Nejlepší běžecké gely obsahují různé množství sacharidů, kalorií a kofeinu, aby odpovídaly energetickým potřebám vašeho těla. obrázek Kredit:morefit.eu
V tomto článku
- Jak jsme vybírali
- CLIF Shot
- Maurten Gel
- GU Original
- Honey Stinger
- Věda ve sportu
- Gu Energy Roctane
- UCan
- Spring Energy Speednut
- Na co se zaměřit
Čím více času trávíte na nohou, tím více paliva potřebujete. Zastavit se uprostřed běhu a sníst sendvič však není nutně praktické (nebo šetrné k trávicímu traktu). Takže díky bohu za běžecké gely!
Běžecké nebo energetické gely jsou pro vytrvalostní sportovce pohodlným způsobem, jak doplnit energii na cestách (stačí si je přibalit do běžeckého pásu nebo hydratačního batohu), a jsou speciálně vyvinuty tak, aby byly snadno stravitelné.
„Jsou účinným způsobem, jak běžcům umožnit udržet si hladinu energie,“ říká Lisa Levinová, certifikovaná běžecká trenérka RRCA a spoluzakladatelka organizace Run Farther & Faster. „Díky tomu mohou běžci podávat optimální výkony po delší dobu.“
Existují však různé typy běžeckých gelů, které poskytují různé množství kalorií, sacharidů a dokonce i kofeinu. Jak tedy poznáte, který je pro vás ten pravý? Shromáždili jsme nejlepší běžecké gely a také tipy, na co se zaměřit, podle registrovaných dietologů a běžeckých trenérů.
Kolik běžeckého gelu potřebujete?
Obecně lze říci, že gely jsou nezbytné pouze pro běhy, které jsou delší než 70 minut.
Mnozí trenéři doporučují užívat energetické gely spíše podle času stráveného v nohách než podle počtu uběhnutých kilometrů. Například Levin svým klientům radí, aby si dávku dopřáli každých 30 až 35 minut. Pokud se vám to zdá příliš, začněte s poloviční porcí každých 35 až 40 minut a pak porce postupně zvyšujte během každého tréninkového běhu.
Jak jsme vybírali
Mluvili jsme se čtyřmi registrovanými dietology a běžeckými trenéry, kteří nám nabídli doporučení na produkty a rozebrali, na co se zaměřit u nejlepších energetických gelů pro běh. Vítěze jsme vybírali podle následujících kritérií. Více informací o tom, jak produkty hodnotíme, se dozvíte zde.
- Kalorie
- Sacharidy
- Kofein
- Chuť
- Konzistence
- Náklady
1. Energetický gel CLIF Shot Chocolate
Energetický gel CLIF Shot Chocolate
Tento běžecký gel s příchutí čokolády obsahuje 7 miligramů kofeinu a 23 gramů sacharidů dodávajících energii, takže je ideální pro někoho, kdo potřebuje povzbudit.
38,93 USD na Amazonu
- Kalorie: 110
- Sacharidy: 23 gramů
- Sodík: 60 miligramů
Tento běžecký gel s příchutí čokolády dodává 7 miligramů kofeinu a 23 gramů sacharidů zvyšujících energii, takže je ideální pro někoho, kdo se cítí těžké nohy a potřebuje trochu pick-me-up. Obsahuje 110 kalorií, což je o něco více než ostatní výrobky na seznamu.
Navíc chutná jako fondán, takže je to něco sladkého, co vám pomůže odbourat intenzivní úsilí při běhu.
38,93 dolarů na Amazonu
2. Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Tento běžecký gel neobsahuje barvy a konzervační látky, je vhodný pro vegany a je snadno stravitelný.
43,20 dolarů na Maurten
- Kalorie: 100
- Sacharidy: 25 gramů
- Sodík: 34 miligramů
Maurten používá to, co nazývají „hydrogelovou technologií“, aby hladce přepravoval sacharidy žaludkem a střevy, takže jsou snadno stravitelné a snadno dostupné pro energii. Pokud se snažíte vyhnout zpracovaným přísadám, tento běžecký gel neobsahuje barviva a konzervační látky a je vhodný pro vegany.
Chuťově má tento gel nádech cukrové vaty, i když to nikde na stránkách neuvidíte uvedené.
43,20 dolarů na Maurten
3. GU Original Energy Gel
GU Original Energy Gel
GU má aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA), které pomáhají snižovat svalovou únavu a poškození během tréninku.
$32,95 na Amazonu
- Kalorie: 100
- Sacharidy: 21 až 23 gramů
- Sodík: 50 až 125 miligramů
GU, známý jako originální běžecký gel, nabízí jak kofeinové, tak nekofeinové možnosti v řadě chuťově lákavých příchutí, včetně slaného melounu, mandarinkového pomeranče a jahodového banánu.
Jedinečná směs GU obsahuje také aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které pomáhají snižovat svalovou únavu a poškození během cvičení.
