Pokud sledujete svoji váhu, přidejte si na talíř tyto ovoce do 50 kalorií. Image Credit: Creative-Family / iStock / GettyImages
Léto možná skončilo, ale to neznamená, že je čas se zbavit ovoce. Kromě poskytování základních vitamínů je ovoce skvělou alternativou kalorií s nízkým obsahem kalorií.
I při něčem tak zdravém jako ovoce je však kontrola porcí stále důležitá.
„Než se ponoříte do druhé hrsti, musíte poslouchat signály hladu a sytosti svého těla – i když jde o ovoce,“ říká dietfitikka Rebecca Guterman, RD, morefit.eu.
„Ale přírodní vláknina v ovoci vás udrží déle sytou než jiné zpracované nebo rafinované svačiny.“
Jíte příliš mnoho cukru?
Sledujte své denní živiny přihlášením jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
Při výběru ovoce Guterman říká, že „čím barevnější, tím lepší“ a rozmanitost je klíčová. Zde jsou nejlepší nízkokalorické plody, které můžete přidat do své stravy.
1. Jahody
Jahody mají vysoký obsah vitaminu C. Uznání obrázku: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 kalorií na šálek, na polovinu
I když jsou samy o sobě chutné, jahody jsou také skvělé do snídaňových cereálií a parfaitů. Pokud je obalíte v jogurtu, kefíru nebo zakysané smetaně, jsou skvělým doplňkem nízkokalorických a zdravých dezertů.
Navíc jsou „skvělým zdrojem vitaminu C k odvrácení nachlazení, které často doprovází změnu počasí,“ říká Guterman.
Spropitné
Hledejte tmavě červené jahody, protože ty jsou obvykle ty nejsladší.
2. Kiwi
Věděli jste, že slupka kiwi je jedlá? Image Credit: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 kalorií na jedno ovoce
Toto chutné ovoce je nejlepší jíst nakrájením na polovinu a vytažením masa. Zatímco většina lidí dává přednost odlupování fuzzy hnědé kůže, Guterman říká, že je bezpečné jíst.
„Navíc to dělá z kiwi ještě rychlejší a přenosnější svačinu.“ Kiwi také obsahuje nějaké vlákno, které je dobré pro to, aby nás udrželo déle plných.
3. Pomeranče
Vitamin C je živina, z níž bychom mohli všichni více využívat. Image Credit: wundervisuals / E + / GettyImages
45 kalorií na jedno malé ovoce
Žádné překvapení: Pomeranče jsou skvělým zdrojem vitaminu C, který může pomoci posílit váš imunitní systém a zdraví srdce.
Guterman však doporučuje vynechat OJ a místo toho jíst pomeranče, aby se zabránilo koncentraci všech přírodních cukrů a ztrátě vlákniny vyplňující břicho.
4. Klementinky
Toto snadno oloupatelné ovoce přináší téměř polovinu vašich denních potřeb vitaminu C. Image Credit: MmeEmil / E + / GettyImages
35 kalorií na ovoce
Pouze jeden klementin zabalí 40 procent denního doporučeného množství vitaminu C.
Guterman doporučuje „nakrájejte je na tenké plátky a přidejte je do sendvičů nebo salátů, abyste získali novou chuť, abyste změnili svou obvyklou rutinu.“
5. Ostružiny
Ostružiny jsou skvělým zdrojem vlákniny prospěšné pro střeva. Kredit obrázku: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 kalorií na 2/3 šálku
Podle Gutermana jsou tyto drobné bobule „malými zdroji výživy“.
Mají vysoký obsah antioxidantů, vlákniny a vitaminu K – vitaminu rozpustného v tucích, který je zásadní pro srážení krve a je prospěšný pro zdraví kostí.
Spropitné
Přidejte ostružiny do ovesné noci, abyste získali chuť a zůstali po celé dopoledne plné.
6. Liči
Toto podceňované ovoce je zdrojem vitamínu C. Uznání obrázku: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 kalorií na ovoce
Tyto tropické plody s červenou slupkou pocházejí z Číny a jsou často přehlíženy. Pokud je najdete, vezměte si tašku, protože liči jsou bohaté na vitamín C, antioxidanty a vlákninu.
Na rozdíl od mnoha jiných druhů ovoce je kožovitá kůže liči nejedlá. Jakmile jej však oloupete, můžete si vychutnat výbuch chuti, který přichází s tímto vysoce přenosným ovocem.
7. Granátové jablko
Třetí šálek těchto šťavnatých aril zabalí jen 7 gramů cukru. Image Credit: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 kalorií na 1/3 šálku
„Tyto sladké antioxidanty jsou sladké a sladké, jsou skvělým občerstvením,“ říká Guterman. „A pokud je budete jíst jednotlivě, pomalé tempo vašeho snacking vám dá pocit spokojenosti s touto přírodní pochoutkou.“
Semena granátového jablka získávají svou sytě červenou barvu z polyfenolů, které jsou silnými antioxidanty.
8. Třešně
Zkombinujte vypeckované třešně, fíky a maliny s banánem a proteinovým práškem pro lahodné smoothie. Uznání obrázku: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 kalorií na 1/2 šálku
„Když budete jíst kolem středové jámy, zpomalí vás to, když sedíte na svačinu na třešních,“ říká Guterman. „Díky tomu vaše svačina vydrží déle, takže vašemu tělu zbude čas naslouchat jeho hladu a sytosti.“
Navíc jsou třešně spojeny se sníženým rizikem zánětlivých onemocnění včetně artritidy, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a rakoviny.
9. Ananas
Možná je těžké je snížit, ale úsilí stojí za to. Image Credit: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
41 kalorií na 1/2 šálku
„Mírně vyšší obsah přírodních cukrů než jiné ovoce, díky čemuž je ananas dokonalou záměnou za dezerty s vyšším obsahem kalorií a tuků,“ říká Guterman.
Kromě toho, že se ananas cítí jako skutečná pochoutka, je bohatým zdrojem vitaminu C a vlákniny. A protože mají až 86 procent vody, udrží vás také hydratovanou.