Pro více zdravé živiny pokožky, začlenit zdroje bílkovin, omega-3 a vitamínu C.Image Credit: Yurawhite/Istock/Gettyimages
V tomto článku
- Protein
- Vitamín C
- Omega-3s
- Vitamin e
- Vitamin a
- Selen
- Další tipy
Říká se, že krása je jen hluboká kůže, ale tyto tři dermální vrstvy hrají důležitou roli ve vašem celkovém zdraví, takže je důležité jíst stravu, která je podporuje.
reklama
Jako bariéra proti environmentálním patogenům, ultrafialovému světlu a mechanickému poškození spočívá skutečná krása naší kůže v tom, že chrání naše těla před možným poškozením, podle článku v listopadu 2021 v statpearls .
Video dne
„Dieta postrádající živiny se určitě odráží ve vaší kůži,“ říká klinický dermatolog Enrizza P. Factor, MD. Ale zůstat hydratovaný a jíst správná jídla může jít dlouhou cestou, aby vaše pokožka byla svěží a revitalizována.
reklama
Doporučujeme
Výživa Jeden dermatologové živin chtějí, abyste jedli pro zdravou pokožku, jak jste věkovali Lacey Muinosnutrition Nejlepší vitamíny pro kožní elasticitu Henry HalsereViewedNutrition.
Existuje spousta informací o tom, jak jíst pro zdravou pokožku. Abychom věci byli méně ohromující, zeptali jsme se dermatologů, které živiny, které se ujistí, že se dostanou do své stravy, aby podpořily jasnou a zdravou pokožku.
1. Protein
Můžete slyšet některé odkazovat na protein jako „stavební kameny života“. Je to proto, že makronutrient se skládá z 20+ aminokyselin, které se používají k stavbě a opravě tkání v našem těle, včetně našich svalů, kostí, vlasů a kůže, podle Harvardu T.H. Chan School of Public Health.
reklama
„Proteiny jsou zásadní pro podporu a udržování elastické pokožky,“ říká Laura Geigaite, zubařka a kosmetický dermatolog. „Vaše tělo přeměňuje proteiny na aminokyseliny a přepracovává je tak, aby vytvořilo jiné proteiny, jako je keratin podporující pokožku a kolagen.“
Doporučujeme
Výživa Jeden dermatologové živin chtějí, abyste jedli pro zdravou pokožku, jak jste věkovali Lacey Muinosnutrition Nejlepší vitamíny pro kožní elasticitu Henry HalsereViewedNutrition.
Keratin je protein nalezený ve vnější vrstvě vaší pokožky, podle Cleveland Clinic. Udržuje tyto buňky zdravé tím, že je chrání před poškozením souvisejícím s stresem. Kolagen je to, co dává pokožce její strukturu a pomáhá jí zůstat hladký a pružný, jak stárnete, což znamená méně vrásek na kliniku Cleveland.
reklama
Začněte zde
- Potraviny, které podporují produkci keratinu, jako jsou živočišné bílkoviny, fazole a ořechy.
- Potraviny s vysokým obsahem kolagenu, jako je kostní vývar, kuře, hovězí maso, mořské plody, cizrna, papriky a vlašské ořechy.
2. Vitamin c
I když je to obvykle spojeno s imunitním zdravím, vitamín C prospívá vaší pokožce také mnoha způsoby. Tento silný vitamín chrání kožní buňky před poškozením souvisejícím s věkem a je velmi důležitý, pokud chcete zůstat zářící roky.
„Vitamin C má antioxidační vlastnosti, které bojují s poškozením volných radikálů, aby podpořily rovnoměrný tón pleti a odvrátily tyto jemné linie a vrásky definující věk,“ říká Geigate. Je to proto, že vitamín C hraje roli ve výrobě kolagenu, jak jsme zmínili, dává pokožce pevnou strukturu.
reklama
reklama
Podle Cleveland Clinic je obzvláště důležitá podpora produkce kolagenu tím, že získáme dostatek vitamínu C, protože stárneme, protože přirozeně ztrácíme kolagen v průběhu času.