32,95 USD na Amazonu
4. Energetický gel Honey Stinger Organic Fruit Smoothie
Honey Stinger Organic Fruit Smoothie Energy Gel
Med – hlavní složka – je snadno stravitelný a snižuje kolísavé hroty a poklesy cukru v krvi.
35,49 USD na Amazonu
- Kalorie: 100
- Sacharidy: 24 gramů
- Sodík: 50 miligramů
Běžecké gely Honey Stinger jsou vyrobeny z (uhodli jste) medu, který je snadněji stravitelný a absorbován do vašeho systému. Med má také nižší glykemický index než jiné gely obsahující jednoduché cukry, takže snižuje kolísavé výkyvy a poklesy hladiny cukru v krvi.
Navíc je tento gel certifikován jako organický produkt USDA.
35,49 USD na Amazonu
5. Energetický gel Science in Sport Solená jahoda s elektrolyty
Energetický gel Science in Sport Salted Strawberry Electrolyte Gel
Díky své řidší konzistenci se tento gel podobá spíše nápoji než lepkavému sirupu. Bonus: obsahuje méně než 1 gram cukru.
12,99 USD na Amazonu
- Kalorie: 87
- Sacharidy: 22 gramů
- Sodík: 130 miligramů
Vzhledem k jeho tenčí konzistenci se tento gel cítí spíše jako nápoj než lepkavý sirup, takže není třeba ho mít s vodou.
V balení je také méně než 1 gram cukru, takže je ideální pro lidi, kteří se snaží udržet nízký příjem cukru. Obsahuje však acesulfam-K, což je umělé sladidlo, které může některým lidem způsobovat zažívací potíže.
12,99 dolarů na Amazonu
6. Energetický gel GU Energy Roctane Ultra Endurance s mořskou solí a čokoládou
Energetický gel GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate Energy Gel
Vyrobeno pro ultra-vytrvalostní sportovce, má dva až třikrát větší množství aminokyselin a sodíku než většina ostatních značek, což zvyšuje výkon a zotavení.
49,35 USD na Amazonu
- Kalorie: 100
- Sacharidy: 19 gramů
- Sodík: 180 miligramů
Tento gel GU je určen pro ultra-vytrvalostní sportovce a obsahuje dvakrát až třikrát více aminokyselin a sodíku než většina ostatních značek. Aminokyseliny mohou pomoci při regeneraci svalů a zlepšit srdeční výdej během cvičení. Navíc obsahuje 35 miligramů kofeinu, který vám dodá energii.
Podle společnosti GU je nejlepší vzít si jeden balíček 5 minut před začátkem závodu nebo tréninku a každých 45 minut během cvičení, abyste zůstali správně zásobeni.
49,35 dolarů na Amazonu
7. Energetický gel UCan Orange Edge
Energetický gel UCan Orange Edge
Tento gel je dlouhotrvajícím palivem pro vaše běhy. Navíc neobsahuje přidané cukry.
35,95 dolarů na Amazonu
- Kalorie: 70
- Sacharidy: 19 gramů
- Sodík: 55 miligramů
Gely UCan jsou dodávány ve větších sáčcích než jiné energetické gely a jsou vyrobeny z jejich podpisu SuperStarch, což je komplexní sacharid vyrobený z kukuřice bez GMO. Poskytuje dlouhotrvající palivo, které vám pomůže dodat energii při běhu, a neobsahuje přidané cukry.
Navíc pikantní citrusová příchuť je osvěžující, když máte pocit, že jste narazili do zdi.
35,95 dolarů na Amazonu
8. Spring Energy Speednut s kofeinem
Spring Energy Speednut s kofeinem
Pro běžce ve větších tělech se gely, které mají maximálně kolem 110 kalorií, nezkracují (větší těla spalují více kalorií). Tento místo toho obsahuje 250 kalorií.
46,00 USD u společnosti Spring Energy
- Kalorie: 250
- Sacharidy: 12 gramů
- Sodík: 6 miligramů
Pro běžce s většími těly se gely, které mají maximálně 110 kalorií, prostě neřežou (větší těla spalují více kalorií). Speednut od Spring Energy přidává výživné lískové oříšky a kešu oříšky, které zvyšují počet kalorií.
„Jako větší člověk bych musel mít u sebe asi 40 [typických gelů], abych uběhl maraton,“ říká Martinus Evans, zakladatel klubu Slow AF Run. „Tenhle mám opravdu rád, protože má více kalorií než většina gelů.“
Nízký obsah sodíku v tomto gelu znamená, že budete pravděpodobně muset doplňovat elektrolyty zvlášť.
46,00 USD u Spring Energy
6 věcí, které hledejte u běžeckého gelu
Existuje mnoho typů běžeckých gelů určených pro zvýšení vašeho sportovního výkonu v závislosti na úrovni vašeho tréninku nebo soutěže. Levin radí svým klientům, aby si zakoupili různé typy a otestovali je při tréninkových bězích, aby zjistili, jak je jejich tělo snáší, když tlačí na tempo.
