Nejlepší matrace pro bolesti krku a zad podporují vaše tělo a udržují páteř v neutrální poloze. Image Credit: morefit.eu Creative
Není nic lepšího než klidný noční spánek. Ale bolest v zádech nebo krku může ztížit odlet do říše snů – a zůstat tam sedm až devět hodin každou noc, jak doporučují Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Upgradování matrace sice nemusí vyřešit hlavní příčinu vaší bolesti, ale může poskytnout potřebnou podporu, abyste se v posteli cítili pohodlněji, abyste mohli lépe zavřít oči.
reklama
Klíčovým slovem je zde „podpora“, říká Marleen Caldwell, PT, fyzioterapeutka kliniky v Clevelandu. „Když si lehneme, naše těla se cítí nejlépe, pokud lze klouby podepřít v neutrálních polohách,“ říká morefit.eu. „To znamená podporovat přirozené křivky páteře. Pokud je páteř delší dobu mimo svou neutrální polohu, řekněme spánkem na příliš pevné nebo příliš měkké matraci, může to způsobit bolest i ve zdravé tkáni . “
Expert na spánek Michael J. Breus, PhD. relaxujte po celém těle, zejména vzadu. “
reklama
S ohledem na to jsme shromáždili devět nejlepších matrací, které můžete vyzkoušet, když vás bolí krk a záda.
Nejlepší matrace pro bolest zad a krku
- Celkově nejlepší: The Winkbed (849–1899 $, WinkBeds)
- Nejlepší za rozpočet: Nectar paměťová pěnová matrace (499–1 199 $, NectarSleep)
- Nejlepší Splurge: Matrace TEMPUR-Adapt (1 699–3 398 $, TempurPedic)
- Nejlepší pro boční pražce: Avokádová zelená matrace (999–1899 $, AvocadoGreenMattress)
- Nejlepší pro pražce na zádech: Klasická matrace Saatva (887–1 974 $, Saatva)
- Nejlepší polštář: Nolah Evolution 15 (1 099– 1 699 $, NolahMattress)
- Nejlepší pěna: Originální matrace Leesa (679–1 104 $, Leesa)
- Nejlepší chlazení: Cocoon od hybridní matrace Sealy Chill (739–1 299 $, CocoonBySealy)
- Nejlepší z krabice: Hybridní matrace Casper Wave (1 355,75– 2 630,75 $, Casper)
1. Celkově nejlepší: The Winkbed
Navštivte stránku PageImage Credit: Winkbed/morefit.eu Creative
WinkBed se nachází na vrcholu seznamu „nejlepších matrací“ a má k tomu dobrý důvod. Nejen, že nabízí podporu a prodyšnost, ale má také jedinečný krycí materiál, který kombinuje pěnu a mikrocívky, které podporují vaše tělo a chrání matraci před prověšením.
reklama
Můžete si vybrat ze tří úrovní pevnosti (měkká, luxusní, pevná) a existuje možnost Plus navržená speciálně pro lidi s vyššími hmotnostními rozsahy. Ten je navržen tak, aby poskytoval maximální oporu zad a odolnost.
Bonus: Na tuto matraci je poskytována záruka 120 nocí, takže máte dostatek času zjistit, zda je pro vás to pravé. Caldwell poznamenává, že je to výhoda oproti matracím, které jednou vyzkoušíte v obchodě.
„Vyzkoušení matrace v obchodě je dobré, ale omezující,“ říká Caldwell. „Máte jen omezené množství času a matrace v obchodě se může cítit odlišně než ta, kterou vám doručí domů.“
reklama
Koupit: WinkBeds.com; Cena: 849–1899 $
2. Nejlepší za rozpočet: Nectar paměťová pěnová matrace
Navštivte stránku PageImage Credit: Nectar/morefit.eu Creative
Nectar získává body nejen za cenově výhodnou cenovku, ale také za velkorysou politiku vrácení-na jednu z jejích matrací se můžete držet celý rok.
