Popíjení čaje ze senny na noc vám může pomoci se ráno vykakat.Obrázek: Charday Penn/E+/GettyImages
Dobré ranní kakání má mnoho výhod: Například méně nadýmání. Nebo jistota, že jste se postarali o svou záležitost a nebudete muset jít, až budete venku.
Vězte však, že nemusíte chodit každé ráno na dvojku. Podle Clevelandské kliniky se normální BM rozvrh může pohybovat od tří vykakání denně až po tři týdně.
A každý je jiný. Pokud si udržujete konzistentní vzorec, jste v pohodě. Jinými slovy, nemusíte se nijak zvlášť snažit, abyste se denně vykakali, říká doktor Aaron Martin, gastroenterolog z Jefferson University Hospitals ve Filadelfii.
Pokud však víte, že potřebujete jít na záchod, a chcete, aby se věci daly do pohybu (nebo abyste se vyhnuli opravdu velkému kakání), můžete udělat několik věcí, které vám pomohou se ráno dobře vykakat:
- Vypijte vodu
Večer se ujistěte, že jste dostatečně hydratovaní.
„Jednou z hlavních funkcí tlustého střeva je pomáhat tělu znovu vstřebávat vodu. Pokud chcete mít BM, je důležité, aby vaše tlusté střevo přijímalo dostatek vody – a to znamená, že se musíte hydratovat,“ říká Dr. Martin.
Samozřejmě, poznejte sami sebe: Před spaním není vhodná doba na to, abyste do sebe začali ládovat vodu, protože se uprostřed noci vzbudíte a budete močit, což může narušit váš spánek. Ale velká sklenice vody k večeři? To je skvělý nápad.
- Udělejte z fazolí součást večeře
Pro celkovou pravidelnost trávicího traktu je nezbytná strava, která přivádí vodu do tlustého střeva. A tento typ stravy má vysoký obsah vlákniny.
Dr. Martin doporučuje jíst 20 až 30 gramů vlákniny denně. (Oficiální doporučení ve výživových doporučeních pro Američany je 25 až 38 gramů denně, tedy 14 gramů na každých 1 000 kalorií, které sníte).
K večeři se ujistěte, že přijímáte přibližně třetinu tohoto množství, v závislosti na tom, kolik jídel a svačin obvykle za den sníte. Obecně platí, že nejlepšími potravinami bohatými na vlákninu jsou podle výživových doporučení fazole, včetně tmavých fazolí (10 gramů na půl šálku vařených), bílých fazolí (9 gramů na půl šálku vařených) a cizrny (8 gramů na půl šálku vařených).
Související čtení
19 potravin s vysokým obsahem vlákniny pro lepší zdraví srdce a střev
- Užívejte denně doplněk stravy s vlákninou
Pokud se vám nedaří upravit svůj jídelníček nebo víte, že máte nedostatek vlákniny, můžete si podle doktora Martina zajistit dostatečný příjem této živiny užíváním něčeho, jako je psyllium husk, což je přirozeně se vyskytující vláknina.
Popíjení čaje ze senny na noc vám může pomoci se ráno vykakat.Obrázek: Charday Penn/E+/GettyImages
Dobré ranní kakání má mnoho výhod: Například méně nadýmání. Nebo jistota, že jste se postarali o svou záležitost a nebudete muset jít, až budete venku.
Vězte však, že nemusíte chodit každé ráno na dvojku. Podle Clevelandské kliniky se normální BM rozvrh může pohybovat od tří vykakání denně až po tři týdně.
A každý je jiný. Pokud si udržujete konzistentní vzorec, jste v pohodě. Jinými slovy, nemusíte se nijak zvlášť snažit, abyste se denně vykakali, říká doktor Aaron Martin, gastroenterolog z Jefferson University Hospitals ve Filadelfii.
Pokud však víte, že potřebujete jít na záchod, a chcete, aby se věci daly do pohybu (nebo abyste se vyhnuli opravdu velkému kakání), můžete udělat několik věcí, které vám pomohou se ráno dobře vykakat:
- Vypijte vodu
Večer se ujistěte, že jste dostatečně hydratovaní.
„Jednou z hlavních funkcí tlustého střeva je pomáhat tělu znovu vstřebávat vodu. Pokud chcete mít BM, je důležité, aby vaše tlusté střevo přijímalo dostatek vody – a to znamená, že se musíte hydratovat,“ říká Dr. Martin.
Samozřejmě, poznejte sami sebe: Před spaním není vhodná doba na to, abyste do sebe začali ládovat vodu, protože se uprostřed noci vzbudíte a budete močit, což může narušit váš spánek. Ale velká sklenice vody k večeři? To je skvělý nápad.
- Udělejte z fazolí součást večeře
Pro celkovou pravidelnost trávicího traktu je nezbytná strava, která přivádí vodu do tlustého střeva. A tento typ stravy má vysoký obsah vlákniny.
Dr. Martin doporučuje jíst 20 až 30 gramů vlákniny denně. (Oficiální doporučení ve výživových doporučeních pro Američany je 25 až 38 gramů denně, tedy 14 gramů na každých 1 000 kalorií, které sníte).
K večeři se ujistěte, že přijímáte přibližně třetinu tohoto množství, v závislosti na tom, kolik jídel a svačin obvykle za den sníte. Obecně platí, že nejlepšími potravinami bohatými na vlákninu jsou podle výživových doporučení fazole, včetně tmavých fazolí (10 gramů na půl šálku vařených), bílých fazolí (9 gramů na půl šálku vařených) a cizrny (8 gramů na půl šálku vařených).
Související čtení
19 potravin s vysokým obsahem vlákniny pro lepší zdraví srdce a střev
- Užívejte denně doplněk stravy s vlákninou
Pokud se vám nedaří upravit svůj jídelníček nebo víte, že máte nedostatek vlákniny, můžete si podle doktora Martina zajistit dostatečný příjem této živiny užíváním něčeho, jako je psyllium husk, což je přirozeně se vyskytující vláknina.
Psyllium husk si můžete zakoupit jako obyčejný produkt nebo ho získat prostřednictvím Metamucilu. Jen vězte, že jak se vaše tělo přizpůsobí přidané vláknině, můžete se dočasně cítit trochu nafouknutí. Zůstaňte u toho a břicho by se mělo začít vyprazdňovat, jakmile se váš trávicí systém přizpůsobí.
- Vyrazte na procházku po večeři