6 nejlepších tréninkových aplikací pro půlmaraton, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů

Nejlepší běžecké aplikace pro půlmaraton zahrnují vlastní tréninkové plány, odborné koučování a sociální funkce.Obrázek: Oscar Wong/Moment/GettyImages

V tomto článku

• Jak jsme vybírali
• Nejlepší pro začínající běžce: Asics Runkeeper
• Nejlepší pro podporu
• Nejlepší pro socializaci
• Nejlepší pro zlepšení formy
• Nejlepší pro sledování GPS
• Nejlepší pro data
• Srovnávací graf
• Na co se zaměřit

Pokud jste se přihlásili na 13.1, možná vás zajímá: Existují aplikace pro trénink na půlmaraton? Rozhodně existují – a ta správná vám může pomoci najeté kilometry při zahájení tréninkového plánu.

„Aplikace mohou běžcům pomoci při tréninku na půlmaraton hned několika způsoby,“ říká Jason Fitzgerald, trenér s certifikací USA Track and Field a autor knihy 101 jednoduchých způsobů, jak být lepším běžcem, v rozhovoru pro morefit.eu.

Aplikace vám mohou pomoci zmapovat vzdálenosti běhů, tempa a regenerační dny ve vašem plánu. A díky kontrolním a sociálním funkcím vás mohou udržet motivované při všech těch dlouhých bězích.

Nejlepší aplikace pro trénink na půlmaraton

• Nejlepší pro začátečníky: Asics Runkeeper [zdarma (základní), 39,99 USD/rok (prémiová); iOs, Google Play].
• Nejlepší pro podporu: Nike Run Club (zdarma; iOs, Google Play)
• Nejlepší pro socializaci: Strava [zdarma (základní), 5 USD/měsíc (prémiový roční plán); iOs, Google Play]
• Nejlepší pro zlepšení formy: Map My Run by Under Armour [zdarma (základní), 29,99 USD/rok (prémiový); iOs, Google Play)
• Nejlepší pro sledování GPS: Garmin Connect (zdarma; iOs, Google Play)
• Nejlepší pro data: Polar Flow (zdarma; iOs, Google Play)

Jak jsme vybírali

Pokud jste se ztratili v obchodě s aplikacemi a nevíte, kudy kam, je přirozené, že vás napadne otázka: Jaký je nejlepší tréninkový program na půlmaraton? Mluvili jsme s předními běžeckými trenéry, abychom identifikovali nejlepší aplikace pro trénink na půlmaraton – a také jak najít tu správnou pro vaše běžecké potřeby a rozpočet.

Na základě jejich doporučení a kritérií jsme vybrali naše nejlepší trenéry, včetně:

• možnost sledování pomocí GPS
• nabízená data
• Úroveň běhu
• Podpora ostatních běžců a virtuálních trenérů
• Cena

1. Nejlepší pro začínající běžce: Asics Runkeeper

Navštivte stránkuhttps://runkeeper.comImage Kredit:Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

Nastavte si datum závodu, vzdálenost a cíle. Pořiďte si program, který vám pomůže závod uskutečnit. Pak sledujte svůj pokrok. Se základním plánem Runkeeper (zdarma) je to tak jednoduché.

Nebo za 39,99 dolarů ročně získáte prémiovou verzi s více personalizovaným plánem. Aplikace od společnosti Asics využívá data od tisíců běžců a závodů spolu s vašimi běžeckými statistikami a vytváří dokonalý online tréninkový plán.

„Mojí oblíbenou funkcí jsou všechny různé tréninky, ze kterých si můžete vybrat,“ říká Alain Saint-Dic, CPT, trenér aplikace Runkeeper, v rozhovoru pro morefit.eu. Trénovat můžete například podle tempa, délky trvání nebo opakovaných vzdáleností. Můžete si také vybrat plán zaměřený na cíl nebo použít vlastní sestavovač tréninků a nastavit si vlastní cestu.

Runkeeper navíc dělá docela zajímavé věci, aby udržel běžce ve spojení. Chcete-li během tréninkové sezóny absolvovat nějaké kratší závody, podívejte se na virtuální týmové maratony a závody. Umožňují vám absolvovat jednotlivé úseky trati a pak označit (a sledovat) své týmové kolegy.

