Nemusíte tyto nápoje úplně vyříznout navždy, ale jejich omezení může pomoci podpořit zdravé stárnutí.
Lidské tělo se skládá z až 60 procent vody, na americké ministerstvo vnitra.
reklama
Video dne
A s touto vysokou koncentrací H2O jsou tekutiny, které bereme, zvláště nezbytné pro udržení denních funkcí těla, jako je propláchnutí toxinů, udržování chemické rovnováhy a opravy tkání, říká Janice Padilla, licencovaná dietologka, která pracuje se staršími dospělými.
reklama
Zatímco některé nápoje (jako je voda a neslazený čaj) vyživují procesy těla a podporují dlouhodobé zdraví, jiné kapaliny je méně pravděpodobné, že prodlouží vaši délku života.
Zde diskutujeme, kterým nápojům se ve vaší stravě vyhnout (nebo omezit), aby podporovaly zdravé stárnutí.
reklama
1. Ovocná šťáva
Kdo ráno nemiluje velkou sklenici OJ? Bohužel, váš fetiš ovocné šťávy vám nedělá žádnou laskavost v oddělení dlouhověkosti.
Je to proto, že ovocná šťáva často obsahuje vysoké množství cukru a může zvýšit hladinu cukru v krvi. Mnoho studií spojilo nadměrné používání sladidel, které mohou narušit metabolismus glukózy a lipidů, se zvýšením zánětu a obezity, říká Padilla.
reklama
„Nejlepší možností je jíst celek ovoce a získat vitamíny a další výhody živin, jako je vlákna,“ říká.
Spropitné
Pokud si musíte ve své stravě udržet ovocnou šťávu, užijte si jen jednu porci přírodní ovocné šťávy bez přidaných cukrů, říká Jennifer Bruning, RDN, dietolog s odbornými znalostmi v oblasti výživy pro starší dospělé a mluvčí Akademie výživy a dietetiky.
„Aby se zabránilo rychlému stoupání cukru v krvi, pijte šťávu jako součást jídla.“
2. Alkohol
Alkohol může poškodit zdravé stárnutí.
Tady je důvod: „Alkohol je toxin, který ovlivňuje každý typ buňky v těle,“ říká Bruning. „I když naše těla mohou zpracovat nějaký alkohol a vyčistit jej z našich systémů, dlouhodobé využití, zejména vysoké úrovně používání, může přispět k srdečním onemocněním, mrtvici, onemocnění jater, rakovině a jiným chronickým onemocněním.“
Jako by to nebylo dost špatné, „pití také oslabuje imunitní systém a může přispět k demenci nebo kognitivním problémům,“ říká Bruning.
A statistiky jsou ohromující: podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je asi 1 z 10 úmrtí mezi dospělými v produktivním věku způsobeno nadměrným příjmem alkoholu.
„Pokud se rozhodnete pít, udržujte to na minimu,“ říká Bruning. To znamená, že pro lidi přidělené ženy při narození (AFAB) a dva pro lidi přidělených mužů při narození (AMAB) neznamená více než jeden nápoj.
3. Soda
Popíjení příliš mnoho sody může také omezit vaši životnost. Problém je v tom, že většina z nás pije potopu.
Slazené nápoje, jako je soda, dodávají podle CDC hlavní zdroj přidaných cukrů do americké stravy.
Sladké věci nejen postrádají nutriční hodnotu, ale „diety s vysokým obsahem cukru jsou spojeny s více chronickými zdravotními stavy, včetně srdečních chorob, rakoviny a diabetu 2. typu,“ říká Bruning.
A dietní soda nemusí být lepší: pro některé lidi mohou umělá sladidla v těchto nápojích vést k gastrointestinálním problémům, jako je nadýmání, plyn a průjem. Takže pokud máte rádi šumivé nápoje, držte se něčeho jako Seltzer.
4. Slazený čaj
Flavonoidy čaje, které jsou silné rostlinné sloučeniny, které působí jako antioxidanty a chrání buněčnou funkci, říká Padilla. Tyto přínosy pro zdraví však mohou být trumfnuty, pokud je váš čaj ponořen do cukru.
