Tyto doplňky před tréninkem patří mezi nejčistší a nejbezpečnější na trhu.
V tomto článku
- Jak jsme si vybrali
- Nejlepší pro zisk síly
- Nejlepší vegan
- Nejlepší pro čisté ingredience
- Nejlepší pro na cestách
- Nejlepší s kolagenem
- Nejlepší stimulační
- Jak nakupovat
- Potřebujete před tréninkem?
- Jak používat před tréninkem
Po noci neklidné spánku nebo dlouhého pracovního dne někdy to šálek kávy před tělocvičnou prostě neřeže. Tehdy se před tréninkem stane zdrojem energie. Ale s tolika doplňky může být nalezení bezpečného a efektivního produktu náročné.
reklama
Video dne
S pomocí sportovního dietologa a lékaře jsme oddělili dobro od špatného. Zde jsou nejlepší doplňky před tréninkem a jak je zodpovědně používat.
Jak jsme si vybrali
Abychom našli ty nejlepší doplňky před tréninkem, povídali jsme si s Jimem Whiteem, RDN, registrovaným dietologem a cvičebním fyziologem a Fatimou Cody Stanford, MD, MPH, lékařskou vědcem pro obezitu, pro nižší a nejhorší a nejhorší Složky, červené vlajky a nejdůvěryhodnější testovací organizace.
reklama
Tyto produkty jsme si vybrali na základě kritérií, včetně:
- Ingredience
- Dávkování
- Testování třetích stran
1. Nejlepší pro zisk síly: Transparentní laboratoře hromadné předběžné trénink
Navštivte pagehttps: //www.transparentlabs.comtransparent laboratoře ‚hromadné předběžné trénink je přirozeně ochucené a slazené.image kredit: Transparentní laboratoře/morefit.eu
Nejlepší věc na tomto předběžném tréninku? Jak název společnosti naznačuje, je to transparentní. Transparentní laboratoře uvádí každou jednotlivou složku ve svém předškolním tréninku, spolu s popisem toho, co to je, a důkazy podporované výzkumem o tom, proč je před tréninkem efektivní.
reklama
Tento vzorec je vyroben s ohledem na budování svalů s vyššími dávkami specifických složek, které pomáhají podporovat hypertrofii (zvýšená síla a velikost svalu). Ve srovnání s předběžným tréninkem zaměřeným na tuky (více o tom níže) je tento v BCAA vyšší, což jsou aminokyseliny, o nichž se ukázalo, že stimulují proces budování svalů, podle studie v květnu 2018 v výživa a metabolismus .
reklama
koupit to: transparentlabs.com; cena: 49,99 $
2. Nejlepší veganská možnost: Naked Nutrition Naked Energy
Navštivte pagehttps: //go.skimresources.com, že před tréninkem je neochvějná, takže jej můžete smíchat do své oblíbené šťávy nebo smoothie.image Credit: Naked Nutrition/Morefit.eu
Největší věc, kterou White doporučuje, je vysoká hladina kofeinu v doplňku před tréninkem. Obecně chcete zůstat v rámci asi 400 miligramů kofeinu denně (to je zhruba 4 až 5 šálků kávy), podle americké správy potravin a léčiv (FDA).
Mnoho prášků před tréninkem se však přiblíží nebo dokonce překročí tuto hodnotu. Nahá energie však zůstává do poloviny denního limitu, při 200 miligramech na porci. Tento nejlepší před tréninkovým práškem získává obsah kofeinu z bez rozbitých kávových zrn.
koupit to: NakedNutrition.com; cena: 44,99 $
3. Nejlepší čisté ingredience: Promix před tréninkem
Navštivte Pagehttps: //go.skimresources.comPromix’s Supplement přichází v šesti různých odrůdách ovocné chuti.
Minimální, jednoduchý seznam složek je další věcí, kterou je třeba hledat při nákupu před tréninkem, říká White. Promitova směs má pouze šest ingrediencí bez nežádoucích přísad nebo umělých konzervačních látek. Balení také vysvětluje účel každé složky, aby vám poskytla plnou transparentnost.
