Ulehčete plněné houby tím, že je vysunete do své fritézy Image Credit: bhofack2 / iStock / GettyImages
Poslouchejte: Vegetariáni by neměli být nudní, nudní nebo bez chuti. Skutečnost, jak připravujete a vaříte zeleninu, může mít velký vliv na zvýšení chuťového faktoru.
A nemluvíme jen o fritování. Zatímco smažení na oleji způsobí, že vaše brokolice – nebo téměř jakékoli jídlo – bude chutnat lépe, není to nejzdravější cesta.
Můžete však snadno sklízet veškerou lahodnost smažení a udržovat zdravou stravu pomocí fritézy k vaření zeleniny. I když vás dětství, které říkalo „sníte své vegetariány“, stále otřásá, vsadíme se, že tyto recepty na zeleninu na fritézu promění vaše vapid greeny na potěšení patra.
Dostáváte dost ovoce a zeleniny?
Sledujte počet ovoce a zeleniny, které jíte každý den, a to přihlášením jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
1. Křídla květáku Air Fryer BBQ
Navštivte stránku 
Tato křídla květáku s fritézou byla inspirována korejským grilováním. Obrázek Credit: The Delicious Spoon
Pokud se snažíte jíst méně masa, jsou tyto nugety z květáku na karfiolu – rostlinný základ kuřecích křídel – skvělým místem pro začátek. Zatímco květák je trochu nevýrazný, květák je dokonalým kulinářským prázdným plátnem, protože nasává veškerou chuť pokrmu. A tato křídla – udušená v lepivé, sladké, korejské omáčce inspirované grilováním ze zázvoru, medu a hoisinové omáčky – mají spoustu.
Získejte recept na grilovací karfiolový křídel Airfryer a informace o výživě od společnosti Delicious Spoon. >
2. Air Fryer Curly Zucchini Fries
Navštivte stránku 
I když jsou tyto hranolky dostatečně chutné k jídlu, můžete si také rozmíchat jogurtový dip pro extra dávku bílkovin. Image Credit: Adventures of a Nurse
Kdo tu a tam netouží po kudrnatých hranolcích? Tyto spirálové hranolky z cukety sekají škrobové brambory a vzdávají se fritézy (a nasycených tuků) ve prospěch stříkance olivového oleje ve vzduchové fritéze. A jsou to cinch k výrobě, obalené jednoduchými sponkami na koření, jako je paprika, kajenský pepř a česnekový prášek. Pro ještě silnější přísun živin nechte pokožku na cuketě.
Získejte recept Air Fryer Curly Zucchini Fries a informace o výživě od Adventures of a Nurse.
3. Houby plněné fritézou
Navštivte stránku 
Tyto houby na fritéze jsou plněné bylinkovým smetanovým sýrem a parmazánem. Image Credit: Easy Low Carb
Tyto fritovací houby vypadají tak efektně (a chutnají ještě lépe), vaše rodina vám bude přísahat, že jste strávili hodiny v kuchyni. Ale tato kousavá houba se kousá dohromady v několika snadných krocích a vyžaduje pouze 10 minut ve fritéze. A s pouhými 2 gramy sacharidů na porci jsou ideální pro lidi, kteří dodržují dietní plán s nízkým obsahem sacharidů, jako je keto.
Získejte recept na fritézy plněné houbami recept a informace o výživě od společnosti Easy Low Carb. Zloženie: 100% bavlna.
4. Všechno bagel ochucené růžičkovou kapustou
Navštivte stránku 
Tyto fritézy Brussel kapusty získají svou chuť bagel koření. Image Credit: Jak na to a to
Pokud jste stále na plotě ohledně růžičkové kapusty, tyto báječné poppers změní váš názor. Kombinace drcených mandlí, parmezánu a všeho bagelového koření dodává křupavou a křupavou texturu, která podnítí vaše chuťové pohárky. Nemáte na poličce kořenící bagel? Nahraďte posypem mořskou solí, 1 lžící černého a pravidelného sezamového semínka a 1 čajovou lžičkou česneku a cibule.
Získejte recept na kořeněnou růžičkovou kapustu a informace o výživě od How To This and That. < / silný>
5. Vejce na smažení na vzduchu
Navštivte stránku 
Tyto rohlíky na vejce na fritéze jsou plněné zelím a mrkví – pro úsporu času použijte předem připravenou směs zelného zelí, která obvykle obsahuje obojí. Image Credit: Sustainable Cooks
S pouhou 1 čajovou lžičkou olivového oleje jsou tyto vejčité fritézy mnohem zdravější než verze smažená na vašem oblíbeném místě s sebou. Ale jsou stejně chutné díky chutnému koření, jako je sójová omáčka, zázvor a česnek.
Pokud se rozhodnete přidat krevety, kuře nebo hovězí maso, nezapomeňte maso uvařit, než ho zabalíte do obalu.
Získejte recept na vaječné rohlíky Air Fryer a údaje o výživě od Sustainable Cooks.
6. Fritéza Buffalo Květák
Navštivte stránku 
Tyto kousky karfiolu na fritézu chutnají jako vykostěná křídla Buffalo. Kredit obrázku: Eat The Gains
Křupavé a jemné, tyto kousky květáku na vzduchové fritéze se mohou pochlubit veškerou příchutí vykostěných buvolích křídel bez kuřete (a nasyceného tuku ze smažení). Ústřičná směsice chilli prášku, papriky a kajenského pepře poskytuje pikantní kořenitost, kterou očekáváte od křídel Buffalo, zatímco těsto z mandlové a tapiokové mouky je přirozeně bezlepkové.
A pokud máte čas, přeskočte pečivo úplně, vhoďte si květák do své oblíbené buvolí omáčky a dejte je do fritézy.
Získejte recept na vzduchový fritovací buvolí květák a informace o výživě od společnosti Eat The Gains.