Je vyroben z adaptivní paměťové pěny a je navržen tak, aby pomáhal neutralizovat páteř a podporoval zarovnání, což je podle Caldwella i Breuse klíčem ke zmírnění bolesti způsobené spánkem.
Koupit: NectarSleep.com; Cena: 499–1 199 $
3. Nejlepší Splurge: TEMPUR-Adapt Matrace
Navštivte stránku PageImage Credit: Tempur-Pedic/morefit.eu Creative
Matrace Tempur-Pedic jsou vrcholem luxusu a řada Adapt není výjimkou. Jeho technologie matrace je „precizně navržena tak, aby se přizpůsobila vaší hmotnosti, tvaru a teplotě, když spíte, a reagovala na ni“, a je vyrobena z materiálů uvolňujících tlak.
Může se také pochlubit technologií řízení pohybu, která je ideální pro ty, kteří spí s jinou osobou v posteli.
Koupit: TempurPedic.com; Cena: 1 699–3 398 $
4. Nejlepší pro boční pražce: Avokádová zelená matrace
Navštivte stránku PageImage Credit: Avocado/morefit.eu Creative
Breus i Caldwell označují prodloužený spánek za potenciální příčinu bolestí krku a zad. Avocado Green Matrace, která je shodou okolností také vyrobena z organických materiálů, může pomoci tyto problémy zmírnit.
Tato matrace, vyrobená z více než 1 000 cívek a pěti různých ergonomických zón, podporuje vyrovnání, i když je tělo otočeno do strany.
Koupit: AvocadoGreenMattress.com; Cena: 999–1899 $
5. Nejlepší pro zadní pražce: Saatva Classic Matrace
Navštivte stránku PageImage Credit: Saatva/morefit.eu Creative
Zpětní pražci mají nohu na sobě, protože už spali v ideální poloze, podle odborníků. Ale i přesto můžete pociťovat bolest zad, i když spíte „správným“ způsobem.
Matrace Saatva kombinuje oporu a pohodlí a nabízí řadu možností, od měkkých až po pevnější – ideální pocit pro zadní pražce.
Koupit: Saatva.com; Cena: 887–1974 $
6. Nejlepší polštář: Nolah Evolution 15
Navštivte stránku PageImage Credit: Nolah/morefit.eu Creative
Zdá se, že paměťová pěna má v průmyslu matrací monopol, ale pevný polštář je stále odpovědí pro mnoho lidí, kteří trpí bolestí zad a krku způsobenou spánkem.
Vrchní část Nolah Evolution 15 nabízí nejen chlazení, ale také podporu, a navíc polštář, který jí dodává pocit „luxusního hotelu“. Měkkost a podpora? Ano prosím.
Koupit: NolahMattress.com; Cena: 1 099– 1 699 $
7. Nejlepší pěna: Originální matrace Leesa
Navštivte stránku PageImage Credit: Leesa/morefit.eu Creative
Originální matrace Leesa je plně pěnová a finančně úsporná a u mnoha velikostí se pohybuje pod 1 000 $. Zákazníci milují jeho mnoho vrstev pěny, které se skládají a vytvářejí skutečně příjemný spánek.
Je také navržen tak, aby vyhovoval jakémukoli typu pražce, a nabízí zkušební dobu 120 nocí.
Koupit: Leesa.com; Cena: 679–1 104 $
8. Nejlepší chlazení: Cocoon od hybridní matrace Sealy Chill
Navštivte stránku PageImage Credit: Sealy/morefit.eu Creative
Hybridní matrace Sealy Chill zní skvěle – a díky svému chladicímu krytu a několika vrstvám chladicí pěny pod ním splňuje své jméno.
Je držen na svém místě ocelovým obvodem, který je ideální pro to, aby vás zavedl do lepšího nočního spánku. A protože je vyroben z paměťové pěny, také se přizpůsobí vašemu tělu, bez ohledu na to, v jaké poloze spíte.