Začněte zde
- Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, jako jsou brokolice, růžičkové klíčky, citrusové ovoce a rajčata
3. Omega-3 tuky
Omega-3 mastné kyseliny jsou typem polynenasyceného tuku nalezeného v potravinách, jako je losos, vlašské ořechy a lněná semena. Podle NLM jsou nejznámější pro své vlastnosti chránící srdce a mozek, ale také hrají roli ve zdraví kůže.
reklama
Omega-3 byly spojeny s ochranou před poškozením sluncem, podle staršího přezkumu z července 2011 v experimentální dermatologii , ale je zapotřebí dalšího výzkumu.
„Tyto esenciální mastné kyseliny mají zvlhčující vlastnosti a jsou prospěšné pro opravu kůže a její celkovou elasticitu. Omega-3 může také pomoci s určitými podmínkami kožních podmínek,“ říká Dr. Factor.
reklama
Výzkum skutečně spojil nedostatky v Omega-3 s zánětlivými kožními stavy, jako je ekzém, ačkoli roli, kterou hrají při prevenci poruch kožních poruch, musí být stále studována, podle přezkumu v červenci 2016 v dermatologickém praktickém a konceptuálním .
Začněte zde
- Potraviny s vysokým obsahem omega-3, jako jsou mastné ryby, semena chia a avokádo.
4. Vitamin e
Vitamin E je vitamín a antioxidant rozpustný v tucích. Jeho hlavním účelem je bojovat proti škodlivým volným radikálům a chránit buňky před poškozením, podobně jako vitamín C, na Harvard T.H. Chan School of Public Health.
reklama
„Vitamin E hraje ve zdraví vaší pokožky obrovskou roli,“ říká Dr. Factor. „Bojuje s volnými radikály, které mohou způsobit ochabnutí a vrásky a byly spojeny s prevencí rakoviny kůže.“
Podle přezkumu leden 2021 v živin mohou antioxidační vlastnosti vitamínu E. A co víc, říká se, že je ještě efektivnější při kombinaci s vitaminem C.
reklama
Začněte zde
- Potraviny s vysokým obsahem vitamínu E, jako jsou mandle, dýně a listová zelenina, jako jsou koláče a špenát
5. Vitamin A.
Kyselina retinol nebo retinová (aka vitamín A) je podle kliniky Mayo nezbytná pro vidění, růst buněk, reprodukci a imunitu. Má také antioxidační vlastnosti, které odrazují poškození kůže.
„Vitamin A hraje rozhodující roli při opravě a údržbě kůže,“ říká Dr. Factor. „Beta-karoten, karotenoid a předběžný kupce na vitamín A, má antioxidační vlastnosti, které snižují poškození kůže při nadměrné expozice na slunci.“
Jakmile jsou karotenoidy absorbovány, hromadí se ve vrstvě vnější kůže (Epidermis), kde mohou poskytnout přímou obranu proti poškození ultrafialových paprsků, podle přezkumu v srpnu 2019 v antioxidantech .
Začněte zde
- Potraviny s vysokým obsahem vitamínu A, jako jsou zelené zelení, sladké brambory, kalánky a červené papriky
6. Selen
Podle Harvarda T.H. tělo potřebuje jen malé množství selenu, podle Harvardu T.H. Chan School of Public Health. Minerál je však stále nezbytný pro zdraví štítné žlázy a ochranu DNA a buněk.
„Selenium je antioxidant, který hraje roli v pevnosti a elasticitě vaší pokožky,“ říká Dr. Factor. „Zvyšuje také absorpci vitamínu E, což může pomoci podpořit zářící a zdravou pokožku.“
Začněte zde
- Potraviny s vysokým obsahem selenu, jako jsou ořechy, vlašské ořechy, tuňáka, celá zrna a hnědá rýže
Další zdravé tipy na pokožku
Naše strava hraje hlavní roli ve zdraví kůže, ale není to jediný faktor.
Podle Národních zdravotních ústavů budete blíže k dosažení této zdravé záře, pokud také:
- Koupejte se v teplé – ne horké – voda a používejte mírné čisticí prostředky.
- Vyvarujte se slunce po delší dobu a používejte opalovací krém.
- Nepoužívejte opalovací postele nebo slunce.
- Zůstaňte hydratovaní.
- Omezit stres.
- Získejte dost hlubokého spánku.
- Promluvte si se svým lékařem, pokud si všimnete změn na pokožce, zejména věci, jako je vyrážka nebo krtek, které mění velikost nebo barvu.
reklama
reklama