Naladění těchto často přehlížených hladových značek vám může pomoci učinit více všímavých rozhodnutí o stravování.
V tomto článku
- Hladové znamení
- Jak se naladit
- Mám jíst, když nemám hlad?
Všichni jsme obeznámeni s charakteristickým znakem hladu: vrčícího břicha. Potřeba jídla se však může představovat více způsoby než jedním.
reklama
Video dne
Ve skutečnosti by některé docela běžné příznaky a příznaky mohly být způsob, jak vám vaše tělo sdělit, že nemá dostatek paliva.
Zde odborníci zdůrazňují šest známek, že jste vlastně hlad – i když váš žaludek nehmen.
reklama
Méně známé hladové znaky
1. Jste unavení
Představte si toto: Přeskočíte snídani ve spěchu, abyste se dostali do kanceláře a do 10:30 ráno, cítíte se ultrafigukovaně. Existuje dobrý důvod.
reklama
Když přeskočíme jídla nebo jíme příliš málo kalorií, hladiny hladiny cukru v krvi (nebo glukózy). Bez dostatečné glukózy naše buňky nedostanou energii, kterou potřebují. Proto je jedním z charakteristických příznaků nízké hladiny cukru v krvi nebo hypoglykémie únava.
Chronická snídani se mohou divit: „Musím se opravdu snížit, pokud jsem se vždy cítil dobře, přeskakování?“
reklama
Neexistuje žádný důvod k tomu, abyste si sami přinutili ranní jídlo, říká Dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, lékař s certifikovaným interním lékařstvím a generální ředitel Embleceyou Weight & Wellness: „Váš nedostatek chuti k jídlu [ráno] je vaše tělo Řekněte vám, že potřebujete více času na „resetování“ svého metabolismu. “
Zatímco mnoho lidí se dobře daří s 10 až 12hodinovou přestávkou mezi večeří a snídaní, všichni jsou jiný.
Pokud jste nikdy nebyli osobou snídaně, experimentujte s začleněním občerstvení a posouzením, jak se cítíte. Charlotte Shron, RD, registrovaná dietologka a manažerka klinické péče ve společnosti Culina Health, říká, že povzbuzuje lidi, aby alespoň do dvou hodin po probuzení pomohli stabilizovat hladinu hladiny cukru v krvi a tónu, aby se přinejmenším snížila malá, výživa hustá občerstvení, která pomohla stabilizovat hladinu cukru v krvi a tón pro zbytek jejich den.
Tak proč někteří říkají, že přerušovaný půst zlepšuje energii a zaostření?
„Různé energetické reakce lidí na přerušovaný půst zdůrazňují životně důležitou a často přehlíženou skutečnost v dietní kultuře: že každý je jiný,“ říká Dr. Gonsahn-Bollie.
„Teoreticky by měl jednotlivec zažít snížené zaměření v důsledku vyčerpaných hladin rychle dostupných zdrojů energie, jako je glukóza, při půstu. Tělo však používá jiné zdroje paliva, pokud glukóza není k dispozici během období půstu. “
Když je například tělo v ketóze, používá místo glukózy tuk pro energii. „Je stále diskutabilní, pokud ketóza zlepší krátkodobé zaměření,“ poznamenává Dr. Gonsahn-Bollie. „Studie však ukazují, že ketóza a přerušovaný půst zlepšuje neurologické stavy, jako je Alzheimerova choroba, roztroušená skleróza a epilepsie.“
Zatímco někteří lidé zažívají zvýšenou mentální ostrost přeskakováním ranního jídla, jiní mohou vynechat kritickou výživu, aby nastartovali svůj den.
2. Jste nafouknut
Zatímco většina z nás spojuje nadýmání s přejídáním , je možné zažít břišní distanci v důsledku jídla také Little .
