Kožní změny, jako jsou vyrážky nebo suchost, mohou být známkou toho, že máte problémy s chronickým zánětem. Image Credit: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Chcete-li zůstat zdraví po celá léta, měli byste věnovat pozornost možným známkám systémového zánětu ve vašem těle. Je to proto, že se zdá, že chronický zánět hraje roli v mnoha oslabujících onemocněních, včetně srdečních onemocnění a mrtvice, rakoviny, cukrovky a obezity.
Aby bylo jasné, ne všechny záněty jsou špatné. Například akutní zánět je užitečná krátkodobá imunitní reakce, ke které dochází v důsledku poranění nebo infekce (jako je podvrtnutí kotníku nebo běžné nachlazení). Jakmile vaše imunitní buňky oblast uzdraví, zánět zmizí.
reklama
Na druhou stranu, chronický zánět je, když imunitní systém přejde do rychlého režimu, aby odrazil hrozby a udržel tento útočný režim po dlouhou dobu. To může poškodit tělo.
Protože zánět se vyskytuje hluboko v těle na buněčné úrovni, příznaky nejsou vždy viditelné nebo zjevné. Zde jsme hovořili s lékařskými odborníky, abychom vám pomohli odhalit jemné známky chronického zánětu. Navíc pokračujte v posouvání po způsobech, jak to udržet na uzdě.
1. Problémy s pamětí a koncentrací
Pokud se vaše tělo potýká se záněty, váš mozek bude pravděpodobně trpět.
reklama
Důvod: „Chronický stres, který je sekundární vůči zánětu, obecně vede k tomu, že je tělo ve stavu neustálé stimulace, zejména sympatického nervového systému,“ říká MD, doktorka Deena Adimoolam-Gupta, endokrinologka a internistka z New Yorku.
A tento neustálý stav bdělosti ovlivňuje váš spánek, což může zase zhoršit paměť a koncentraci, vysvětluje Dr. Adimoolam-Gupta.
2. Bolest těla a svalová slabost
Pokud vás bolí svaly, ale nemůžete je vystopovat zpět k cvičení, může to být příznak chronického zánětu. Image Credit: PeopleImages / E + / GettyImages
Když jsou v těle zvýšené zánětlivé cytokiny (proteiny související s imunitním systémem), mohou vyvolat bolestivost a otoky svalů, říká Niket Sonpal, MD, newyorský internista a gastroenterolog.
reklama
Ve skutečnosti chronický zánět poškozuje svalová vlákna, což má za následek nejen slabost, ale také ovlivňuje tepny, které procházejí svalem, říká Dr. Sonpal.
Navíc zánět iniciuje otoky uvnitř a kolem kloubů, což může způsobit bolest a nepohodlí, dodává Dr. Adimoolam-Gupta.
3. Inzulínová rezistence
„Chronický zánět vede ke zvýšení hormonu kortizolu, díky němuž jsou buňky těla odolnější vůči účinkům inzulínu,“ což je hormon, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, říká Dr. Adimoolam-Gupta. Výsledkem je, že tato zánětlivě indukovaná inzulínová rezistence může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi a vést k (nebo zhoršit) cukrovku 2. typu, říká.
reklama
Chronický zánět pravděpodobně způsobí inzulínovou rezistenci u lidí s určitými rizikovými faktory, včetně lidí s diabetem typu 2 nebo obezitou, a u těch, kteří v minulosti užívali dlouhodobé steroidy, dodává Dr. Adimoolam-Gupta.
4. Kožní vyrážky
Zčervenání, puchýře, suchost kůže a svědění hrbolů – všechny tyto kožní stavy mohou být známkami chronického zánětu. Vyrážky jsou odpovědí na to, že váš imunitní systém chrání věci, jako jsou infekční mikroby, alergické reakce a vnitřní nemoci, říká Dr. Sonpal.
„Existují stovky kožních vyrážek, které mohou souviset se zánětlivými změnami kůže,“ souhlasí Dr. Adimoolam-Gupta.
Příklad: psoriáza. Tento stav – který se stane, když se váš imunitní systém stane nadměrně aktivním a zpomalí růst kožních buněk – vede k zánětu kůže a charakteristickým psoriatickým šupinám a plakům, říká.
