Častý průjem nebo zácpa mohou být známkou slabého imunitního systému. Image Credit: PeopleImages / E + / GettyImages
Znáš své tělo. A žádný tracker nebo aplikace nenahradí intuici, která vám pomůže vycítit, když potřebujete extra den odpočinku po obzvláště intenzivní třídě HIIT, nebo když ji můžete během hodiny odstřeďování vytočit o další stupeň.
Také nepotřebujete žádné speciální zařízení, abyste věděli, zda je váš imunitní systém oslabený. Vaše tělo vám obvykle dává vodítka, když je něco v nepořádku.
Pokud si všimnete některého z níže uvedených příznaků, vaše imunita může být méně než ideální. Ale žádný strach – některé změny v životním stylu mohou pomoci vašemu systému posílit, takže máte větší šanci zůstat zdravý.
Získejte tipy, jak zůstat zdraví, v bezpečí a při rozumu během nové pandemie koronavirů.
1. Hojení ran trvá déle
Když dostaneme řez, škrábání nebo jinou ránu, náš imunitní systém se rozběhne, vysvětluje Brian Chow, MD, lékař infekčních chorob v Tufts Medical Center. Jakmile se vytvoří strup, bílé krvinky pomáhají bojovat s infekcí, zatímco červené krvinky pomáhají vytvářet novou tkáň. Pokud je však váš imunitní systém oslaben, může to všechno trvat déle, což prodlouží proces hojení.
Posilte svůj imunitní systém: Pokud trpíte nějakým základním zdravotním stavem, který způsobuje špatný krevní oběh, například cukrovkou, poraďte se se svým lékařem, jak tento stav zvládnout, říká Dr. Chow.
2. Jste ve stresu
Stres nastartuje náš systém „bojuj nebo utíkej“, čímž se zvyšuje zánět v těle. Pokud se tento stres a zánět stane chronickým, naruší náš imunitní systém a potlačí buňky, které chrání naše těla před útočníky, podle Clevelandské kliniky.
„Dlouhodobý stres odvrací pozornost těla více k instinktům přežití a méně k problémům údržby,“ vysvětluje Dr. Chow. „Proto jsou lidé ve stresu náchylnější k běžnějším infekcím.“
Posilte svůj imunitní systém: Meditace, jóga, hodiny boxu, procházky v přírodě, volání přítele – znáte cvičení. Pokud je to možné, najděte zdravé způsoby, jak zvládat a zmírňovat stres. Vaše mysl a tělo vám poděkují.
3. Dostáváte časté ušní nebo sinusové infekce
Pokud se u vás vyskytnou více než čtyři infekce uší nebo tři infekce dutin za rok, můžete mít poruchu imunodeficience, tvrdí Americká akademie alergie na astma a imunologii. Totéž platí, pokud máte dvakrát zápal plic nebo potřebujete více než dva cykly antibiotik za rok.
Posilte svůj imunitní systém: Pokud se vám něco z toho stane, doporučuje Dr. Chow navštívit lékaře, který se specializuje na alergie a imunologii. Může diskutovat o možných způsobech léčby.
„Cokoli, co nás činí méně zdravými – špatná strava, kouření, nadměrné pití – to vše potlačuje imunitní systém.“
4. Vždy jste nachlazení
Přestože se nachlazení může zdát méně závažné než výše zmíněné infekce, je stále nepohodlné. A když máte pocit, že stále s něčím sestupujete, může to být červená vlajka, že váš imunitní systém nestřílí na všechny válce. Ale než se začnete bát, zvažte svůj životní styl.
Pokud jste matkou s novým dítětem, které se bude starat o děti, „můžete být hodně nemocní, protože si dítě přinese všechno možné,“ říká Kathryn Boling, MD, lékařka pro rodinné léky a primární péči pro Mercy Zdravotní středisko.
Podobně, pokud jste novým předškolním nebo učitelem na základní škole, budete vystaveni mnoha chybám a může to trvat více nemocných dní než obvykle, dodává Dr. Chow.
„Ale pokud jste neustále nemocní a nic takového se neděje, můžete mít oslabený imunitní systém,“ říká Dr. Boling.