„Slazený čaj může obsahovat kdekoli od malého do hodně přidaného rafinovaného cukru,“ říká Bruning.
Zdá se, že tento vysoký obsah cukru přispívá k prevalenci přírůstku hmotnosti a obezity, říká Padilla. Je to proto, že nadměrný příjem cukru může ovlivnit metabolismus a zvýšit stimul chuti k jídlu, vysvětluje.
Pokud obyčejný čaj není v pořádku, váš šálek čaje , přidejte ovoce a nechte ho strmé jako naplněná voda pro chuť, říká Bruning.
5. Krém na kávu sladký
Pokud si vezmete kávu černou, pravděpodobně s ranním šálkem ladíte další prázdné kalorie.
Příklad: Kávové krémory, které obsahují nezdravé tuky a přidané cukry, jsou běžným viníkem. Například pouze jedna polévková lžíce francouzské vanilkové kávové krém na kávu obsahuje 5 gramů přidaného cukru a 1,5 gramu tuku.
I když se to může zdát jako žádný velký problém, „pro ty, kteří používají denně více porcí Cremeru (nebo vícekrát denně), to může sčítat,“ říká Bruning. A může to mít velký účinek na vaše dlouhodobé zdraví: Pamatujte, že nadměrný příjem cukru je spojen s větším rizikem chronických onemocnění včetně srdečních chorob, rakoviny a diabetu 2. typu.
Pokud si užíváte svou cuppa s krémovou konzistencí, „rozhodněte se pro přirozeně krémové, nízko a bez cukru, jako jsou mléčné výrobky nebo rostlinné mléky, nebo si vyberte latte vyrobenou s nízkotučným mlékem a bez přidaného cukru,“ Bruning říká.
Související čtení
Jak špatné je opravdu pít kávu se smetanou?
6. Energetické nápoje
Pokud se spoléháte na energetické nápoje na polední posílení nebo na to, abyste se dostali do tréninku, vaše vyzvednutí by mohla být vaše zdraví ohrožena nyní a v dlouhodobém horizontu.
„Energetické nápoje obvykle obsahují velké množství cukru a kofeinu – a někdy guaranu, látku, která sama obsahuje kofein a zvyšuje celkový obsah kofeinu,“ říká Bruning. „Zatímco mnoho lidí konzumuje kofein z čaje, kávy a sody, nadměrná množství nalezená v energetických nápojích poslala lidi na ER s vysokým krevním tlakem, zvýšenou srdeční frekvencí a srdečními rytmickými problémy,“ říká.
Nemluvě o tom, že ve velkém množství může kofein také rušit spánek, zvyšovat tělesnou teplotu a zvýšit sekrece žaludku, říká Padilla.
„To může být zvláště nebezpečné, pokud člověk spotřebovává energetické záběry,“ malé množství kapaliny s vysokou hladinou kofeinu, které usnadňují předávkování, “dodává Bruning.
Aby toho nebylo málo, někteří lidé míchají energetické nápoje s alkoholem, což je toxin. To je dvojitá whammy, pokud jde o poškození vašeho zdraví.
Sakra s sebou: Sledujte svůj příjem kofeinu. Pro většinu dospělých je bezpečné až 400 miligramů kofeinu (které se promítá do asi 4 šálků kávy).
Poslední slovo
Pokud jste dole, protože váš nápoj výběru vytvořil seznam, nedělejte si starosti: Nemusíte vyloučit svůj oblíbený nápoj na zapomnění. Jen buďte více přemýšliví o tom, jak moc usrkáváte.
Moderace je klíčová. To znamená, že se můžete chovat na sklenici sody nebo koktejlu, pokud pijete vodu a omezujete sladké nápoje a alkohol po většinu dní.
Sečteno a podtrženo: „Stejně jako u potravin je [cílem] najít rovnováhu věcí, které se vám mohou dovolit, a které podporují vaše zdravotní cíle,“ říká Bruning.
reklama