„Běh příliš dlouho bez jídla může způsobit, že se ve vašem gastrointestinálním systému může vybudovat plyn,“ vysvětluje Dr. Gonsahn-Bollie. „Můžete být zácpa, pokud pijete nekonzistentně nebo nedíte dostatek vlákniny s jídlem.“
Abychom věci ještě více komplikovali, může nás cítit nafouknutý nebo zácpa, což nás může méně cítit hladově. A tak se cyklus opakuje.
Jíst v pravidelných intervalech, pohyb vašeho těla denně a získávání dostatečného množství vláken a tekutin může pomoci bojovat proti zácpě, aby vaše hladové narážky neustále pokračovaly.
3. Jste podrážděný
Pokud se cítíte „hangry“ (to je, hlad a rozzlobený), je tu velká šance, že vám žaludek posílá signály, že je čas k jídlu. Ale někdy se cítíme podrážděni, než se hladové bolesti začnou.
Houseč může být způsoben poklesy hladiny cukru v krvi, které pro nás ztěžují kontrolu negativních emocí, jako je hněv a podrážděnost, říká Dr. Gonsahn-Bollie. „Další teorií je, že se brzy učíme, abychom spojili fyzický hlad s negativním psychologickým stavem, takže kdykoli budeme mít hlad, interpretujeme pocit negativně.“
Všímavé stravování má tendenci být mimo stůl, když se cítíme hangry, protože poklesy hladiny glukózy v krvi zvyšují naši pravděpodobnost přejídání. „Když vstoupíme do stavu hangriness, máme sklon jíst větší jídla, než bychom jinak měli kvůli tomu, že naše těla křičí na jídlo,“ říká Shron.
Vyhýbání se věšáku zaměřením nejen na vyvážená jídla, ale také na načasování jídel, je jedním z nejlepších způsobů, jak ovládat naši hladinu cukru v krvi a v prodloužení naší nálady, říká Shron.
4. Přemýšlíte o jídle 24/7
Jedním z klíčových rysů restriktivních poruch příjmu potravy, jako je anorexia nervosa, je podle Národní asociace poruch příjmu potravy (NEDA) silným zájmem o jídlo.
I když se nebojíte s poruchou příjmu potravy, neustále přemýšlet o jídle může být známkou toho, že vaše tělo nemá dostatek kalorií. Je to vlastně ochranný mechanismus: náš mozek chceme, abychom spotřebovali dostatek energie, abychom mohli optimálně fungovat.
Zajímavé, pokud si všimnete nárůstu myšlenek na jídlo – může to být způsob, jak vám říkat, že omezujete příliš mnoho kalorií nebo prostě nejíte dostatečně pravidelně po celý den.
5. Vaše zaměření je vypnuto
Glukóza je preferovaným zdrojem paliva mozku, takže má smysl pouze to, že zaměření může chybět, když šlo o škroby.
„Když si lidé po celý den stěžují na nedostatek mentální výdrže, nejprve se podívám na jejich příjem,“ říká Shron. „Stejně jako auto potřebuje plyn, naše těla potřebují jídlo, aby se dostaly z bodu A do bodu B.“
Ne všechny kalorie jsou vytvářeny rovnocenné, takže některá jídla podporují stabilní zaměření více než jiné. „Zpracované, vysoce cukrové, vysokotučné potraviny mohou způsobit velké hroty energie, po které následuje rychlý pokles, který vám nechává cítit se vyčerpaný,“ vysvětluje Shron.
Na druhou stranu budou vyvážená jídla, která obsahují bílkoviny, tuk a uhlohydráty s vysokým obsahem vlákniny, podporovat dlouhodobé zaměření a zlepšenou produktivitu.
6. Vaše hlava bolí
Ještě další příznak nízké hladiny cukru v krvi, bolest hlavy může být užitečným (a bolestivým) známkou toho, že je čas k jídlu.
Nyní víte, že mozek spoléhá na fungování glukózy. Když je glukóza v nízké nabídce (řekněme, poté, co jste odešli příliš mnoho hodin bez jídla), mozek posílá signály do těla, aby doplňoval, podle National Healed Foundation. Tyto signály se mohou vyskytovat na spektru od matné k pulzující bolesti v chrámech.
