Nedostatek spánku může zdanit váš ticker, ale spánek je špatný i pro vaše srdce. Kredit obrázku: PeopleImages / E + / GettyImages
Některé chování zdravé pro srdce získávají veškerý tisk, například pravidelné cvičení, konzumace ovoce a zeleniny a odvykání kouření. Existují však také některé návyky, které jsou špatné pro vaše srdce, které mohou být o něco méně zjevné.
Zde John Higgins, MD, sportovní kardiolog z McGovern Medical School na UTHealth v Houstonu, sdílí šest překvapivých návyků, které mohou znamenat potíže pro vašeho tickera, a co dělat místo toho pro podporu zdraví srdce.
reklama
1. Hodně se zlobíš
Všichni občas vidíme červenou barvu, ale to, že si pořád zatrháváte, si na vašem tickeru vybírá daň. Hněv je ve skutečnosti jeden dopis od nebezpečí pro vaše tělo, říká doktor Higgins.
Důvod: Když jste naštvaní, váš nervový systém se přehnal a vaše tělo uvolňuje hormony, které vedou ke zvýšenému krevnímu tlaku a srdeční frekvenci, což zvyšuje tlak na kardiovaskulární systém, vysvětluje.
Kromě toho mohou stresové hormony jako kortizol způsobit zadržování tekutin (což může vést k vyššímu krevnímu tlaku a většímu riziku cévní mozkové příhody), snižovat hladinu cukru v krvi a negativně ovlivňovat kvalitu spánku, což všechno není dobré pro vaše srdce, Dr. Říká Higgins.
reklama
A co víc, pravidelné záchvaty hněvu mohou také oslabit váš imunitní systém, což může vést k více infekcím, a chronicky naštvaní lidé mají tendenci trpět více úzkostí a depresí, které jsou spojeny s onemocněním srdce a kratší životnost, dodává Dr. Higgins.
Opravte to: Nenechte své emoce, aby z vás získaly to nejlepší. Naučte se, jak se uklidnit, když jste naštvaní, a jak zvládat své pocity zdravě, ať už cvičením, meditací nebo terapií.
2. Cvičíte příliš mnoho
I když je cvičení pro zdravé srdce zásadní, při cvičení může být opravdu hodně dobré věci. Přetrénování může mimo jiné vést k nerovnováze hormonů, snížené imunitě, narušení metabolismu a nadměrnému stresu kardiovaskulárního systému, říká Dr. Higgins.
reklama
Je to pravda: Studie z Mayo Clinic Proceedings z listopadu 2017 zjistila, že lidé, kteří cvičili třikrát déle, než doporučují pokyny pro fyzickou aktivitu amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb – 150 až 300 minut mírného cvičení nebo 75 až 150 minut intenzivního cvičení týdně – měla vyšší pravděpodobnost rozvoje kalcifikace koronárních tepen.
Opravit: Dodržujte pokyny a mezi cvičeními si dopřejte dostatek odpočinku. „Dobrým pravidlem pro většinu dospělých je 48hodinové zotavení po náročném tréninku,“ říká Dr. Higgins.
3. Nejsi dost zubatý
Zanedbávání dásní? To není dobrý nápad.
„Nepoužívání nití vede k zánětu a infekci dásní (gingivitida), která je spojena se zvýšeným hromaděním aterosklerotického plaku (ztvrdnutí tepen),“ říká Dr. Higgins.
reklama
Podle studie z hypertenze z března 2021 mají lidé s těžkým onemocněním dásní dvojnásobnou šanci na rozvoj vysokého krevního tlaku, což se promítá do zvýšeného rizika kardiovaskulárních potíží.
Potřebujete další důvod, proč používat nit? Tady jsou tři: Pravidelná dentální nit může také snížit respirační onemocnění, zlepšit zápach z úst a pomoci zvládnout cukrovku, dodává Dr. Higgins.
Opravte to: Postarejte se o zuby: Každou noc používejte nit, dvakrát denně kartáčujte a běžně kontrolujte a čistěte svého zubaře.
4. Spíš příliš mnoho
Zatímco chytání dostatečného množství zzz je zásadní pro vaše celkové zdraví, příliš časté stisknutí tlačítka odložení může bránit zdraví vašeho srdce. „Přespání znamená, že máte v den, kdy jste vzhůru a aktivní, méně celkových hodin,“ říká doktor Higgins.
A nedostatek fyzické aktivity může podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí přispívat k obezitě, vysokému krevnímu tlaku, vysokému cholesterolu v krvi a cukrovce typu 2, což vše zvyšuje pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění.
Horší je, že podle systematického přehledu a metaanalýzy z spánku z května 2010 bylo přenocování dokonce spojeno s větším rizikem úmrtí.
Oprava
Opravte to: Kvalita spánku převyšuje množství, říká Dr. Higgins a dodává, že sedm až devět hodin klidného spánku za noc je to nejlepší místo.
Pokud se stále cítíte unavení, možná máte problémy se základním zdravotním stavem, jako je spánková apnoe (více o tom později) nebo syndrom neklidných nohou, říká doktor Higgins. Pokud je to váš případ, poraďte se se svým lékařem, který vám pomůže stanovit diagnózu a nasměrovat vás správným směrem k léčbě.
5. Ignorujete své chrápání
I když můžete své chrápání odmítnout jen jako otravný zvyk, někdy to může signalizovat něco vážnějšího. „Chrápání může znamenat, že trpíte obstrukční spánkovou apnoe,“ říká doktor Higgins.
Spánková apnoe je porucha, která během spánku způsobuje abnormální dýchání, a pokud se neléčí, může vést k řadě zdravotních problémů. Konkrétně proto, že ovlivňuje přísun kyslíku do těla, spánková apnoe zvyšuje vaše riziko kardiovaskulárních problémů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční infarkt, srdeční choroby a mrtvice, podle Nadace spánku.
Opravte to: Pokud jste obvykle chrápající, promluvte si se svým lékařem, který vám může doporučit noční spánkovou studii ke sledování a analýze vašeho spánku. Porozumění hlavní příčině vašeho chrápání vám může pomoci určit nejlepší postup léčby, pokud trpíte spánkovou apnoe.
6. Nejste sociální
Izolace a osamělost mohou mít doslovný vliv na vaše srdce.
„Lidé, kteří nejsou sociální, mají tendenci mít vyšší míru úzkosti a deprese, což často vede k nezdravému chování, jako je spánek, kouření, špatná strava a nedostatek pohybu,“ říká Dr. Higgins. A my už víme, že tyto návyky mohou bránit zdraví vašeho srdce.
Příklad: Lidé bez blízkých vztahů měli významně zvýšené riziko cévní mozkové příhody a ischemické choroby srdeční, podle článku z Srdce. z dubna 2016.
Opravit: Zůstaňte ve spojení se svou rodinou a přáteli. Trochu času na obličej – i když je to jen pomocí funkce Zoom – dokáže zázraky, aby vám zvedla náladu, pomohla vám zvládnout těžké časy a udržovat zdravé srdce.
reklama