Ke stažení: iOs, Google Play; Cena: zdarma (základní); 39,99 USD/rok (prémiová).

2. Nejlepší pro podporu: Nike Run Club

Navštivte stránkuhttps://www.kqzyfj.comImage Kredit:Nike/morefit.eu Creative

Nike Run Club je jednou z nejlepších bezplatných aplikací pro trénink na půlmaraton a je ideální pro běžce toužící po podpoře a vedení, říká Trevor Franklin, CPT, certifikovaný osobní trenér a běžec z New Yorku.

Funguje takto: Vyberete si běžecký plán podle toho, kolik týdnů vám zbývá do dne závodu. Každý z běžeckých tréninků má pak k dispozici standardní a řízenou verzi. Pokud si vyberete tréninky s průvodcem, budete běhat s trenérem Nike v uchu a cestou dostanete tipy a slova povzbuzení.

Můžete si také vybrat rychlostní, distanční, běžecké a dlouhé běhy podle toho, jak se ten den cítíte. Aplikace má dokonce i „lehké běhy v náročných dnech“, které vám pomohou zotavit se, když se vlečete. Zkuste si během běhu poslechnout inspirativní příběh sportovce, který vám pomůže udržet se v chodu.

Ke stažení: iOs, Google Play; cena: zdarma

3. Nejlepší pro komunikaci s lidmi: Strava

Navštivte stránkuhttps://www.strava.comImage Kredit:Strava/morefit.eu Creative

Strava obsahuje všechny nezbytné funkce pro sledování, které byste očekávali od každé skvělé běžecké aplikace, ale vyniká svými sociálními funkcemi.

Tou nejúžasnější je možnost běhat stejné trasy jako vaši přátelé, a to i v jinou dobu, říká Lindsey Claytonová, senior instruktorka v Barry’s v New Yorku a spoluzakladatelka Brave Body Project, uvádí server morefit.eu. Můžete sledovat svůj čas a soutěžit tak sami se sebou i s ostatními běžci.

Za roční členství v hodnotě 5 dolarů na měsíc si pak můžete předplatit 6 až 12týdenní tréninkový plán na půlmaraton. Každý z nich je k dispozici ve verzích pro začátečníky, mírně pokročilé a pokročilé.

Chcete-li získat co nejpodrobnější statistiky, spárujte aplikaci s běžeckými hodinkami nebo snímačem srdečního tepu. Veškerá vaše aktivita se zobrazuje ve vašem kanálu, kde vám přátelé mohou udělovat „pochvaly“ za dobře odběhnuté tratě.

„Další funkcí placené verze je funkce Beacon, která umožňuje sportovcům Strava poslat textovou zprávu až třem bezpečnostním kontaktům a dát jim vědět o svém běhu,“ říká Clayton. „Zpráva obsahuje odkaz na živou mapu se sledováním GPS, takže kontaktní osoba může sledovat postup běžce. Jako běžkyně to považuji za velmi důležitou funkci, zejména pokud se chystám vyběhnout sama.“

Ke stažení: iOs, Google Play; Cena: zdarma (základní); 5 USD/měsíc (prémiový roční tarif).

4. Nejlepší pro zlepšení formy: Map My Run od společnosti Under Armour

Navštivte stránkuhttps://www.mapmyrun.comImage Kredit:Map My Run/morefit.eu Creative

Map My Run sleduje tempo, vzdálenost a další údaje – stejně jako většina solidních běžeckých aplikací. Opravdoví milovníci technologií a dat ji však mohou také synchronizovat se svými botami a získat tak zpětnou vazbu o tom, jak přesně běží. Můžete dokonce získat podrobnosti o své kadenci a délce kroku!

Chcete-li tuto výhodu využít, potřebujete pár chytrých bot Under Armour, například běžecké boty UA Flow Velociti Wind 2 (UnderArmour.com/mens, UnderArmour.com/womens; 160 USD).

Ale bez ohledu na to, jakou obuv nosíte, Map My Run využije všechny vaše statistiky s personalizovanou zpětnou vazbou od špičkových běžeckých trenérů. Franklin říká, že pokud je pro vás soutěživost hnacím motorem, jistě vás potěší, že díky těmto údajům můžete závodit i se svými přáteli.

Chcete-li si plně přizpůsobit tréninkový plán pro závodní půlmaraton, zvolte verzi MVP za 29,99 dolaru ročně.