Další bonus: Všechny ingredience jsou testovány třetí stranou pro těžké kovy. A můžete se dokonce podívat na výsledky testování na webových stránkách společnosti.
koupit to: PromixNutrition.com; cena: 32 $
4. Nejlepší pro na cestách: Ladder Premium Pre-Workout
Navštivte Pagehttps: //openfit.sjv.ioyou si můžete koupit doplňky žebříku v malých továch balíčcích-ideální pro uložení ve vaší tělocvičně. Image Credit: Ladder/Morefit.eu
Dávejte pozor na produkty schválené Národní vědeckou nadací (NSF), doporučuje White. NSF certifikovaný pro sportovní pečeť naznačuje, že produkt je bezpečný a ve skutečnosti obsahuje ingredience uvedené na štítku.
Předběžný trénink žebříku je certifikován NSF, bezlepkový a veganský. A tento doplněk si můžete dokonce koupit v balíčcích na cestách, takže nemusíte v tělocvičně v tašce v posilovači.
koupit to: žebřík.sport; cena: 55,95 $
5. Nejlepší s kolagenem: Vital Proteins Vital Performance Pre
Navštivte pagehttps: //go.skimresources.comVital Proteins ‚Pre-trénink má také kolagen a přichází v jedno-servisních paketech.
Většina značek před tréninkem používá ve svých produktech umělá sladidla, což je něco, na co je třeba dávat pozor, říká White. Vitální proteiny využívají mnichové ovoce k sladění svého předběžného tréninku, což je obecně jednodušší na žaludku než jiné cukrové alkoholy.
Tento produkt je také certifikován NSF a má v něm také kolagenní protein. Kolagen může pomoci podpořit vaši sílu kostí, bolest kloubů a dokonce i zdraví kůže.
koupit to: vitalProteins.com; cena: 35,99 $
6. Nejlepší stimulant: Klean atlet Klean SR beta-alanin
Navštivte Pagehttps: //go.skimresources.comInstead úplného doplňku před tréninkem, jednoduché doplňky beta-alaninu vám mohou poskytnout energii potřebnou k tréninku.
Je to asi tak jednoduché, jako jsou doplňky před tréninkem. Beta-alanin je běžnou složkou ve většině prášků před tréninkem a může pomoci zvýšit výkon, říká White. Proč pít spoustu dalších ingrediencí a stimulantů (jako je kofein), pokud to udělá jen jeden?
Beta-alanin je aminokyselina, která pomáhá vašemu tělu produkovat karnosin, molekulu nalezenou ve svalech, říká White. Karnosin může pomoci snížit kyselinu mléčnou při budování ve svalech, což pomáhá zlepšit váš celkový atletický výkon.
koupit to: shop.kleanathlete.com; cena: 41 $
3 faktory, které je třeba zvážit před zakoupením před tréninkem
1. Seznam složek
Většina doplňků obecně používá stejné ingredience, ale existuje několik, které jsou zvláště užitečné při poskytování energie, kterou potřebujete před tréninkem:
- aminokyseliny s větveným řetězcem: také známé jako BCAAS, aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin, podle White. Zatímco vaše tělo může vyrobit některé aminokyseliny samy o sobě, BCAA jsou esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k jídlu z jídla nebo doplňků.
- beta-alanin: Jak je uvedeno výše, beta-alanin je aminokyselina, která pomáhá vašemu tělu produkovat karnosin, což může pomoci snížit množství kyseliny mléčné, která se staví ve svalech, a minimalizovat bolestivost, zatímco Trénujete, říká White. Ačkoli neexistuje žádné doporučené denní množství beta-alaninu, většina doplňků má mezi 1 a 2 gramy na porci, což je obecně bezpečné.
- kofein: kofein je přirozený stimulant, který pomáhá cítit se více ostražitý a soustředěný při cvičení, říká White. Mírné dávky (pod 400 miligramů) kofeinu jsou pro většinu lidí obecně bezpečné, ale překročení tohoto množství může způsobit problémy, jako je průjem, nevolnost a zvýšená srdeční frekvence.
- Citrulline: Toto je další aminokyselina, která může pomoci zvýšit průtok krve ve vašem těle, říká White. To může pomoci fungovat déle bez únavy tak rychle. Většina doplňků má asi 3 gramy na porci, což je obecně bezpečné číslo.
- Creatin: Creatin je doplněk pro budování svalů, který je schválen National Collegiate Athletic Association a je pro většinu lidí bezpečný, říká White. Kreatin může přirozeně vyskytovat se v zvířecím mase (a přirozeně produkované také vaším vlastním tělem), může zvýšit hladinu energie vašeho těla, protože pomáhá svalu vašeho těla. Pro většinu lidí je nejlepší až 1,2 gramů.
