Teplé tekutiny, jako bylinný čaj, mohou uklidnit svědění v krku a pomohou vám zůstat hydratovaní při řešení raných příznaků nachlazení. Image Credit: gece33/E+/GettyImages
Když se objeví škrábavé hrdlo a bolesti těla, prostě víte, že nastává rýma – a v tu chvíli to může vypadat, že jediné, co zbývá udělat, je vyjet ven a nechat svůj imunitní systém udělat své.
Ale i když příznaky nachlazení již začaly, je příliš pozdě s tím něco udělat.
reklama
„Počáteční příznaky nachlazení jsou výhodou, což nám umožňuje reagovat dříve, než nás virus sundá z nohou,“ říká Naueen Safdar, MD, lékařský ředitel EHE Health, morefit.eu. „Obecně trvá dva až tři dny, než virus vstoupí do těla, než začne rýma, takže máme čas bojovat s virem, než se zhorší.“
Pokud jde o to, které strategie mrazu použít, existuje několik, které lékaři osobně přísahají, aby omezili závažnost a trvání jejich příznaků.
1. „Zůstaňte hydratovaní“
„Když si všimnu přicházejícího nachlazení, ujistím se, že hydratuji a udržuji své elektrolyty,“ říká Ameet R. Kamat, MD, ředitelka chirurgie báze sinusu a lebky v nemocnici White Plains v New Yorku.
reklama
Jeho hydratační strategie zahrnuje pití dostatečného množství vody (a někdy i elektrolytových nápojů) a vyhýbání se dehydratačním nápojům, jako jsou vysoké dávky kofeinu nebo alkoholu.
„Voda pomáhá s dodávkou kyslíku a odstraňováním toxinů z těla,“ říká doktor Kamat. „Pomáhá také s lymfatickým tokem [filtrační systém těla], který je nezbytný pro funkci imunitního systému.“
2. „Pijte teplé kapaliny“
Newyorský integrační lékař Patrick Fratellone, MD, pije spoustu teplých tekutin-zejména bylinných čajů-když si začne všímat příznaků nachlazení.
reklama
Kromě toho, jak mohou být uklidňující, když vás v krku svědí a bolí, teplé tekutiny zajišťují, že hlen produkovaný tělem nebude příliš hustý, což usnadní rozbití přetížení, protože vaše tělo bojuje s virem.
„Některé z čajů, které používám, jsou kopřiva dvoudomá, echinacea, zlatovka a bezinky pro své antivirové vlastnosti a lžička surového medu pro své antioxidační a antimikrobiální vlastnosti,“ říká doktor Fratellone.
3. ‚Gargle Away‘
Dalším záměrem doktora Fratellona je kloktání slané vody, „které může pomoci snížit bolest při bolestech v krku“. Smíchejte 1/4 až 1/2 čajové lžičky stolní soli ve 4 až 8 uncích vody a kloktejte, abyste zmírnili otoky a podráždění. Jakmile vyplníte, vyplivněte řešení.
reklama
4. „Past na zinek s popem“
Podle studie z května 2017 v JRSM Open má Dr. Fratellone také pastilku se zinkem každých 6 hodin. .
Zinek pomáhá imunitnímu systému bojovat s bakteriemi a viry a potahové zinkové pastilky, které zanechávají na jazyku a krku, mohou být tím, co ztěžuje pohyb rhinoviru na vašich sliznicích (i když je třeba provést další výzkum k určení přesné dávka a forma zinku, které je třeba brát – a jak dlouho – než to lze považovat za oficiální prostředek proti nachlazení, podle National Institutes of Health).
Související čtení
Váš průvodce krok za krokem, jak zůstat zdravý, když se cítíte pod počasím
od Chaunie Brusie, BSN, RN
7 mýtů o šíření a chytání choroboplodných zárodků, které potřebujete vědět
od Jaime Osnato
5. ‚Spát více‘
V noci, kdy cítí přicházející rýmu, lékařka ER Darria Long Gillespie z Georgie se ujistila, že se dostane do postele o hodinu nebo dvě dřív.