Ke stažení: iOs, Google Play; Cena: zdarma (základní); 29,99 USD/rok (prémiová).

5. Nejlepší pro sledování GPS: Garmin Connect

Navštivte stránkuhttps://go.skimresources.comImage Kredit:Garmin/morefit.eu Creative

Pokud již máte zařízení Garmin, (bezplatná) aplikace Garmin Connect není žádným doplňkem vašeho tréninkového režimu.

„Hlavním důvodem, proč ji miluji, je sledování GPS,“ říká Franklin. Protože aplikace využívá GPS zařízení Garmin, a ne sledování telefonu, je podle něj mimořádně přesná.

Jakmile aplikaci spárujete se svým zařízením, zaregistrujte se do aplikace Garmin Coach. Zvolte si vzdálenost a cíl závodu (běh nebo chůze a tempo na míli), aktuální úroveň kondice, počet dní, kdy trénujete, a datum závodu. Forerunner 45S jsou solidní běžecké hodinky základní úrovně, které spolupracují s aplikací Garmin Coach (Garmin.com; 139,99 USD).

Pro skutečnou personalizaci si pak můžete vybrat jednoho ze tří trenérů, kteří vás povedou během tréninku. Ti vám budou poskytovat rady, které jsou pro vás jedinečné. Mezitím se váš program automaticky upraví na základě vašich výkonů při posledních bězích a trénincích.

Koupit: iOs, Google Play; cena: zdarma

6. Nejlepší pro data: Polar Flow

Navštivte stránkuhttps://flow.polar.comImage Kredit:Polar/morefit.eu Creative

Aplikace Polar Flow je zdarma, ale k jejímu používání potřebujete chytré hodinky Polar nebo snímač srdečního tepu. Naštěstí Polar vyrábí jedny z nejlepších běžeckých hodinek. Například Polar Vantage M2 dokonce sledují spánek, regeneraci a dávají vám tipy ohledně výživy (Polar.com; 299,95 USD).

Jakmile si pořídíte zařízení Polar, doprovodná aplikace vám poskytne úžasné, citlivé programy pro půlmaratony. Vytáhne vaše data, umožní vám přidat podrobnosti o vašich cílech a poté vytvoří plán, který se nahraje přímo do vašich hodinek. Aplikace analyzuje vaše výkony a upravuje váš program v průběhu tréninku a dokonce předpovídá váš cílový čas.

„Mám pocit, že Polar poskytuje nejlepší možnost propojení dat s tréninkovým plánem, přesné GPS sledování běžeckých tras, času, rozdělení a tepové frekvence,“ říká Kelvin Gary, CPT, majitel Body Space Fitness v New Yorku, pro morefit.eu. A i se všemi těmito zvonky a píšťalkami se Polar Flow velmi snadno používá.

Koupit: iOs, Google Play; cena: zdarma

Srovnávací tabulka

Runkeeper

Nike Run Club

Strava

Map My Run

Garmin Connect

Polar Flow

7 otázek, které si položte, než si stáhnete aplikaci pro trénink na půlmaraton

1. Kolik času máte na trénink?

Než začnete oficiálně trénovat na půlmaraton (a stáhnete si tréninkovou aplikaci), měli byste mít představu o tom, kolik času budete potřebovat. Závody na dlouhé vzdálenosti jsou přece jen závazkem. Podle tréninkových plánů Hala Higdona je časový rámec pro trénink na půlmaraton přibližně 12 týdnů. (Pro vaši informaci: Hal Higdon je uznávaný běžec, trenér a autor.)

Jak dlouho však trvá začátečníkovi trénink na půlmaraton a liší se od tréninku středně pokročilých a pokročilých běžců? Tréninkové plány Hala Higdona pro začátečníky jsou sice také dvanáctitýdenní, ale pokud jste nikdy předtím na této vzdálenosti nezávodili, můžete si dopřát o pár týdnů tréninku více, abyste si vybudovali další sílu, vytrvalost a sebedůvěru.

Pokud narazíte na závod, na který se opravdu chcete přihlásit, ale rychle se blíží, možná vás napadne otázka: Mohu uběhnout půlmaraton bez tréninku? Stručná odpověď: Je to nedoporučené. Tréninkové plány zahrnují křížový trénink a postupné zvyšování kilometráže z nějakého důvodu: abyste se nezranili. Nejlepší je zaměřit se na závod, na který máte dostatek času trénovat.