Existují některé ingredience, kterým je nejlepší se vyhnout. Z velké části White navrhuje dávat pozor na výrobky s cukrovarnou alkoholy nebo umělými sladidlami. Ačkoli to není nutně špatné pro vaše zdraví nebo nebezpečné, mohou způsobit plyn, nadýmání nebo průjem – ne to, co chcete během tréninku.
A co dimethylamylamin (DMMA)?
DMMA byla v minulosti běžná v prášcích před tréninkem, ale od té doby byla FDA kvůli bezpečnostním problémům zakázána. Ačkoli doplňky, které si koupíte na polici, pravděpodobně nebudou obsahovat DMMA, FDA nereguluje přísně předběžné tréninkové produkty, takže je vždy nejlepší zkontrolovat.
2. Jazyk na štítku
Některé produkty mohou obsahovat „proprietární směs“ ingrediencí, která je podle White červená vlajka. Ačkoli štítek může seznam, které složky jsou v produktu, směsi neposkytují přesné dávkování každé použité látky.
Například, i když kofein je obecně bezpečná složka, pokud je ve směsi, neexistuje způsob, jak přesně vědět, kolik se používá, což může být problematické.
Některé štítky také používají namísto obecných názvů chemické sloučeniny (například C4H9N3O2 je chemická sloučenina pro kreatin). Ačkoli to není nutně špatná věc, je pro obyčejného nakupujícího ztěžováno vědět, co dostávají, říká White.
V ideálním případě hledejte produkt, který používá běžný název pro každou složku, a dokonce vysvětluje, co složka dělá v informacích nebo štítku produktu – hledejte co nejvíce transparentnosti.
„Při analýze značek využívejte svůj pocit střeva, mnoho z nich není testováno třetích stran a přiláká spotřebitele, aby přilákali jasné barvy a trendové prohlášení,“ říká White. „Také mějte na paměti odvážné tvrzení, které tyto produkty dělají. Důvěryhodné značky nebudou dělat nároky, která se zdají být příliš dobrá na to, aby to byla pravda.“
3. Testování třetích stran
Vzhledem k tomu, že FDA přísně nepracuje doplňky tréninku, můžete hledat pečeť od důvěryhodné třetí strany, jako je NSF nebo informovaná volba, říká White. Tyto třetí strany testují a potvrzují doplňky, aby zaručily, že jsou bezpečné a ve skutečnosti obsahují ingredience (v bezpečných dávkách) na jejich štítku.
Pokud na produktu vidíte pečeť třetí strany, přeskočte online a podívejte se na web organizace. Důvěryhodné testovací organizace mají dobře rozvinuté webové stránky, které jasně popisují jejich testovací proces a standardy.
Opravdu potřebujete předběžné trénink?
Před tréninkové nápoje nebo prášky mohou vaše trénink poskytnout další kop-zejména pokud šálek kávy neudělá trik. Ale před cvičením to není nutností.
„Problém s tím je v tom, že každý má různé nutriční potřeby,“ říká Dr. Stanford. „Většina lidí nepotřebuje doplněk před tréninkem. Doplňky jsou však užitečné u elitních a profesionálních sportovců.“
Takže opravdu potřebujete předběžné trénink? Závisí to na vaší osobní úrovni kondice a cílech. Použití vedení dietologa nebo cvičebního fyziologa je nejlepším způsobem, jak zjistit, zda je pro vás předběžné trénink (a který z nich) je pro vás vhodný, říká Dr. Stanford.
Jak bezpečně používat před tréninkem
Nejdůležitější součástí používání předběžného tréninku je výběr produktu, který je bezpečný, podle White. Můžete postupovat podle všech pokynů k T, ale pokud jsou složky nebezpečné, můžete zažít nežádoucí reakci. Přečtěte si tedy štítek pečlivě, abyste zajistili, že najdete bezpečný produkt.
Odtud pečlivě sledujte doporučení dávkování. Téměř všechna předběžná trénink přichází s lopatkou uvnitř balíčku, který odpovídá velikosti porce (obvykle 1 nebo 2 lopatky, v závislosti na produktu). Postupujte podle velikosti porce na etiketě přísady.
Nespoléhejte se na radu od svých oblíbených vlivů sociálních médií, radí Dr. Stanford. Navzdory tomu, co můžete vidět na Instagramu nebo Tiktoku, není konzumace suchého před tréninkem (aka suché kooping) chytrá volba. Místo toho smíchejte prášek s vodou, jak je nasměrováno na štítku produktu.
reklama