Přes jejich tvrzení nebyly prokázány žádné doplňky bezprostředních součtů, které by zabránily nebo léčily srdeční choroby.
Znalost je síla, pokud jde o ochranu vašeho srdce. V případě srdečních chorob (hlavní příčina úmrtí v USA) to znamená, že je schopen oddělit dezinformace od skutečnosti.
reklama
Srdeční onemocnění je deštníkovým termínem pro mnoho typů zdravotních problémů. Nejběžnějším je onemocnění koronárních tepen, ke kterému dochází, když se plak hromadí v tepnách, které posílají krev do srdce. Postupem času může toto nahromadění zpomalit nebo blokovat průtok krve do srdce a vést podle Národní knihovny medicíny k srdečnímu nebo srdečnímu selhání.
Video dne
Ale protože se srdeční choroby vyvíjejí pomalu, nikdy není příliš pozdě na provedení změn, které mohou lépe podpořit vaše zdraví srdce.
reklama
Doporučujeme
Healthwant, aby se snížil plak ve vašich tepnách? Zde je to, co doby Chris Iliadesmedicky přezkoumalo Nejlepší kardio cvičení pro pacienty srdce podle Henry Halsehealthgood vs. Bad Cholesterol: Jak zvýšit HDL a Lower LDL přirozeně Henry Halsemedically Revied
Zde je pohled na některé z mýtů srdečních chorob, které by vám mohly dostat do cesty, plus fakta, která můžete použít k tomu, aby vaše srdce bylo lépe chráněno.
Mýtus 1: Jste povinni získat srdeční onemocnění, pokud běží ve vaší rodině
Pokud máte rodinnou anamnézu srdečních chorob, podle American Heart Association (AHA) jste vystaveni vyššímu riziku. To však neznamená, že jsi odsouzen. Budete muset jen tvrději pracovat na ochraně vašeho kardiovaskulárního zdraví.
reklama
„Zatímco genetická složka je silným vlivem, 90 procent rizikových faktorů srdečních chorob, včetně vysokého cholesterolu, cukrovky a vysokého krevního tlaku Kardiolog na Orlando Health Heart & Vascular Institute.
Doporučujeme
Healthwant, aby se snížil plak ve vašich tepnách? Zde je to, co doby Chris Iliadesmedicky přezkoumalo Nejlepší kardio cvičení pro pacienty srdce podle Henry Halsehealthgood vs. Bad Cholesterol: Jak zvýšit HDL a Lower LDL přirozeně Henry Halsemedically Revied
Jinými slovy, stravování srdce zdravých potravin a získání doporučeného množství pohybu (to je nejméně 150 minut mírného kardio cvičení každý týden pro dospělé, podle pokynů pro fyzickou aktivitu pro Američany) může jít dlouhou cestu k udržení zdravého srdce zdravého a silné.
reklama
Důležité je také přijímat kroky k dosažení nebo udržování zdravé váhy, udržování hladiny cukru v krvi a ukončení kouření na AHA.
Mýtus 2: Nemusíte se starat o srdeční choroby, když jste mladí
Srdeční onemocnění se často neobjeví, dokud není člověk ve svých 50, 60. nebo starších. Je však možné vyvinout srdeční onemocnění mnohem dříve v životě a mnoho dospělých ve svých 30 a 40 letech zažívá rizikové faktory srdečních chorob, jako je obezita a vysoký krevní tlak, které stanoví fázi stavu, podle Centers pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC).
reklama
reklama
Přijímat kroky k ochraně vašeho srdce nyní – jako je jíst vyváženou stravu, pravidelně cvičit a dostat se dostatečný spánek – pomůže mu zůstat zdravější po silnici a udržovat riziko srdeční choroby nižší, jak stárnete.
Mýtus 3: Léky na diabetes vás ochrání před srdečními chorobami
I když je pravda, že máte dvakrát větší pravděpodobnost, že budete mít infarkt nebo mrtvici, když máte diabetes (podle CDC), to neznamená, že vás lék diabetes chrání před tímto rizikem.
reklama
V průběhu času může vysoká hladina cukru v krvi poškodit krevní cévy a mít negativní účinek na kardiovaskulární funkci. Léky mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou, ale stále budete muset podniknout kroky k řešení faktorů, které vám způsobily rozvoj diabetu na prvním místě, jako například s nadváhou a vysokým krevním tlakem, na AHA.