2. Kde budete trénovat?

Než si stáhnete aplikaci pro trénink na půlmaraton, možná byste měli zvážit, kde budete běhat. Pokud je váš závod kopcovitý nebo na šotolině či stezkách, chcete trénovat v takovém terénu.

Pokud vás špatné počasí drží doma nebo se z nějakého důvodu nemůžete dostat ven, možná vás zajímá: Je trénink na běžeckém pásu pro půlmaraton v pořádku, a pokud ano, jak na něj trénovat v hale? Na běh 13,1 můžete rozhodně trénovat v hale. Jen mějte na paměti, že běhání venku a běhání na běžeckém pásu se trochu liší.

Přelomová studie z roku 1996 v časopise Journal of Sports Sciences doporučuje zvýšit sklon běžeckého pásu na 1 %, abyste vyrovnali nedostatek odporu vzduchu v interiéru. Také byste se měli ujistit, že běháte ve větším sklonu, a přidat několik klesání, pokud víte, že váš závod není rovinatý.

Běžecký pás však může být nudný, zejména pokud běháte delší vzdálenosti, proto vám přinášíme několik dalších tipů, jak si trénink na půlmaraton v hale zpestřit:

• Dojděte si pro oblíbené pořady
• Sestavte si motivační playlist
• Poslouchejte podcast nebo audioknihu
• Dohnat přátele

3. Kolik trenérů chcete?

Téměř každá běžecká aplikace vám umožní sledovat vaše tréninky. Ale když trénujete na závod na 13,1 km, pravděpodobně budete chtít takovou, která vám poskytne i tréninkové pokyny, říká Fitzgerald. Musíte se jen rozhodnout, jak moc.

Chcete přímočarý tréninkový plán pro začátečníky, nebo citlivý program, který se přizpůsobí na základě vašich běžeckých časů a pokroku? Co si myslíte o trenérovi, který vám během běhu dává zvukové tipy?

4. Co vás motivuje?

Motivace je také velkým plusem nejlepších tréninkových aplikací pro půlmaraton – zejména pro ty, kteří s touto vzdáleností začínají, říká Fitzgerald. Co vám tedy pomůže držet se plánu: check-iny, odznaky, zprávy, data? Každý je jiný. Vyberte si aplikaci, o které si myslíte, že vás bude inspirovat.

5. Jaká data chcete?

V závislosti na tom, jak vážně berete svůj výkon v den závodu, můžete chtít sledovat specializovanější statistiky, říká Fitzgerald. Vezměte v úvahu tepovou frekvenci, délku kroku a kadenci. Pomocí některých aplikací, které lze spárovat s chytrými hodinkami, můžete dokonce sledovat svůj spánek a regeneraci.

6. Jaký je váš rozpočet?

Ano, zdarma zní vždy lépe než placené. Ale pokud chcete z tréninkové aplikace a plánu vytěžit maximum, může odemknutí placených funkcí výrazně ovlivnit váš celkový zážitek, pokud si to můžete dovolit, říká Fitzgerald. Většina placených aplikací má však základní verzi zdarma. Před investicí je tedy vyzkoušejte.

7. Vyžaduje k používání další produkty?

Jaké další části běžecké techniky již máte? Nebo jste ochotni koupit si nové hodinky či měřič srdečního tepu? Vědět, s jakými produkty se tréninková aplikace synchronizuje (a které vyžaduje), je nutností. Poslední věc, kterou chcete, je stáhnout si aplikaci a zjistit, že ji nemůžete používat.

Nakupujte další běžecké vybavení pro nadcházející závod

9 nejlepších běžeckých sluchátek roku 2024 podle trenérů

byAmy Schlinger, NASM-CPT

Ultimátní průvodce nejlepší běžeckou výbavou podle trenérů a cvičitelů

byAmy Schlinger, NASM-CPT

18 nejlepších běžeckých bot pro každý tvar nohy, běžecký styl a potřebu stability

byAdrienne Jordan

8 nejlepších běžeckých gelů pro rychlejší a lepší běh podle dietologů a trenérů

byEmily Abbate, CPT