Zapomnětlivost je způsobena celou řadou věcí, jako je nedostatek spánku nebo nedostatek živin. Image Credit: fizkes / iStock / GettyImages
Protože jste právě vešli do té místnosti a nepamatujete si, pro co jste přišli. Nebo odložíte hrnek na kávu někde v domě. A vypnuli jste vyzvánění telefonu? Protože to také chybí.
V dnešní době se cítíte zapomnětlivě. Kdy je to tedy normální a kdy jsou mozkové prdy známkou většího problému?
reklama
„Do jisté míry je ztráta paměti v naší společnosti normální. Jak se zvyšují odpovědnosti a zvyšuje se úroveň stresu, máme tendenci zanedbávat některé věci, které náš mozek potřebuje,“ Scott Noorda, DO, lékař rodinného lékařství a odborník na zdraví mozku v St. George, Utah, říká morefit.eu. Jinými slovy, věci, které stojí v cestě péči o sebe – např. ohromný stres, nedostatek spánku – bývají viníky fuzzy mozku.
Varovné příznaky, které byste měli navštívit svého lékaře, zahrnují náhlý nástup problémů s pamětí, jakékoli příznaky infekce (horečka, zimnice, nevolnost, zvracení) nebo úrazy hlavy, říká Dr. Noorda.
reklama
Jedna věc je navíc zapomenout, kde jste nechali klíče, „ale pokud zapomenete, proč jste vůbec šli do obchodu nebo jak se dostat domů, je to jiná míčová hra,“ říká doktor Noorda. Je normální, když někomu zatrhnete jméno, ale pokud zapomenete, proč jste šli do domu někoho nebo jak ho vůbec znáte, je to důvod k obavám.
Pokud jsou vaše mozkové tahy spíše příležitostnou nepříjemností, jste v dobré společnosti. Zde je šest věcí, které mohou způsobit zapomnění:
1. Jste ve stresu na maximum
Když váš mozek skáče z jedné věci na druhou, je těžké se opravdu soustředit.
reklama
„Abyste se skutečně něco naučili a pamatovali si, musíte tomu věnovat pozornost,“ říká doktor Noorda. A do tohoto procesu zasahuje mozek opice.
A co víc, chronicky zvýšený kortizol (stresový hormon) vrhá váš mozek do režimu přežití, který působí proti vaší schopnosti ukládat nové vzpomínky, říká.
Rada Dr. Noorda? Najděte si jednu činnost, která vás uvolňuje od stresu – cvičení, pobyt v přírodě, čtení knihy – a dělejte to každý den.
reklama
2. Nespíš dost
Hodinujete 7 hodin navíc, které doporučují dospělí Centers for Disease Control and Prevention (CDC)?
Spánek pro vás dělá mnohem víc, než jen to, že se druhý den budete cítit svěží, vzhůru a energičtí: Snoozing hraje hlavní roli při konsolidaci paměti nebo při přijímání krátkodobých vzpomínek a jejich přeměně na dlouhodobé vzpomínky, Dr. Říká Noorda.
Ve studii z Journal of the American Geriatrics Society z května 2014 měly starší ženy středního věku, které spaly buď 5 hodin nebo méně nebo více než 9 hodin denně, horší skóre poznání ve srovnání s těmi, které dostaly 7 hodin – ekvivalent toho, že máte mozek o dva roky starší.
3. Jste v depresi
Lidé, kteří mají depresi, mají také horší paměťový výkon a schopnost vybavit si informace, uvádí studie z psychologické medicíny z ledna 2018, pravděpodobně kvůli nárůstu kortizolu, který doprovází depresi, což je stresující stav.
„Deprese je pravděpodobně nejčastější věcí, která se překrývá s kognitivním poškozením. Když nemůžete myslet na nic jiného než na boj s depresí, může to ovlivnit vaši paměť,“ říká doktor Noorda.
Podle Národního ústavu duševního zdraví patří mezi další příznaky deprese:
- Po většinu času se cítíte smutní, úzkostní nebo „prázdní“
- Snížená energie nebo pocit únavy
- Mít pocity beznaděje nebo bezmocnosti
- Obtížné spaní
- Změny hmotnosti nebo chuti k jídlu
- Myšlenky na smrt nebo sebevraždu
4. Máte infekci
Meningitida, chronická lymská borelióza a infekce močových cest se mohou překvapivě projevit jako mozková mlha a problémy s pamětí, říká Dr. Noorda.
Pokud máte další příznaky nemoci, jako je horečka, zimnice, nevolnost nebo zvracení nebo pálení nebo časté močení, okamžitě vyhledejte svého lékaře.
5. Je to vaše štítná žláza
Vaše štítná žláza je žláza ve spodní části krku, která tvoří hormony, které řídí celou řadu tělesných procesů, včetně vašeho metabolismu. Pokud se vaše funkce štítné žlázy zpomalila, což je stav zvaný hypotyreóza, ovlivňuje to také funkci vašeho mozku.
Velmi malá studie v časopise Thyroid v březnu 2014 zkoumala MRI mozku u dospělých, kteří měli hypotyreózu ve srovnání s kontrolami. Pacienti ve skupině s hypotyreózou měli menší objem v pravém hipokampu, což je oblast mozku zapojená do učení a paměti, která je plná receptorů štítné žlázy.
Hypotyreóza se může objevit z důvodu autoimunitních onemocnění, která napadají žlázu, určitých léků (jako je lithium) a poškození hypofýzy, podle American Thyroid Association. Pokud máte další příznaky onemocnění štítné žlázy, jako je intolerance nachlazení, suchá kůže, únava nebo deprese, poraďte se s lékařem, zda byste se měli nechat vyšetřit.
6. Máte nedostatek živin
Jakýkoli typ anémie, jako je nedostatek železa nebo vitaminu B12, se může projevit jako mozková mlha a zapomnětlivost, říká Dr. Noorda.
Ve skutečnosti studie Medicine z července 2020 o starších dospělých zjistila, že ti, kteří mají dostatečnou hladinu B12, mají lepší výsledky v oblasti paměti a jiných kognitivních testů.
A co víc, minulé výzkumy v American Journal of Clinical Nutrition ukázaly, že mladé ženy, které měly mírný nedostatek železa, dosahovaly horších výsledků v kognitivních úlohách ve srovnání s těmi, které měly dostatečné množství živin, ale suplementace železa byla podpořena jejich kognitivní výkon pětkrát až sedmkrát. Stručně řečeno, jejich mozky byly rychlejší a efektivnější.
Před doplňováním se zeptejte svého lékaře, zda byste si měli nechat zkontrolovat hladinu B12 nebo železa, což lze provést jednoduchým krevním testem.
Související čtení
6 Překvapivé příznaky nedostatku vitamínů
reklama