„Modifikace chování, jako je strava a cvičení, proto pomáhá zlepšovat zdraví srdce,“ říká Dr. Vivek.
reklama
Mýtus 4: Po infarktu byste se měli vyhnout cvičení
Nejen, že je bezpečné zapojit se do mírného cvičení při zotavení ze srdečního infarktu, což vám může pomoci žít déle, na AHA. Cvičení zlepšuje vaši kardiovaskulární vytrvalost, takže jakmile jste dostali od svého lékaře zelené světlo, měli byste se začít uvolňovat zpět do pravidelné činnosti.
Práce s vyškoleným odborníkem vám může pomoci najít správnou rovnováhu. „Srdeční rehabilitační program nabízí postupný přístup k cvičení v dozorovaném prostředí a je možností, pokud se někdo zdráhá vrátit k cvičení sám,“ říká Dr. Vivek.
reklama
Tam budete dělat aktivity, jako je chůze, jízda na ležícím kole a provádění cvičení odporu s váhami.
Mýtus 5: Pokud máte srdeční onemocnění, měli byste se vyhnout dietním tukům
Pokud jde o zdraví srdce, není to všechno tuk, ale typ tuku, který je důležité omezit.
reklama
Dr. Vivek říká, že se snaží snížit nasycený tuk, nalezený v potravinách, jako je červené maso, máslo, sýr a trochu oleje na vaření, protože mohou zvýšit váš cholesterol a zvýšit riziko srdečních chorob.
Můžete však a měli byste jíst potraviny s vysokým obsahem nenasyceného tuku, jako je olivový olej, ořechy, avokádo a mastné ryby, jako je losos, aby pomohli chránit vaše srdce a podporovat zdravější hladinu cukru v krvi, podle Mayo Clinic. Mnoho z těchto zdrojů nenasyceného tuku se nachází ve středomořské stravě, kterou výzkum zjistil, že je jednou z nejlepších stravy pro zdraví srdce.
Váš 4týdenní stravovací plán Středomoří, kurátor kurátoru dietologů
Byabbie Gellman
4 Středomořská dietní snídaně, která podporuje zdraví střev
Bybojana Galic
5 středomořských stravovacích večeří, které jsou dobré pro vaše srdce
Bybojana Galic
Mýtus 6: Doplňky mohou snížit riziko srdečních chorob
Zatímco potraviny s vysokým obsahem vitamínů C, E a beta-karoten hrají roli ve zdraví srdce, zdá se, že to není případ jejich protějšků doplňků.
Je to pravda: Podle publikování Harvard Health nebylo prokázáno, že doplňky vitamínu předcházejí nebo léčí srdeční choroby. Přeskočte tedy pilulky a zaměřte se na získání živin tím, že budete jíst širokou škálu barevných potravin.
„Vyvážená strava poskytne denní doporučení vitamínů,“ říká Dr. Vivek.
Mýtus 7: Pokud jste už roky kouřili, ukončení nyní nesnižuje riziko srdečních chorob
Zatímco kouření může mít vážný negativní účinek na vaše srdce, ukončení má pozitivní. V zásadě nejste nikdy „příliš daleko pryč“, abyste snížili příčiny kouření škod.
„Odvykání kouření [kdykoli] zabraňuje budoucím srdečním infarktům a mrtvici,“ říká Dr. Vivek.
Podle CDC se riziko srdečních chorob propíchne během prvního až dvou let po ukončení a v průběhu let se toto riziko stává i u někoho, kdo nikdy není kouřen.
Pokud je pro vás obtížné přestat, promluvte si se svým lékařem. Ukončení není snadné, ale je to možné – a nikdy není pozdě.
6 způsobů, jak zvýšit zdraví srdce nad rámec stravy a cvičení
Byjaime Osnato
Chcete zlepšit své zdraví srdce? Postupujte podle tohoto 7denního plánu Kickstart
Byhallie Levine
6 překvapivých návyků, které poškozují zdraví srdce
Byjaime Osnato
reklama
reklama