Pokud trpíte namáháním očí, získáte úlevu provedením několika drobných úprav ve vaší pracovní oblasti. Kredit obrázku: insta_photos / iStock / GettyImages
Pravděpodobně víte, že příliš mnoho času na obrazovce pro vás není dobré, ale někdy je to nevyhnutelné. Průzkum mezi 2000 pracovníky společnosti Acuvue zjistil, že lidé, kteří pracují v kanceláři, tráví každý den před počítačem téměř 6,5 hodiny. To je asi 1700 hodin ročně, což ani nepočítá s mimoškolním posouváním.
Problém je v tom, že prodloužená doba používání obrazovky bývá pro vaše oči tvrdá. Pohled na digitální zařízení vysychá oči, protože podle americké akademie oftalmologie (AAO) snižuje frekvenci mrknutí o třetinu až polovinu.
reklama
Výsledkem je často řada dočasných příznaků známých jako namáhání očí. Mezi nejčastější příznaky patří rozmazané vidění, bolesti hlavy a suché oko, ale mohou se u jednotlivých lidí lišit, říká Abdhish R. Bhavsar, MD, klinický mluvčí AAO a ředitel Retina Center v Minneapolisu.
Příznaky se mohou v očích dokonce lišit. Například „Oční napětí může nastat u jednoho oka více než u jiného, nebo může být asymetrické,“ dodává Dr. Bhavsar.
Zatímco namáhání očí je pro vaše peepery nepříjemné, dobrou zprávou je, že nezpůsobuje žádné trvalé poškození a lze jej snadno zmírnit. Dr. Bhavsar zde sdílí šest jednoduchých strategií k odvrácení namáhání očí.
reklama
1. Udržujte si odstup
Věřte tomu nebo ne, vaše oči musí tvrději pracovat, aby viděly věci, které jsou blízko, podle AAO. Překlad: Když sedíte příliš blízko k monitoru počítače, vaše oči vynaloží větší úsilí.
Jinými slovy, vytvoření určitého prostoru mezi vámi a vaší obrazovkou může uklidnit napětí. „Posaďte se 18 až 25 palců od obrazovky vašeho počítače, přibližně na délku paže, a umístěte obrazovku tak, aby vaše oči hleděly mírně dolů,“ říká doktor Bhavsar.
2. Postupujte podle pravidla 20-20-20
Lidé obvykle mrkají asi 15krát za minutu, ale toto číslo klesá na pouhých pět bliknutí za minutu, když používáme počítače a jiná digitální zařízení, říká Dr. Bhavsar.
reklama
„Když si každých 20 minut uděláte přestávku, abyste se podívali na objekt vzdálený nejméně 20 stop po dobu alespoň 20 sekund (pravidlo„ 20–20–20 “), pomůže vám to zapamatovat si, že budete mrkat a vaše oči zůstanou vlhké,“ vysvětluje.
3. Snižte odlesky na obrazovce
Odlesky na obrazovce vašeho počítače nejsou jen otravné – mohou také zhoršit vaše oči a zesílit namáhání očí.
Chcete-li se zbavit oslnění, zvažte použití matného filtru obrazovky, navrhuje AAO.
reklama
4. Použijte zvlhčovač
Pokud se vaše oči v kanceláři cítí drasticky suchší, je to pravděpodobně proto, že mnoho kancelářských budov má systémy řízení vlhkosti (a silné vytápění), které podle AAO minimalizují vlhkost ve vzduchu.
Naštěstí je řešení jednoduché: Spuštění zvlhčovače přidá vlhkost zpět do vzduchu a sníží suché oko, říká Dr. Bhavsar.
5. Upravte jas a kontrast
„Pokud vaše obrazovka svítí jasněji než vaše okolí, vaše oči se mohou cítit napjatější,“ říká doktor Bhavsar. Přepnutí nastavení monitoru může pomoci eliminovat namáhání očí.
Jednoduše upravte jas obrazovky tak, aby odpovídal úrovni světla kolem vás, a zvyšte kontrast pro pohodlnější sledování, říká.
6. Používejte umělé slzy
Dr. Bhavsar doporučuje aplikovat umělé slzy, aby oči byly vlhké a zmírňovaly nepohodlí suchého oka spojené s namáháním očí. I když existuje spousta volných prodejen, mějte na paměti, že některé značky obsahují konzervační látky, které mohou u některých lidí způsobit podráždění (zkontrolujte štítek s přísadami).
Spropitné
Pokud po vyzkoušení výše uvedených tipů stále dochází k namáhání očí, měli byste se poradit se svým očním lékařem.
A co brýle s modrým světlem?
Pokud jste přemýšleli, zda si koupit brýle s modrým světlem, abyste snížili namáhání očí, neztrácejte peníze.
„Americká akademie oftalmologie nedoporučuje brýle blokující modré světlo, protože neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že modré světlo vycházející z obrazovky počítače způsobuje digitální namáhání očí nebo poškozuje oko,“ říká Dr. Bhavsar.
Studie z American Journal of Ophthalmology z února 2021 ve skutečnosti zjistila, že čočky blokující modré světlo nejsou při zlepšování příznaků digitálního namáhání očí účinnější než čiré čočky.
reklama