Posílení imunitního systému: Studie naznačují, že nedostatek vitaminu D může vést ke zhoršení imunitní odpovědi a ke zvýšení rizika infekce. Takže Dr. Boling navrhuje užívat doplněk vitaminu D. Radí svým pacientům v Baltimoru 2 000 IU denně, ale poraďte se se svým lékařem o tom, jaké množství může být pro vás nejlepší, protože příliš mnoho může být škodlivé (váš lékař vám může zkontrolovat hladinu pomocí krevního testu). Správné dávkování závisí mimo jiné na tom, kde žijete, vašem věku, tónu pleti a množství opalovacího krému.
5. Jsi … Takže … Unavený
Únava má mnoho příčin, takže nepředpokládejte, že unavení bez ohledu na to, jak dobře si myslíte, že jste spali, znamená, že váš imunitní systém je slabý. Dr. Chow doporučuje, abyste nejprve nechali svého lékaře provést testy, abyste zkontrolovali, zda nemáte anémii, spánkovou apnoe, endokrinní poruchu nebo jiný základní stav. Pokud to všechno vyjde najevo, může to být vaše imunita, která říká: „Hej! Potřebuji pomoc!“
Horší je, že to může být cyklické, podle článku z července 2019 v Fyziologické recenze . Když váš imunitní systém bojuje o to, abyste byli zdraví, může vás to unavit, protože to vyžaduje energii. Ale také nemusí dobře spát. A špatný spánek může dále oslabit váš imunitní systém.
Posílení imunitního systému: Udělejte ze spánku prioritu. Dodržujte pravidelný plán spánku a bdění a nechte svou ložnici temnou, chladnou a vyhrazenou pouze pro spánek a sex. Zde je více způsobů, jak získat lepší spánek.
6. Jste pořád v koupelně
Zatímco chronický průjem nebo zácpa – nebo obojí – může být IBS, může to být také známka slabého imunitního systému, říká Dr. Boling. Nebo to může být známka stresu. „A víme, že stres vás může učinit náchylnějším k více infekcím, obvykle častějším virům,“ říká Dr. Chow.
Posilte svůj imunitní systém: Konzumace stravy s vysokým obsahem přidaných cukrů, rafinovaných zrn a trans a nasycených tuků může vést k imunitní dysfunkci a narušení střevního mikrobiomu. Jelikož naše střevo hraje roli v naší imunitě, může náš imunitní systém podporovat také konzumace vyvážené a zdravé stravy.
Středomořská strava se zdá být obzvláště prospěšná, podle studie z prosince 2016 v Cíle léků na endokrinní, metabolické a imunitní poruchy . Probiotika nebo konzumace více vlákniny mohou také pomoci, ale opět se poraďte se svým lékařem nebo gastroenterologem, říká Dr. Chow, protože někdy to může zhoršit situaci.
Bonusové body: Další tipy, jak posílit imunitní systém
„Cokoli, co nás činí méně zdravými – špatná strava, kouření, nadměrné pití – to vše potlačuje imunitní systém,“ říká Dr. Boling. Pokud si tedy všimnete jakýchkoli možných známek oslabení imunitního systému, podívejte se na svůj životní styl, navrhuje.
Kromě dodržování výše uvedených tipů pro podporu vaší imunity zůstaňte aktivní. „Cvičení pomáhá působit proti účinkům stresu a udržovat zdravý oběh,“ říká Dr. Chow. „Tímto způsobem se ujistíte, že krevní cévy jsou zdravé a vaše imunitní buňky se dostávají do různých částí těla.“
Nakonec vyhledejte podpůrné vztahy, říká Dr. Boling. „Když milujeme lidi, snižuje to stres a kortizol, takže jsme celkově zdravější,“ vysvětluje.
Znepokojuje vás COVID-19?
Přečtěte si další příběhy, které vám pomohou orientovat se v nové pandemii koronavirů:
- Sedmidenní Kickstart plán na pomoc vašemu imunitnímu systému
- 4 způsoby, jak zabránit vyzvednutí bakterií v obchodě
- 7 chyb, které mohou oslabit váš imunitní systém (a jak je opravit)