„Naše tělo často reaguje na palivo odlišně v závislosti na úrovni námahy, takže tento faktor je třeba vzít v úvahu při výběru vhodného paliva,“ říká.
1. Kalorie
Většina nejlepších běžeckých gelů má 80 až 110 kalorií, což je podle Levina pro většinu lidí to správné množství energie, které je třeba přijmout zhruba každou půlhodinu během dlouhého běhu.
Běžci ve větším těle však spalují více kalorií, a tak budou mít pravděpodobně jiné potřeby. Vždy můžete sníst více gelů, ale možná by stálo za to poohlédnout se po gelech, které dodávají více kalorií, takže jich můžete nosit méně.
U většiny gelů závisí přesné množství kalorií hlavně na množství sacharidů, protože mnohé z nich obvykle neobsahují další makronutrienty, jako jsou bílkoviny nebo tuky – ale běžecké gely s vyšším počtem kalorií, jako je Speednut, obsahují vyšší obsah tuku. Tuk se jako živina tráví pomaleji, takže to mějte na paměti.
2. Sacharidy
Vaše tělo nedokáže využít více než 60 gramů jednoho zdroje sacharidů za hodinu, a to kvůli způsobu vstřebávání sacharidů, říká Stevie Lyn Smith MS, RDN, majitelka společnosti Stevie Lyn Nutrition. Pokud však použijete palivo s více druhy přenosných sacharidů, může vaše tělo využít až 90 gramů za hodinu (v některých případech i více).
„Je to proto, že různé typy transportovatelných sacharidů využijí různé transportéry neboli bílkoviny, které pomáhají přesunout živiny přes buněčnou membránu do oběhu a využít je,“ říká. „Díky tomu mohou jedinci při cvičení využít a tolerovat více sacharidů za hodinu.“
Většina energetických gelů nabízí přibližně 20 až 30 miligramů složek odvozených od cukru: glukózy, fruktózy a sacharózy. Mezi příklady směsí sacharidů patří maltodextrin a fruktóza, glukóza a fruktóza a glukóza, sacharóza a fruktóza, uvádí Smith.
Na trhu je několik výjimek (jako výše uvedený UCan), které používají alternativy, ale přesto se mohou pochlubit podobným množstvím kalorií.
3. Obsah kofeinu
Většina běžeckých gelů nabízí jak kofeinové, tak nekofeinové verze.
„Mechanismus účinku kofeinu v některých gelech spočívá v tom, že napomáhá vstřebávání sacharidů,“ říká Anita Mirchandani, RD. „Protože energetické gely používáte proto, abyste se vyhnuli spotřebovávání zásob svalového glykogenu, použití gelu s kofeinem by pomohlo zabránit únavě a umožnilo udržet hladinu energie.“
Ačkoli druhy s kofeinem mohou být prospěšné a poskytnout příliv energie, mohou být pro některé lidi, kteří při běhu obtížně tráví kofein, škodlivé. Levin doporučuje běžcům vyzkoušet oba druhy, aby zjistili, jak jejich tělo na kofein při běhu reaguje.
Pokud jste vášnivými běžci, pak znáte zlaté pravidlo: V den závodu nic nového. Než se postavíte na jakoukoli startovní čáru, nezapomeňte trénovat s oběma druhy.
4. Chuť
V nabídce najdete gely všech možných příchutí. Představte si: narozeninový dort, čokoládu, maliny a banán.
Experimentujte s různými příchutěmi, abyste zjistili, která je pro vás a vaše chuťové buňky nejpříjemnější. Abyste se vyhnuli únavě z chutí, doporučuje Levin vzít si s sebou na cesty několik různých možností.
5. Konzistence
Většina energetických gelů má hustou konzistenci a je určena k zapíjení vodou, ale existují i gely s řidší konzistencí, které připomínají spíše nápoj.
Julie Sapperová, certifikovaná běžecká trenérka RRCA a spoluzakladatelka organizace Run Farther & Faster, doporučuje běžcům vyhnout se užívání běžeckých gelů společně se sportovními nápoji, aby se předešlo zažívacím problémům, které často vznikají smícháním cukrů.
6. Náklady
Jednotlivá balení běžeckých gelů se mohou pohybovat od necelých 2 do 4 dolarů za porci. Ačkoli je často můžete koupit jednotlivě ve specializovaných obchodech s běžeckými potřebami a v obchodech se sportovním zbožím, hledání možností ve velkém množství prostřednictvím webových stránek společností nebo Amazonu často sníží cenu za jednotku.
7 nejlepších běžeckých brýlí roku 2023 podle profesionálního běžce
byEmily Abbate, CPT
Jak dýchat při běhu
byRachel Grice
Co jsou to běžecké splíny? Jak je využít pro lepší a rychlejší běh?
byEmily Abbate