Začněte svůj den jedním z těchto smoothies pro trávení, které se snadno připravují, jsou plné a chutné. Kredit obrázku: Moyo Studio / E + / GettyImages
Jíst zdravě zdravá jídla první věc ráno může pomoci vašemu zdraví mnoha způsoby.
Za prvé, potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, vám mohou zabránit pocitu nafouknutí a mohou vám pomoci „odejít“ nebo vám zabránit zácpě.
Fermentované potraviny, jako je jogurt a kefír, vyživují naše vnitřnosti tím, že do našich systémů zavádějí více prospěšných bakterií. A prebiotické potraviny jako oves, banány a jablka jsou zdrojem energie pro tyto zdravé chyby. Tyto prospěšné bakterie také konzumují potraviny s vysokým obsahem polyfenolů (aka antioxidanty), jako jsou bobule, řepa, ořechy a koření.
Jiné potraviny, jako je ananas, mango, avokádo a papája (a kefír), obsahují trávicí enzymy, které pomáhají tělu trávit různá jídla a lépe absorbovat živiny v nich.
Smoothies jsou jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat zdravou směs zdravého ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů a koření zdravých pro první ráno – a těchto sedm snídaňových smoothies pro trávení se hodí k účtu.
1. Ovocný koktejl
Použití mraženého ovoce vytváří silnější smoothie. Image Credit: Vitalina Rybakova / adobe stock
- Kalorie: 407
- Vlákno: 9 gramů
Tento koktejl z bobulí a banánů je na sladší straně a přesto neobsahuje přidané cukry. Jahody mají vysoký obsah polyfenolů a smoothie je naplněno probiotiky z řeckého jogurtu. Zmrazené banány a jahody jsou v tomto receptu požadovány, protože díky nim je smoothie extra hustý a krémový, aniž byste ho museli přehánět na ledu, což může ředit chuť.
Zde získáte recept na ovocné smoothie a informace o výživě.
2. Lemony Pear-Ginger Smoothie
Tento zelený koktejl má 14 gramů vlákniny přátelské ke střevům. Image Credit: Tierney / adobe stock
- Kalorie: 250
- Vlákno: 14 gramů
V tomto koktejlu Lemony Pear-Ginger Smoothie je spousta různých příchutí, ale nějak nějak dobře spolupracují. Čerstvý kořen zázvoru dodává kousnutí a pomáhá bojovat s nadýmáním. Avokádo mu dodává krémovou texturu podobnou mléčnému koktejlu a zároveň poskytuje důležité trávicí enzymy. Pokud hledáte trochu přirozenější sladkosti, zkuste přidat polovinu zmrazeného banánu.
Získejte recept na smoothie Lemony Pear-Ginger Smoothie a informace o výživě zde.
3. Zlatý koktejl
Mletý oves je tajná přísada s vysokým obsahem vlákniny v tomto smoothie. Image Credit: Teri / adobe stock
- Kalorie: 279
- Vlákno: 6 gramů
Krásný zlatý odstín tohoto smoothie pochází z kurkumy. Mandarinky dodávají sladkost spolu s medem a kokosovou vodou, i když jejich mírná tartness poskytuje také rovnováhu. Mletý oves je bohatý na vlákninu zdravou pro střeva a dodává tomuto snídaňovému smoothie tloušťku.
Získejte recept Golden Smoothie a informace o výživě zde.
4. Trávicí koktejl
Tento překvapivě sladký smoothie je plný ingrediencí, které vyživí vaše střeva. Image Credit: klukovkaali / adobe stock
- Kalorie: 321
- Vlákno: 8 gramů
Tento koktejl je příhodně pojmenován. Sušené švestky, zázvor a quinoa poskytují výživu střevě. Semena granátového jablka jsou plná polyfenolů a vlákniny, ale mají krátkou sezónu, takže pokud nemůžete najít čerstvé granátové jablko, zkuste místo toho do svého smoothie přidat 100% šťávu z granátového jablka.
Získejte recept na trávicí koktejl a informace o výživě zde.
5. Sunshine Smoothie
Manga v tomto receptu na smoothie jsou přirozeným zdrojem trávicích enzymů. Image Credit: saschanti / Getty Images
- Kalorie: 272
- Vlákno: 4 gramy
Tento jasný koktejl je lahodný způsob, jak začít den a zasytit se zdravými jídly. Kefír bohatý na probiotika je silnější kapalina, která tomuto smoothie poskytuje dokonalou strukturu. Mražené mango dokáže být sladké a současně chutné. Je také vynikajícím zdrojem amylázy, trávicího enzymu, který se také nachází v banánech.
Získejte zde recept Sunshine Smoothie a informace o výživě.
6. Bříško zplošťující ananasový koktejl
V tomto receptu na smoothie jsou tři zdroje trávicích enzymů. Image Credit: morefit.eu
- Kalorie: 505
- Vlákno: 13 gramů
„Zploštění břicha“ pochází z banánů, papáji a ananasu, což jsou přírodní zdroje trávicích enzymů, včetně amylázy, papainu a bromelainu. Nebudete ani ochutnávat kapustu, protože je maskovaná ovocnou sladkostí z kokosové vody a jiného tropického ovoce.
Zde získáte recept na výživu smoothie z papáje a ananasu a informace o výživě.
7. Řepný koktejl
Řepa a bobule dodávají tomuto smoothie jasně červenou barvu. Image Credit: nblxer / Adobe Stock
- Kalorie: 175
- Vlákno: 10 gramů
Bohatá červená barva tohoto smoothie pochází z antioxidantů obsažených v řepě, ale je to také údaj o polyfenolech nalezených v malinách a jahodách. Řepa a zázvor dodávají tomuto smoothie zemitou chuť. Pokud zjistíte, že je ohromující, zvažte použití celého banánu namísto polovičního banánu požadovaného v receptu.
Zde získáte recept na řepný koktejl a informace o výživě.