Pokud zpoždíte oběd kvůli rušnému pracovnímu dni, natáhněte se po jídle místo aspirinu, jakmile začnete cítit bolesti hlavy.
Jak často bych měl jíst?
Jak často a kolik bychom měli jíst, abychom uspokojili hlad, závisí mimo jiné na více faktorech, včetně našeho věku, zdravotních stavů a úrovně fyzické aktivity.
Dobrým pravidlem je jíst každé čtyři hodiny po celý den. To se obvykle otřásá na tři jídla a jeden nebo dvě občerstvení denně.
Jak se naladit na hlad (a plnost) narážky
Dostat se do kontaktu s hladem a narážkou plnosti může trvat čas, zejména když jsme zvyklí je ignorovat nebo přehlížet. Zde jsou tři jednoduché způsoby, jak se začít seznámit se svým hladem a plnosti:
1. Uchovávejte jídelní deník
Udržujte jídelní deník na pár týdnů a použijte měřítko hladu/plnosti k ohodnocení vaší úrovně hladu před jídlem a úrovní plnosti po jídle. F
Nebo odkaz: Číslo 1 na stupnici hladu/plnosti představuje pocit, že je tak dravý, že byste mohli omdlet. Číslo 10 na stupnici hladu/plnosti představuje pocit, že je tak plněný, že se cítíte nemocní.
Vezmeme -li si na vědomí, jak se cítíte před a po jídle a občerstvení, vám může pomoci zjistit, které stravovací návyky pomáhají nebo poškozují vaše zdraví.
2. Omezte rozptýlení
„Obvykle vidím pacienty, kteří jedí před televizí, posouvání nebo multitasking v jídle, ať už jde o psaní pracovních e -mailů nebo připravující jídlo svých dětí,“ říká Shron. „To často vede k úplné ztrátě povědomí o spotřebě, což může vést k přejídání a nevyváženým jídlu.“
Chcete-li procvičit více s vědomím stravování, vytvořte si jídlo bez obrazovky a zkuste položit vidličku mezi každý kousnutí. Jíst pomalejším tempem může podpořit větší povědomí o sytosti.
3. Stiskněte pauzu
Je snadné ignorovat méně známé známky hladu uvedeného výše, pokud si nikdy nevšimneme toho, abychom si je všimli. Udělejte to místo, abyste se bavili po celý den a naskenuli své tělo od hlavy až k patě. Toto hodnocení v kombinaci s potravinářským deníkem může usnadnit pochopení, kdy vaše tělo potřebuje výživu.
Například: Pokud si všimnete, že se zaměřujete na nosetive a uvidíte, že jste za sedm hodin nejedli, je velmi možné, že na vině je hypoglykémie.
Mám jíst, i když nemám hlad?
Někdy je podporováno stravování z jiných důvodů než fyziologického hladu. Koneckonců, kdo jí narozeninový dort, protože jsou opravdu hlad?
Zatímco většina našich výběrů potravin by měla být prováděna na základě narážky na fyzické hlad, v některých situacích může být stravování v nepřítomnosti hladu také nezbytnou nebo zdravou volbou.
Řekněme, že se účastníte celodenní konference a víte, že vaše další jídlo se nestane mnoho hodin. V tomto případě může být nutné jíst dřívější a větší snídani, než je obvyklé, aby vás pohltilo odpoledne. I když můžete jíst, aniž byste se cítili opravdu hlad, používáte svou výživovou intuici, abyste se dostatečně vyživovali po dlouhý den.
A v případě narozeninového dortu s největší pravděpodobností jedíte pro radost, což je stejně důležité jako jíst pro zdraví.
Proč byste měli přestat myslet na jídlo jako na „dobré“ nebo „špatné“ a 6 tipů, jak posunout své myšlení
Byjaime Osnato
Jak špatné je opravdu přeskočit snídani?
Bylindsay Tigar
8 receptů na snídaně pro lepší zaostření po celý den
Byjaime Osnato
reklama