Ano – pizza je možná u nízkosacharidové stravy. Tenhle má pro spuštění přidaný protein. Image Credit: bhofack2 / iStock / GettyImages
Jako poslední jídlo dne ovlivňuje to, co se rozhodnete k večeři, váš spánkový plán, trávení a zdravotní cíle. Je zásadní vybrat si vyvážené jídlo, které vaše tělo může snadno strávit.
Pokud omezujete sacharidy, ať už kvůli hubnutí nebo z jiných důvodů, existuje spousta receptů, které nabízejí širokou škálu dobrých věcí, včetně bílkovin, vlákniny a vitamínů.
Chcete-li začít plánovat jídlo na příští týden, vyzkoušejte tyto recepty na večeři s nízkým obsahem karbohydrátů doporučené registrovanými dietetiky. Všechny hodiny s méně než 25 gramy sacharidů.
Hledáte dobré hubnutí? Noom vám poskytuje podporu a nástroje, které potřebujete, abyste se soustředili a dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí.
Vyzkoušejte Noom ještě dnes!
1. Pikantní Flank Steak Salátové šálky
Lahodné a uspokojivé, tyto salátové šálky jsou málo sacharidové a snadno se vytvářejí. Image Credit: Maggie Moon
- 1 gram sacharidů na porci
Salátové šálky mohou v noci taco představovat skvělou alternativu tortilly. Tato alternativa bohatá na bílkoviny vás povzbudí, takže půlnoční snacking nebude na kartách a poskytuje zeleninu bohatou na vlákninu s nízkým obsahem trávených sacharidů, říká Amy Shapiro, RD, zakladatelka Real Nutrition.
Červené maso je navíc plné železa, B12 a zinku, které pomáhají podporovat zdravý imunitní systém.
Zde získáte recept na pikantní salátové steaky a informace o výživě.
2. Bezlepková proteinová pizza Margherita
Nízkosacharidové a plné živin, vyzkoušejte tuto pizzu dnes večer. Kredit obrázku: Hidehero Kigawa / Getty Images
- 5 gramů sacharidů na porci
Tradiční pizzové koláče, i když jsou lahodné, často postrádají správnou kombinaci nasycujících ingrediencí, aby vás uspokojily. Tato bezlepková alternativa však obsahuje působivých 29 gramů bílkovin na porci.
Navíc výhoda přidané vlákniny v proteinu vám pomůže strávit večeři na pizze a napodobit křupavý cukr, který si obvykle spojíte s plátkem. Pokud jste fanouškem zeleniny, zvažte přidání dalších! Tento základní recept je skvělým výchozím bodem, ale existuje spousta zeleniny s nízkým obsahem karbohydrátů, které by mohly přidat více chuti a textury, jako je špenát, houby a papriky.
Zde získáte recept na bezlepkovou Margherita Protein Pizza a informace o výživě.
Potřebujete snadný způsob, jak sledovat sacharidy?
Získejte svůj denní počet sacharidů, aniž byste museli počítat, přihlášením jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
3. Květáková rýže a misky Burrito z černých fazolí
Tyto burrito mísy zabalí nutriční punč a zasáhnou místo pro chuť na mexické jídlo. Uznání obrázku: Sarah Pflugradt
- 20 gramů sacharidů na porci
Tento recept na večeři s nízkým obsahem karbidu kontroluje všechna políčka. Je vyroben výhradně z rostlin bohatých na antioxidanty a vlákniny.
Bonusové body za avokádo, které vám mohou pomoci probudit se, jako byste měli spoustu krásného spánku. Shapiro říká, že krémová, zelená přísada může udržet vaši pokožku hydratovanou a zdravou.
Zde získáte recept na výživu z květáku Rice a Black Bean Burrito Bowls.
4. Středovýchodní steak kebab z trávy
Tato večeře s nízkým obsahem karbohydrátů je plná chutí a zdravotních výhod. Uznání obrázku: Stephen Coburn / Adobe
- 17 gramů sacharidů na porci
Pokud máte rádi koření na Středním východě, tyto kebaby zasáhnou místo. Jako chutné a bohaté jídlo budete mít prospěch z omega-3 mastných kyselin v masu krmených trávou, stejně jako z vitamínu C v paprikách a bílkovin v řeckém jogurtu. Sheri Vettel, RD z Institutu pro integrovanou výživu, upřednostňuje jogurt pro své bílkoviny a probiotika, což vám pomůže snadno strávit jídlo před spaním.
Zde získáte recepty a informace o výživě na blízkovýchodním steakovém kebabu.
5. Okamžitý špagetový špaget s pikantní kuřecí klobásou a hořčicovými zelenými
Tento recept s nízkým obsahem karbohydrátů přidává koření i zeleninu. Image Credit: Arthur Bovino
- 20 gramů sacharidů na porci
Zatímco špagetová tykev se může zdát zastrašující, pokud jste ji nikdy nevařili, jakmile se naučíte, jak ji vařit ve vašem Instant Potu, budete závislí. Sladká, křupavá chuť squashu se bude cítit jako mrzutost, ale na rozdíl od běžných těstovin to nezvýší váš příjem sacharidů, říká Shapiro.
Co se týče zelených? „Hořčičné greeny jsou hořké a skvělé pro trávení, očistu jater a pro získání více železa. Ve skutečnosti milujeme všechny tmavé listové greeny,“ říká.
Získejte recept na špagety s pikantní kuřecí klobásou a hořčicovými zelenými recepty a informace o výživě zde.
6. Pomalý hrnec Zeleninové „těstoviny“ lasagne
Fanoušci lasagne se rozplývají nad touto zdravou alternativou. Image Credit: Arthur Bovino
- 17 gramů sacharidů na porci
Ráno to dejte dohromady, odpoledne zapněte pomalý hrnec a do noci budete mít lahodnou večeři.
Používáním pistáciové mouky k vytváření plochých nudlí podobných těstovinám Vettel říká, že budete těžit z extra vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Tato ideální rovnováha vás udrží déle spokojenou a pomůže vám předcházet otravným chutím na hladinu cukru v krvi, které by mohly mít za následek snacking. A pamatujte, že vegetariáni jsou vaším přítelem, takže si je zabalte tolik, kolik chcete.
Zde získáte recept na pomalý vařič se zeleninou a těstovinami na lasagne.