5. Nízká energie
Řešení chronického zánětu může snížit vaši energii. Image Credit: fizkes / iStock / GettyImages
Chronický zánět způsobuje stres v těle, který nadměrně stimuluje sympatický nervový systém, říká Dr. Adimoolam-Gupta. Jinými slovy, jste vždy v režimu boje nebo letu.
V průběhu času může tento neustálý stav bdělosti vyčerpat vaši energii a vést k generalizované únavě, vysvětluje Dr. Adimoolam-Gupta.
Navíc, když se vaše tělo potýká se systémovým zánětem, musí se vyrovnat s uvolňováním zánětlivých cytokinů v krvi, dodává Dr. Sonpal. „Zánětlivá onemocnění střev, onemocnění jater, psoriáza a revmatoidní artritida jsou chronická zánětlivá onemocnění, která způsobují únavu,“ poznamenává.
6. Nadměrný hlen
Bojujete s chronickou nosní kongescí, častým hlenem nebo pravidelným výtokem z nosu?
„Dochází k nadměrné produkci hlenu v dýchacích cestách, protože sliznice produkují hlen, který chrání epiteliální buňky umístěné ve výstelce dýchacího systému,“ říká Dr. Sonpal. „K tomu dochází zejména u zánětlivých plicních onemocnění, jako je chronická obstrukční plicní nemoc,“ dodává.
Přesto může být zvýšený hlen také produktem akutního zánětu. Například může dojít k více hlenu v nosních dírkách v důsledku alergické rýmy, která je výsledkem kontaktu alergenu (jako je pyl) s nosními membránami, říká Dr. Adimoolam-Gupta.
7. Problémy se žaludkem
Problémy se zánětem mohou signalizovat také zažívací potíže jako nadýmání, břišní potíže, zácpa a průjem.
Například gastritida – která se týká skupiny stavů charakterizovaných zánětem žaludeční výstelky v žaludku – může způsobit nepříjemné příznaky GI, jako je bolest v horní části břicha, pálení žáhy a reflux kyseliny, říká Dr. Adimoolam-Gupta.
Jak snížit chronický zánět
Pravidelné cvičení je jistým způsobem, jak potlačit zánět a stres. Image Credit: filadendron / E + / GettyImages
Existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat pro prevenci a zvládání chronického zánětu. Zde Dr. Adimoolam-Gupta sdílí své nejlepší tipy pro přijetí protizánětlivého životního stylu:
1. Minimalizujte stres
Začleňte do svého každodenního života aktivity, které vám mohou pomoci se zvládáním stresu, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání.
2. Upřednostněte spánek
V ideálním případě byste měli dostávat sedm až osm hodin za noc. Spánek podporuje produkci lidských růstových hormonů a testosteronu, které pomáhají tělu opravovat a znovu se budovat, podle článku recenzovaného v StatPearls z listopadu 2020.
3. Jezte určitá jídla …
Protizánětlivé potraviny, jako je ovoce a zelenina, které jsou bohaté na antioxidanty a polyfenoly, mohou pomoci chránit před záněty.
4. … a Nix další
Omezte potraviny s přísadami a konzervačními látkami (myslím: balené potraviny) a s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků (čtěte: rychlé občerstvení), které mohou zhoršit zánět.
5. Rozhýbejte se
Pravidelné cvičení může snížit prozánětlivé molekuly a cytokiny podle článku v článku StatPearls . (Zde je šest nejlepších typů.)
6. Omezte alkohol
Podle studie z března 2010 ve World Journal of Gastroenterology . Chronické užívání alkoholu poškozuje střevní a jaterní funkce i multiorgánové interakce a vyvolává přetrvávající systémový zánět. em>
7. Přestaňte kouřit
Kouření cigaret souvisí s tím, že tělo produkuje méně protizánětlivých molekul, které mohou vyvolat zánět, podle výzkumu v StatPearls . Zvažte to jen o jeden další dobrý důvod k ukončení zvyku.
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte příznaky chronického zánětu, obraťte se na svého lékaře, který může provést správné vyšetření, včetně krevních testů, a nabídnout vhodné možnosti léčby.
reklama