5 způsobů, jak vaše nutriční potřeby se změní jako vy a co dělat s tím

I když se vaše nutriční potřeby v průběhu času mění, existují způsoby, jak zůstat nasyceni a získat potřebnou výživu. Image Credit: Extreme Media/E+/GettyImages Vnější fyzikální známky stárnutí jsou zřejmé (myslím: Těžší spoje a volnější kůže). Existují však také vnitřní transformace, které se konají ve vašem těle, které jsou méně patrné, jako je posun v potřebách živin vašeho těla. Video dne Během zlatých let se tyto požadavky na živiny změní hodně , a být schopen je pojmout je nezbytné pro zdravý proces stárnutí. reklama Mluvili jsme s Jenniferem Bruningem, RDN, dietologem s odbornými znalostmi ve výživě pro starší dospělé, abychom pochopili, jak vaše potřeby živin se vyvíjejí, jak budete dělat, plus způsoby, jak se můžete přizpůsobit, abyste se zajistili, že zůstanete jako housle do svého soumraku. Související čtení 8 Nutriční chyby, aby se zabránilo, pokud chcete dobře 1. Potřebujete méně železa Po menopauze budete pravděpodobně vyžadovat méně železa. To proto, že když už neztratíte krev během měsíční menstruace, cirkulující hladiny železa zůstávají konzistentní (takže musíte nahradit méně z ní ve své stravě), říká Bruning. reklama „Někteří starší lidé však mohou být náchylní k nedostatku železa v důsledku absorpčních problémů nebo s nízkou chuťem [více o tom později],“ dodává. Fix to : „Promluvte si s lékařem nebo registrovaným dietologem o potravinách, které můžete jíst, že obsahují železo a zda byste mohli potřebovat doplněk,“ říká Bruning. 2. Jste náchylnější k dehydrataci Získání dostatek vody je nezbytné pro vaše tělo fungovat správně, protože pomáhá udržovat klouby mazané a regulovat tělesnou teplotu, mimo jiné podle kliniky Cleveland. Tak dehydratace – což je společná příčina hospitalizace u starších lidí – může představovat nebezpečné zdravotní riziko. reklama Bruning nám říká, že dehydratace se může stát u starších lidí z mnoha důvodů, jako například: Méně citlivost na pocit žízně Tendence pít méně tekutiny ke snížení výletů koupelny při řešení otázek mobility nebo inkontinence moči Potřeba omezit tekutiny kvůli různým zdravotním stavům (například srdeční selhání) ​Opravte to:​ „Pijte tekutiny po celý den, i když necítíte žízeň,“ říká Bruning. reklama Pokaždé, když míjíte dřez, abyste umýli nádobí, opláchli čerstvé potraviny nebo si umyli ruce, usrkávejte H2O. Pokud čistá voda není vaše věc, přidejte čerstvé ovoce, aby byla chutnější, nebo se rozhodněte pro bylinkový čaj, říká. „A pokud potřebujete dodržovat omezení tekutiny, pracovat s MD na nejlepším způsobu, jak dostat všechny své tekutiny za den, aniž by šli přes limit,“ brunování dodává. Související čtení Zůstaňte hydratován s těmito 10 potravinami bohatými na vodu 3. Potřebujete méně kalorií Zpomalený metabolismus je hlavním důvodem, proč vaše tělo potřebuje méně kalorií, jak jste věk, brunování říká. Tento snížený metabolismus přímo souvisí s dávkou svalů souvisejících s věkem (známou jako Sarcopenia), podle Colorado State University Extension. Po dosažení věku 30 let můžete podle Harvard Health Publishing ztratit až 5 procent svalů za dekádu. Pár tohoto poklesu svalové hmoty s dalšími otázkami mobility a jiných věkových zdravotních problémů, které omezují fyzickou aktivitu, a můžete vidět, proč vaše kalorické potřeby pokles s věkem, brunování říká. Když se vaše tělo pohybuje méně, vyžaduje jednoduše méně energie. Ale tím méně kalorií, které si vezmete, tím méně příležitostí, které vaše tělo musí vyplnit nezbytné živiny – a to může vést k nutričním nedostatkům. opravit: být strategický o tom, co jde na talíři. Jíst potraviny z živin – husté potraviny (zaměření na tyto živiny pro dlouhověkost) vám pomůže získat životně důležité vitamíny a minerály, které potřebujete, i když máte méně kalorií, na prodloužení státní univerzity Colorado. Navíc, „zachování štíhlé svalové hmoty je skvělý způsob, jak udržet vyšší metabolismus,“ říká Bruning. „To tak učiní nejen chránit vás před zraněním a pádem, ale usnadňuje mít dobrou chuť k jídlu, což může vést k jídlu více a získat více vašich každodenních živin.“ Jeden způsob, jak chránit proti Sarcopenii, je tím, že jíst dostatek bílkovin, říká Bruning. Ještě další strategie pro budování a udržování svalů (stejně jako posílení kostí) je silný trénink. Než začnete, poraďte se se svým lékařem, abyste mohli diskutovat o jakýchkoli zdravotních podmínkách a pracovat s osobním trenérem, který navrhne program založený na vašich individuálních potřebách a cílech. Spropitné Pokud máte onemocnění ledvin, ujistěte se, že mluvíte se svým lékařem, než přidáte další protein do své stravy, říká Bruning. 4. Vaše chuť k jídlu se může snížit „To jde spolu s tímto poklesem metabolismu,“ říká Bruning. „Ale na vrcholu toho, určité léky, zdravotní problémy a změny chuti mohou všichni přispět k cítění méně hladové (nebo zaplnění rychlejší)“ Když jste starší, vysvětluje. Opět platí, že problém je, pokud nejste dostatečně jíst, můžete si postrádat základní živiny, které vaše tělo potřebuje zůstat zdravý. opravit: „Zkuste jíst malá jídla a občerstvení po celý den,“ říká brunování. „Pokud ztrácíte váhu bez smyslu, pracovat s RDN, aby vytvořil strategii pro stravování o něco více, a to i přesto necítit hlad.“ 5. Vaše schopnost absorbovat určité živiny snižuje Jak jste věk, vaše schopnost absorbovat a využívat určité živiny se stává méně účinným, brunování říká. To je částečně proto, že vaše tělo produkuje méně zažívací látek, vysvětluje. Například starší lidé mohou mít problém absorbující vitamín B12 v důsledku snížené žaludeční kyselosti. Podobně některé léky mění způsob, jakým jsou živiny absorbovány nebo metabolizovány, podle Oklahoma State University. Antikonvulziva mohou například snížit absorpci folátu. opravit: „Někdy prostě jíst více některých potravin může pomoci splnit potřeby živin,“ říká brunování. V některých případech mohou být spojovací specifické potraviny dohromady chytrým způsobem, jak získat správné množství živin. Například párování potravin obsahujících železo s potravinami bohatými vitamínem C může pomoci zvýšit absorpci železa, brunování říká. Přesto v jiných případech mohou někteří starší lidé potřebovat suplementaci. „Váš lékař může pomoci posoudit, které živiny vašemu tělu mohou chybět kvůli absorpčním problémům,“ říká Bruning. reklama