snížení rizika srdečních onemocnění, bez ohledu na geny, které jste zdědili.
1. Nastavte alarm před spaním pro 10:00 p.m.
A pak se držet. Zdaleka od neškodného, dostat příliš málo zavaděče může být škodlivé pro vaše srdce. V září 2019 studie v Journal of American College of Cardiology , lidé, kteří zaznamenali méně než 6 hodin spánku každou noc měli 20% větší šanci mít srdeční infarkt než lidé, kteří dostali 6 až 9 hodin spánku v noci.
Jedním z možných důvodů: Když špatně spíte, můžeme mít méně energie na cvičení a být častěji dosáhnout pro nezdravé potraviny druhý den. Plus, náš krevní tlak klesá, když spíme, podle CDC, a zůstat vzhůru po delší dobu znamená, že náš krevní tlak zůstane vyšší déle.
Dobrou zprávou: Výzkumníci za studií 2019 zjistili, že dostat dost spánku by mohl pomoci odvrátit srdeční infarkt, a to i mezi lidmi, kteří byli geneticky předem umístěni na srdeční onemocnění.
Snažte se jít do postele mezi 22:00 a 23:00. A prosinec 2021 studium v období Evropský srdeční časopis – digitální zdraví zjistil, že lidé, kteří usnuli mezi tyto časy, měli nejnižší riziko srdečních onemocnění. (Zůstat až do půlnoci byl spojen s nejvyšším rizikem.)
2. Jezte více lososa a olivového oleje
Teď, budete pravděpodobně vědět, že ne všechny tuky jsou pro vás špatné. Mononenasycené a polynenasycené tuky, které se nacházejí v olivovém oleji a lososu, jsou zvláště zdravé srdce, Dr. Jellis říká. Plus, tím, že jíst více těchto tuků, budete přirozeně nahradit některé z méně zdravého nasyceného tuku (nalezené v maso a mléčném prostředí), který by měl být spotřebován při umírnění, říká.
Mononenasycené a polynenasycené tuky se nacházejí v hojnosti ve Středozemním stravě, které podle zametání března 2019 recenze v Circulation Research , je spojen s lepším srdečním zdravím a nižšími sazbami onemocnění srdce. Jiné střižné potraviny diety zahrnují ryby, zeleninu, ovoce, fazole, ořechy a semena.
Ryby mohou být také dobré pro lidi, kteří již mají srdeční onemocnění. Březen 2021 studium v Jama Internal Medicine zjistil, že stravování o dvou porcích ryb za týden může snížit riziko, že bude srdeční infarkt, mrtvice a srdeční selhání mezi lidmi s již existujícím srdečním onemocněním.
Cílem je jíst ryby asi dvakrát týdně, na AHA, a ujistěte se, že si vyberete mastné ryby jako losos, tuňák a makrel.
Související čtení
Vaše 4-týdenní středomořské stravovací plán stravování, kuranated dietitan-kuchařem
3. Jděte na procházky
I když je to procházka právě kolem domu. Nahrazení 30 minut sedlentárního chování denně s dokonce s jednou intenzitou světla – jako chůze pomalu nebo dělat práce, jako je poprášení – by mohlo snížit riziko umírání srdečních onemocnění o 24 procent, podle studie ledna 2018 v klinická epidemiologie .
„Srdce je jako jakýkoli jiný sval – musí být vykonáváno,“ říká Dr. Jellis.
Jak vaše vytrvalostní úrovně vyzvednou, můžete také vyzvednout cvičení tempo. AHA doporučuje získat 150 minut mírné intenzity cvičení týdně nebo asi 30 minut denně, pětkrát týdně. Střední a intenzivní cvičení (myslím: Cykloturistika, běžící) zlepšuje schopnost vašeho srdce pumpovat krev a kyvadlový kyslík v celém těle, podle národního srdce, plic a institutu krve.
