Úsměv více – vaše pokožka vám poděkuje. Kredit obrázku: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
Dívali jste se v poslední době na kůži svého dermatologa? (Nebo opravdu každý, kdo pracuje v ordinaci dermatologa.) Obvykle jsou světlé, zářící a mají málo vrásek – obraz zdravé pokožky.
Není to jen přístup k nejlepším produktům a postupům v kanceláři (i když ty pomáhají), ale také závazek ke zdravému životu, který nastavuje jejich kůži pro úspěch.
reklama
Tady je to, co nám pět dermatologů s certifikátem rady řeklo, že dělají pro péči o jejich pleť a zpomalení procesu stárnutí:
1. Najdou svou „zenovou zónu“
„Najdu svou„ zenovou zónu “alespoň jednou denně,“ říká pro vícefit.eu MUDr. Mona Gohara, docentka na klinice dermatologie na Lékařské fakultě Yale. „Tím se snižuje stresový hormon kortizol, který může způsobit zánět a stárnutí pokožky.“
Jinými slovy, je důležité ve svém dni věnovat čas tomu, co vás uvolní nebo osvěží. Může to být několik minut meditace, rychlý tok jógy, psaní do deníku, poslech hudby nebo jen pár hlubokých a hlubokých nádechů.
reklama
Nezáleží na tom, jak to vypadá, jen musí snížit úroveň stresu. Podle recenze z června 2014 v Cíle pro léčbu zánětů a alergií je stres spojován s předčasným stárnutím pokožky. Může také vyvolat zánětlivé stavy, jako je psoriáza, ekzém a akné.
2. Spí se svou krásou
Dr. Gohara také dělá z dobrého zavření oka nejvyšší prioritu, protože také může chránit před druhem stresu a zánětu, který se může objevit na vaší pokožce.
reklama
I v krátkodobém horizontu může nedostatek spánku ovlivnit zdraví pokožky. V malé studii Skin Research and Technology z března 2020, která se zabývala korejskými ženami ve věku 40 let, snížila hydratace, pružnost a zářivost pokožky a vrásky jen jednu noc čtyřhodinového spánku. .
PSA: Národní spánková nadace doporučuje dospělým spát sedm až devět hodin spánku za noc.
3. Tráví aktivní čas venku
Dermatologové se nevyhýbají slunci. (Oni jen slather na SPF před jít ven a znovu každé dvě hodiny, jak bylo doporučeno, samozřejmě.)
reklama
„Zjistil jsem, že dobrá kombinace outdoorových aktivit je dobrým způsobem, jak si uklidit rutinu cvičení sestávající z posilování, kardia a jógy,“ říká vícefit.eu Carmen Anthony Julian, DO, dermatologka s certifikací od společnosti US Dermatology Partners v Austinu. .
Některé možnosti zahrnují pádlování, jízdu na kajaku, jízdu na horském kole a kempování.
Samozřejmě tam není každý den, ale cílem je pravidelně dělat něco fyzicky aktivního a od všeho si odpočinout, což je důležité pro zpomalení procesu stárnutí, říká.
„Bylo prokázáno, že když jste mimo práci a váš domov, venku v přírodě, podporujete endorfiny a snižujete kortizol,“ dodává Dr. Julian. (Kortizol je stresový hormon, pro informaci – zmínili jsme se, že je to pro vaši pokožku špatné?)
4. Více se usmívají
Možná jste se obávali svých výrazových linií, ale tady je tajemství: Úsměv více je něco, co Loretta Ciraldo, MD, autorizovaná dermatologka v Miami na Floridě a zakladatelka Dr. Loretta Skincare, připisuje její mladistvý vzhled.
„Úsměv často tónuje svaly, které udržují koutek úst zvednutý a zpevňuje se a tónuje čelist, krk a bradu. Opravdu mi to pomohlo mít slušně hladký krk a čelist, plus minimální lomítko, i když jsem v mých pozdních 60. letech, “říká.
Potřebujete šťouchnutí, abyste se více usmívali? Doporučuje se usmívat, když se díváte do zrcadla, místo aby automaticky hledala chyby na obličeji. Během cvičení vděčnosti můžete také trávit čas úsměvem a přemýšlet o pozitivních věcech ve vašem životě.
5. Jemně vyschnou
Všimněte si, že vaše pokožka v zimě vysychá? Stejně tak Marisa Garshick, MD, desková dermatologka v MDCS Dermatology v New Yorku.
Když doktorka Garshicková vyjde ze sprchy, řekne morefit.eu, ujistí se, že se osuší ručníkem (bez intenzivního tření!) A poté okamžitě nanese zvlhčovací krém. Pro nohy (obzvláště vyprahlé místo) slather na vazelínu, než si oblékla ponožky.
„Tyto věci pomáhají utěsňovat vlhkost a pomáhají pokožce udržet si své přírodní oleje, které zabraňují jejímu vysychání,“ říká.
6. Drží se středomořského stravování
Potraviny obsažené ve středomořské stravě – to znamená čerstvé vegetariáni, olivový olej a chudé bílkoviny – jsou nejlepší, pokud jde o výživu pro zdravou pokožku, říká Jason Miller, MD, dermatolog ve společnosti Schweiger Dermatology Group ve Freeholdu v New Jersey. .eu.
Dr. Miller se také vyhýbá potravinám s vysokým obsahem cukru (přemýšlejte: dezerty, cukrovinky, soda, džusy). Minulý výzkum naznačuje, že přebytek dietních cukrů zrychluje stárnutí pokožky.
Je to jen součást celkového zdravého životního stylu, který zahrnuje vyhýbání se kouření, cvičení a zvládání stresu, což vše umožňuje „tělu fungovat na optimální úrovni, což často vede ke zlepšení struktury a vzhledu pokožky,“ říká.
Související čtení
Dermatologové s jednou snídaní chtějí, abyste jedli častěji
7. Aplikují SPF na rty
Jedna věc, kterou dr. Garshick vždy nosí: balzám na rty SPF v tašce.
„Ačkoli jsou rty rozhodně ústředním prvkem obličeje, mnoho lidí zapomíná na rty aplikovat opalovací krém,“ říká. Ale rty mohou stále trpět poškozením UV zářením. „To může vést ke stavu známému jako aktinická cheilitida, kdy jsou rty suché a popraskané v důsledku poškození sluncem.“
Rty mohou také vyvolat rakovinu kůže. Až příště odejdete z domu, pamatujte: Přejeďte a jděte.
reklama