„Když máte nedostatek spánku, váš imunitní systém je náchylnější k infekcím,“ říká Gillespie. Aleve má také po ruce, pokud by vás začaly bolet tělo, bolesti nebo horečka a potenciálně ovlivnit kvalitu jejího spánku.
Doktor Kamat se také snaží dostatečně spát: „Množství se může u různých lidí lišit, ale obecně se snažím dostat alespoň sedm až osm hodin, když mi začíná být špatně,“ říká. „Vylepšený spánek může zlepšit produkci protilátek a funkci T buněk (které bojují proti virům).“
Dodává, že to také snižuje produkci stresových hormonů a prozánětlivých molekul, což by mělo umožnit lepší imunitní funkci.
6. ‚Opláchněte své dutiny‘
Když doktor Kamat začne cítit nosní příznaky, používá dvakrát denně výplach nosní solí.
„To pomáhá malým buňkám nazývaným řasinky, které jsou navrženy tak, aby podporovaly odstraňování hlenu,“ říká. „Výplach také pomáhá snižovat viskozitu hlenu, což vašemu tělu umožňuje rychlejší čištění.“
Výplach nosu se obvykle provádí pomocí speciálně navržené láhve o objemu 8 uncí (obvykle hrnec neti, žárovková stříkačka nebo lahvička), destilované vody a balíčků fyziologického roztoku, které v zásadě obsahují sůl a jedlou sodu. Při správném používání a čištění mohou být podle Úřadu pro potraviny a léčiva docela účinné.
7. ‚Take It Easy‘
„Dělám extra pro zvládání stresu, jako je čas mimo práci, každodenní meditace a cvičení (při zachování dobré hydratace),“ říká doktor Kamat. „Snažím se cvičit jen mírně, protože to obvykle pomáhá projevům rýmy, ucpanému nosu a bolesti v krku.“
Dokud jsou příznaky nachlazení nad krkem, může podle Mayo Clinic pomoci mírné až střední cvičení. Jen se snažte zkrátit délku a intenzitu svých obvyklých tréninků a poslouchejte své tělo, až bude načase přestat (nebo úplně vynechat cvičení).
Související čtení
6 způsobů, jak se vyhnout nemoci v posilovně
od Jaime Osnato
Je v pořádku cvičit, když jste nemocní? Zde je návod, jak to říct
od Bojany Galic
Průvodce, jak se dostat zpět do posilovny poté, co jste nemocní
od Shelley Frost
8. „Dýchejte čistý vzduch“
Kunjana Mavunda, MD, pediatrická dětská pneumologka z KIDZ Medical Services na Floridě, používá čističku vzduchu jako způsob, jak podpořit prevenci a úlevu od nachlazení.
„Kvalita vzduchu, který dýcháme, ovlivňuje zdraví dýchacích cest,“ říká. „Znečištěný vzduch, ať už je to venkovní vzduch (kouř z požárů, znečištění z automobilů) nebo vnitřní vzduch (difuzéry, zásuvné moduly), může poškodit ochrannou výstelku dýchacích cest.“
To usnadňuje respirační infekce, dodává, protože pak může virus nebo bakterie snadněji proniknout do dýchacích cest.
9. „Jezte potraviny podporující imunitu“
Doktor Kamat omezuje cukr a dostává dostatek vlákniny a vitaminu C, když cítí příchod nachlazení.
„Jím hodně citrusového ovoce (a občas si do vody přidám citron),“ říká spolu s kapustou, brokolicí, červenou cibulí, batáty, ořešákem a luštěninami. „Mnoho z těchto potravin je známo svými antioxidačními účinky.“
Mezitím zvyšuje příjem zrn, protože jsou bohatá na vlákna zvaná beta-glukany, která jsou spojena s imunitní funkcí, podle zprávy ze září 2017 v International Journal of Molecular Sciences .
reklama