4. Stáhněte si aplikaci meditace
Co je špatné pro vaši náladu může být také špatná pro vaše srdce. „Stres může být spojen s vývojem srdečních onemocnění,“ říká Dr. Jellis. „V situacích vysokého stresu mohou lidé přijmout nezdravé návyky, jako je kouření nebo vaping, dělat špatnou dietní volbou a zůstat sedavý.“
Cvičení všímavosti – ve kterém jste si vědomi svých pocitů a smyslů, ale nesoudíme je – je jeden způsob, jak zmírnit stres, podle dubna 2016 papíru v klinická psychologie recenze . Aplikace jako Headspace ($ 13 měsíčně, headspace.com) a časovač vhledu (zdarma, insighttimer.com) Nabídka s průvodcem v úhlednosti, které vás mohou naučit, jak praktikovat techniku po celý den.
Například některé techniky všímavosti mohou zahrnovat se zaměřením na vaše dýchání – věnovat pozornost, protože každý dech přichází dovnitř a ven z plic – nebo věnovat větší pozornost pocitům, jako je pocit teplé vody, jak si umýt nádobí.
4 Meditace techniky, které pomáhají trvat váš stres
Jaime Osnato.
6 Meditace aplikací, které vám pomohou nedávno a de-stres
Jenn Sinrich.
3 tipy pro zahájení (a držet se) meditační praxe
Christina Vercelletto.
5. Přidejte další porci ovoce na vaši stravu
Pravidelné cvičení a udržování zdravé hmotnosti může pomoci oddělit diabetes typu 2, stav charakterizovaný vysokou hladinou cukru v krvi, které mohou zvýšit riziko onemocnění srdce podle AHA.
Něco jiného, co může snížit riziko diabetu typu 2? Jíst ovoce. Studie od října 2021 v Časopis klinické endokrinologie a metabolismu zjistil, že jíst o dvou porcích ovoce denně bylo spojeno s 36% nižším rizikem rozvoje diabetu typu 2 v příštích pěti letech ve srovnání s lidmi, kteří jedli méně než polovinu porce ovoce denně.
„Mnoho lidí slyšel, že cukr je špatný, a myslím si, že se proto musí vztahovat na ovoce,“ říká Nicola Bondonno, PhD, vedoucí studium autora a postdoktorského výzkumného kolega v dánském výzkumném centru společnosti Rakovina společnosti v Kodani, Dánsko. Nakupuje, „říká,“ důkazy ukazují, že zdravotní rizika z cukrů … souvisí s konzumací „přidaných cukrů,“ ne jíst cukry, které jsou přirozeně přítomny v ovoce. “
Ovoce jsou plné vitamínů, minerálů a vláken, podle americké sdružení diabetes a většina z nich má nízký glykemický index (význam, nižší účinek na hladinu cukru v krvi), protože také obsahují vlákno.
Zatímco některé ovoce jsou vyšší ve vlákninách nebo antioxidantech než ostatní, zkuste změnit své výběr. „Vzhledem k tomu, že různé plody obsahují různé živiny a fytochemikálie, a tyto živiny a fytochemikály všechny práce v různých způsobech, jak vás udržet zdravý, myslím si, že odrůda je klíčová,“ říká Bondonno.
6. Zavolej příteli
Šance jsou, všichni se cítí trochu fomo a pak (zejména v éře covid-19). Ale osamělost může být nebezpečnější, než si můžete myslet. Duben 2016 Recenze v Heart zjistil, že špatné sociální vztahy – například nedostatek sociálních vazeb s ostatními – byly spojeny s 29% zvýšeným rizikem události srdečního onemocnění (jako infarkt ) a 32% zvýšené riziko mrtvice.
Lidé, kteří jsou osamělí, mohou být také pravděpodobnější, že kouří nebo být méně fyzicky aktivní, říkají výzkumníky. Chcete-li zůstat sociální a aktivní, zkuste streamovat online fitness třídu s přítelem nebo se připojit k virtuální třídě cvičení, jako kruh živě nebo neou fitness.
Související čtení
10 způsobů, jak bojovat proti osamělosti, když nemáte nikoho, aby se vrátil
reklama