Koupit: CocoonBySealy.com; Cena: 739–1299 $
9. Nejlepší z krabice: Hybridní matrace Casper Wave
Navštivte stránku PageImage Credit: Casper/morefit.eu Creative
Casper vynalezl hru matrace v krabici a poté ji s další inovací znovu a znovu obrátil na hlavu.
Vezměte si například jeho hybridní matraci Wave. Vytvořeno se strategicky umístěnými gelovými lusky, které se zaměřují na bolest dolní části zad, slibuje lepší vyrovnání a klidnější noční spánek.
Koupit: Casper.com; Cena: 1 355,75 $ – 2 630,75 $
Co hledat na matraci, když vás bolí záda nebo krk
Při nákupu nové matrace mějte na paměti tyto věci:
1. Cena
Bez ohledu na to, s jakou matrací jdete, je pořízení takové investice. I když nikdy není špatný nápad mít novou a podpůrnou matraci, je důležité vyloučit jiné příčiny bolestí zad nebo krční páteře, než půjdete na matraci a doufáte, že vyřeší všechny vaše problémy s bolestí.
2. Zkušební doba
Položení na matraci na několik minut v obchodě vám nenabídne stejný náhled, jako byste na ní mohli delší dobu spát, říká Caldwell. Podívejte se na matraci s alespoň 90denní zkušební dobou, abyste mohli dostat své peníze zpět, pokud vám to nefunguje.
3. Hlášky
Pevná versus měkká je věcí preference. Bez ohledu na to, co se vám líbí více, je nejdůležitější, jak matrace podporuje a jak dobře podporuje neutrální páteř.
4. Životnost
Pokud zvažujete, zda je čas na novou matraci, Caldwell říká, že byste nejprve měli zjistit, jak dlouho používáte tu stávající.
„Životnost matrace je až 20 let, ale potřeby vašeho těla se mohou změnit dříve, takže si uvědomte, že o 10 let budete možná potřebovat jinou podporu,“ říká. „Povlak na polštář se v prvním roce cítí skvěle, ale obvykle ztrácí oporu a pohodlí mnohem dříve než matrace.“
Co byste měli vědět, než si koupíte novou matraci
Nákup nové matrace je investicí a Caldwell říká, že než se ponoří, doporučuje několik věcí:
- Otočte nebo překlopte svou aktuální matraci.
- Zkuste spát v jiné posteli v domě, abyste zjistili, zda se bolest zlepšila.
- Pokud vás bolí krk, vyhněte se ležení na břiše.
- Pokud vás bolí krk, zkuste vyměnit polštář: Použijte pouze jeden polštář pod krk a hlavu, který podporuje vaše přirozené křivky krku.
- U lidí, kteří spí s bolestmi zad, se vyhněte stočení do polohy plodu a položte polštář mezi kolena.
Můžete také zkusit zmírnit bolest:
- Protahování (vyzkoušejte tyto natahování krku a tyto protahování zad)
- Dopřejte si pravidelné masáže
- Přizpůsobte se pravidelnému, jemnému cvičení během dne, jako je chůze a jóga
Proč bolest zad a krku narušuje spánek
I když jste mezi listy po doporučenou dobu, bolest ovlivňuje kvalitu vašeho spánku.
„Receptory bolesti nespí,“ vysvětluje Caldwell. „Pokud je vaše tělo v nepohodlné poloze příliš dlouho, tyto receptory bolesti vysílají do vašeho mozku signál k pohybu. Někdy je tento signál tak‚ hlasitý ‘, že vás může probudit. Nebo někdy akt převalování v posteli způsobuje bolest a může vzbudit tě. “
Investice do podpůrné matrace může pomoci, ale musíte být také aktivní ohledně zdraví zad a krku během dne.
reklama